o perfecto para principiantes<\/strong>, porque te ayuda a coger el ritmo para iniciarte en un estilo de vida activo.\n<\/p>\nPara iniciarte en este m\u00e9todo tan solo necesitas programar la cinta de correr <\/strong>con los par\u00e1metros indicados. Es cierto que si no est\u00e1s acostumbrada a hacer deporte puede resultar algo arduo al principio<\/strong>, pero una vez que cojas el ritmo ver\u00e1s que es un deporte perfecto para iniciarte, completar tu rutina y obtener m\u00faltiples beneficios <\/strong>m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\n
M\u00e9todo 12-3-30 para perder peso El principal atractivo de este m\u00e9todo y por lo que se hizo viral en redes sociales es por su efectividad a la hora de perder peso<\/strong>. No obstante, no basta \u00fanicamente con correr en la cinta para conseguir el objetivo. Es necesario complementarlo con una dieta equilibrada<\/strong>, no necesariamente restrictiva, que te ayude a llevar un estilo de vida saludable y conseguir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> necesario para perder peso.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Lauren Giraldo en el gimnasio con ropa deportiva\/@LAURENGIRALDO<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si no est\u00e1s acostumbrada a llevar un ritmo de actividad deportiva es normal que al principio te resulte duro y exigente<\/strong>. No te presiones. La clave del \u00e9xito est\u00e1 en ir poco a poco <\/strong>hasta que consigas completar los 30 minutos en la cinta. Adapta el ritmo del ejercicio a tu nivel y ve aumentando tu intensidad <\/strong>conforme vayas consiguiendo avanzar.\n<\/p>\nLa p\u00e9rdida de peso con este m\u00e9todo va acompa\u00f1ada de una tonificaci\u00f3n general<\/strong>, porque trabajas todo el cuerpo mientras te ejercitas. Especialmente reforzar\u00e1s los m\u00fasculos de piernas<\/strong>, gl\u00fateos <\/strong>y todo el tronco inferior<\/strong>. Es fundamental que el entrenamiento vaya precedido de estiramientos <\/strong>posteriores para evitar calambres y reducir al m\u00e1ximo las temidas agujetas.\n<\/p>\n
Otros beneficios del m\u00e9todo 12-3-30 Este m\u00e9todo, adem\u00e1s, cuida de tu salud cardiovascular <\/strong>porque reduce la presi\u00f3n arterial y vigila el sobrepeso. Cuando caminas en pendiente, o como es el caso, corres con cierta inclinaci\u00f3n, se genera un mayor esfuerzo cardiovascular que activa las pulsaciones y te ayuda a cuidar tu coraz\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer subiendo escaleras empinadas\/@TWELVETHREETHIRTY<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Con el tiempo notar\u00e1s que la sensaci\u00f3n de cansancio disminuye<\/strong>, por lo que mejorar\u00e1 tu calidad del sue\u00f1o y te liberar\u00e1 del estr\u00e9s de la rutina y sus consecuencias para la salud f\u00edsica y mental. La clave est\u00e1 en la respiraci\u00f3n<\/strong>. Mant\u00e9n una postura erguida para tener el pecho despejado e inhala y exhala con un ritmo continuo, similar<\/strong> al del yoga o pilates<\/strong>. De esta forma controlar\u00e1s el estr\u00e9s y podr\u00e1s extrapolar las ventajas al resto de \u00e1mbitos de tu vida.\n<\/p>\nEste reto viral, a diferencia de muchos otros que puedes ver en redes sociales, es saludable <\/strong>y efectivo <\/strong>siempre y cuando se combine con un estilo de vida saludable y, si te sientes preparada, con otros ejercicios de mayor intensidad. Sigue los pasos de Lauren Giraldo para bajar de talla de forma saludable <\/strong>y mejorar considerablemente tu calidad de vida.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El m\u00e9todo 12-3-30 consiste en caminar en una cinta con una inclinaci\u00f3n del 12% durante 30 minutos un total de tres millas, lo que equivaldr\u00eda a unos cinco kil\u00f3metros. No tiene m\u00e1s. Este entrenamiento tan sencillo es lo que ayud\u00f3 a la influencer Lauren Giraldo a perder 13 kilos y que, gracias a sus excelentes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55092,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55091"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55091\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55092"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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