parte inferior de tu cuerpo<\/a>, lo que significa que involucras m\u00faltiples m\u00fasculos para completar el movimiento.\n<\/p>\nPara ser capaz de realizar el ejercicio de patada de tijera con \u00e9xito debes aplicar una t\u00e9cnica precisa <\/strong>en la que trabajen tus abdominales<\/strong>, y no la parte baja de tu espalda. Al involucrar los m\u00fasculos de las piernas a trav\u00e9s del movimiento de tijera, empleas directamente tus m\u00fasculos centrales. Adem\u00e1s, la alineaci\u00f3n adecuada <\/strong>de la columna a trav\u00e9s de un n\u00facleo s\u00f3lido es lo que ayuda a la parte inferior del cuerpo a realizar el movimiento.\n<\/p>\nDado que el enfoque de este ejercicio es involucrar tu core, no tengas prisa <\/strong>por completar las repeticiones. A cambio, reduce la velocidad y aseg\u00farate de seguir los pasos <\/strong>y mantener su forma durante todas las series y repeticiones.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien el ejercicio de tijera Primero de todo, busca una colchoneta <\/strong>de ejercicios con la que te sienta c\u00f3moda. Acu\u00e9state boca arriba sobre la colchoneta con las piernas extendidas frente a ti. Sit\u00faa los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Tambi\u00e9n puedes colocar las manos debajo de los gl\u00fateos<\/strong>, en la parte baja de la espalda, con las palmas presionando el suelo. Involucra tu n\u00facleo presionando la parte inferior de la espalda contra la colchoneta y metiendo la pelvis. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante todo el movimiento.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, levanta ambas piernas del suelo en un \u00e1ngulo de 45 grados<\/strong>. Con el torso tenso y el cuello relajado, baja una pierna hacia el suelo mientras levantas la otra pierna. Este es el comienzo del movimiento de tijera<\/strong>. Contin\u00faa cambiando lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo para cumplir la cantidad recomendada de repeticiones.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer prepar\u00e1ndose para hacer deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Realiza dos series <\/strong>de entre 12 y 20 repeticiones<\/strong>, dependiendo de c\u00f3mo te encuentres m\u00e1s c\u00f3moda. Nunca fuerces. Cada tijera de pierna cuenta como una repetici\u00f3n. A medida que te vuelvas m\u00e1s fuerte, agrega una tercera serie. Las patadas de tijera pueden ser parte del entrenamiento b\u00e1sico <\/strong>que haces regularmente.\n<\/p>\n
Variaciones de patadas de tijera Si el ejercicio b\u00e1sico de patada de tijera es demasiado dif\u00edcil, hay movimientos m\u00e1s simples<\/strong> que puedes hacer que usan un patr\u00f3n de movimiento similar. Que nada te detenga. Puedes mantener las piernas m\u00e1s abajo de la colchoneta. Esto puede ayudar a quitar la presi\u00f3n de la espalda baja<\/strong>. <\/p>\nSi sientes que la parte inferior de su espalda se arquea hacia arriba alej\u00e1ndose de la colchoneta mientras realizas este ejercicio, comienza con los pies flotando <\/strong>sobre el piso. A medida que te fortalezcas, aumenta la distancia entre el suelo y las piernas. Eso s\u00ed, aseg\u00farate siempre de que tu espalda no est\u00e9 arqueada<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con abdominales marcados\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Puedes sustituir la patada de tijera por un crunch de bicicleta<\/strong>. Esta variante sigue un patr\u00f3n de movimiento similar al de la patada de tijera. Para desarrollar fuerza <\/strong>y resistencia <\/strong>antes de intentar el ejercicio de patada de tijera, valora la opci\u00f3n de dominar un ejercicio de contracci\u00f3n de bicicleta tumbada. <\/p>\n
Perfecciona tu t\u00e9cnica Ver la patada de tijera en un video es una cosa, pero ejecutar el movimiento de la forma correcta es un proceso completamente diferente. Antes de agarrar una colchoneta de ejercicios y hacer algunas repeticiones, hay que seguir ciertos consejos <\/strong>y es muy \u00fatil mantener los brazos inm\u00f3viles <\/strong>durante todo el movimiento. Tus brazos sirven de estabilidad, pero no deben usarse como impulso.\n<\/p>\nMant\u00e9n tu n\u00facleo apretado <\/strong>y comprometido durante todo el movimiento. Sost\u00e9n un movimiento r\u00edtmico y controlado<\/strong>, no r\u00e1pido y furioso. La patada de tijera es un ejercicio de aislamiento, lo que significa que a menudo es m\u00e1s efectiva cuando se incluye en una rutina de ejercicios general. Puedes encontrar la patada de tijera en una l\u00ednea de ejercicios de Pilates<\/strong>, ejercicios abdominales y b\u00e1sicos, as\u00ed como en clases de entrenamiento cardiovascular.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La patada de tijera es uno de los muchos ejercicios que puede hacer para desarrollar y mantener tu fuerza central, pero a la vez es simple y lo puedes hacer en cualquier lugar. Tambi\u00e9n se enfoca en la parte inferior de tu cuerpo, lo que significa que involucras m\u00faltiples m\u00fasculos para completar el movimiento. Para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54680"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54680"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54680\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54681"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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