{"id":5465,"date":"2020-11-18T08:31:20","date_gmt":"2020-11-18T08:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/forma-facil-entrenar-casa-tabla-entrenamiento-completa-pesas-para-todo-cuerpo"},"modified":"2020-11-18T08:31:20","modified_gmt":"2020-11-18T08:31:20","slug":"la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2020\/11\/18\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"La forma m\u00e1s f\u00e1cil de entrenar en casa con una tabla de entrenamiento completa con pesas para todo el cuerpo"},"content":{"rendered":"<div readability=\"58.194900142653\">\n<p>Uno de los principales problemas de empezar a entrenarnos y a hacer deporte es <strong>la falta de tiempo y, en ocasiones, la desgana<\/strong> que puede darnos a la hora de plantearnos salir de casa e ir al gimnasio. Y es que, nosotras queremos, pero todo se pone en nuestra contra: los horarios no nos van bien, llueve, hace demasiado fr\u00edo o, simplemente, no nos sentimos c\u00f3modas haciendo ciertos entrenamientos en el gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>La ventaja del deporte, sin embargo, es que <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/asi-puedes-utilizar-bandas-elasticas-para-ejercitarte-como-gimnasio-tener-que-salir-casa\">se puede hacer d\u00f3nde queramos<\/a>. Solo hace falta saber c\u00f3mo. Por ello, si nos planteamos comenzar con un entrenamiento de fuerza, lo podemos hacer desde nuestra propia casa. <strong>Solo necesitaremos algunas mancuernas y una rutina que podamos seguir<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/bosu-ball-unico-material-que-necesitaremos-para-ejercitar-todo-nuestro-cuerpo-ejercicios-para-iniciarnos\"> <img alt=\"Bosu Ball: el \u00fanico material que necesitaremos para ejercitar todo nuestro cuerpo (con ejercicios para iniciarnos)\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Entrenamiento para el tren inferior<\/h2>\n<p>Dependiendo de la zona del cuerpo que queramos entrenar, necesitaremos ejercicios diferentes. Habitualmente, <strong>se van turnando los grupos musculares que entrenamos en la semana<\/strong>, para no sobrecargarlos y para asegurarnos de trabajarlos todos. <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/step-para-tonificar-tus-piernas-gluteos-y-abdomen\">El tren inferior tambi\u00e9n podemos trabajarlo <\/a>con mancuernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-6.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-7.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-8.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-1.jpg\" alt=\"Sergio Pedemonte Rzmcg1 Qoyq Unsplash\"> <noscript><img alt=\"Sergio Pedemonte Rzmcg1 Qoyq Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/piernas-perfectas-el-reto-de-las-sentadillas\">las sentadillas son uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos<\/a> para trabajar las piernas y, especialmente, los gl\u00fateos. Una de las ventajas que tiene este ejercicio es que podemos hacerlas con diferentes variantes y con o sin mancuernas o pesos. En casa podemos hacernos con una mancuerna del peso que necesitemos, cogerla con las dos manos frente al pecho y realizar las sentadillas.<\/li>\n<li><strong>Zancadas<\/strong>: las zancadas son <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/los-tres-mejores-ejercicios-para-tonificar-los-gluteos\">otros de los ejercicios para piernas<\/a> que m\u00e1s sencillamente podemos hacer con unas mancuernas. En este caso, podemos tener una mancuerna en cada mano y las mantenemos en el lateral de nuestro cuerpo mientras hacemos la zancada. Tambi\u00e9n podemos hacer zancadas laterales si queremos variar el ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Globet Squat<\/strong>: podemos realizar este ejercicio <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/los-distintos-materiales-con-los-que-puedes-entrenar-en-casa-en-el-gimnasio-o-al-aire-libre\">tanto con mancuernas como con un kettlebell<\/a>. La idea es que coloquemos las mancuernas o la kettlebell a la altura del pecho con los codos flexionados. Se realiza una sentadilla profunda, que acerque los codos a la cara interna de los muslos, pero sin mover los brazos.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de talones sentados<\/strong>: se trata de un ejercicio que solemos hacer con pesas en barra. Sin embargo, tambi\u00e9n podemos hacerlos con mancuerdas. Desde una posici\u00f3n de sentados, colocamos las mancuernas sobre las rodillas. La idea es elevar los talones mientras mantenemos las piernas flexionadas a 90 grados. De esta manera incrementamos el trabajo que hacen nuestros gemelos.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-9.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-10.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-11.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-2.jpg\" alt=\"Benjamin Klaver Zattun6ykok Unsplash\"> <noscript><img alt=\"Benjamin Klaver Zattun6ykok Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Ejercicios para el tren superior y core<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/que-core-trucos-para-trabajarlo-que-te-va-a-ayudar-a-lucir-abdomen-este-verano\">El tren superior y el core<\/a> son <strong>una de las zonas que m\u00e1s beneficiadas<\/strong> se ven por el uso de mancuernas en nuestros ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Elevaciones laterales de brazos<\/strong>: se trata de un ejercicio que nos ayuda a trabajar nuestros hombros. Debemos tener en cuenta que <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/conseguir-unos-brazos-tonificados-como-reina-letizia-posible-estos-7-ejercicios\">hombros, espalda y brazos son una de las zonas corporales de las mujeres<\/a> en las que la musculatura est\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil, por lo que es importante trabajarlos. La idea es coger una mancuerna en cada manos y, de pie con las rodillas algo flexionadas, inspiramos y elevamos las mancuernas hasta alinear los brazos con los hombros. Al exhalar bajamos los brazos.<\/li>\n<li><strong>Renegade Row<\/strong>: no nos dejemos enga\u00f1ar por el nombre ya que se trata de un ejercicio muy habitual y relativamente sencillo de llevar a cabo. La idea es que hagamos una plancha con una mancuerna en cada mano, apoy\u00e1ndonos en ellas. Tambi\u00e9n podemos usar un par de kettlebells. La idea es que desde la posici\u00f3n de plancha, manteniendo la fuerza en el abdomen, elevamos el brazo tirando del codo hacia atr\u00e1s. Lo hacemos con ambos brazos alternamente.<\/li>\n<li><strong>Extensiones de brazos<\/strong>: otro ejercicio que podemos hacer tengamos el nivel que tengamos. En cualquier caso, es importante que elijamos un peso de mancuernas que se adapte a nuestras necesidades y capacidades. De pie, con una mancuerna en cada mano, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/brazos-tonificados-flexiones-de-triceps-en-casa\">elevamos el brazo por el lateral de la cabeza con el codo semiflexionado<\/a>. Al inhalar, bajamos el antebrazo por detr\u00e1s de nuestra cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-12.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-13.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-14.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-3.jpg\" alt=\"Sergio Pedemonte Pe5owo Udi Unsplash\"> <noscript><img alt=\"Sergio Pedemonte Pe5owo Udi Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-3.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>Remo horizontal<\/strong>: para hacer este ejercicio necesitamos apoyarnos en un banquito o una silla. Apoyamos la rodilla y la palma de la mano del mismo lado del cuerpo en el banco y con la otra mano cogemos una mancuerna. La pierna libre la mantenemos estirada. El movimiento consiste en llevar el codo hacia atr\u00e1s, como si estuvi\u00e9ramos haciendo el gesto del remo.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/bodyweight-training-adelgazar-ir-al-gimnasio-posible-este-entrenamiento-que-te-ayuda-a-mantener-cuerpo-definido-forma\"> <img alt=\"Bodyweight training, adelgazar sin ir al gimnasio es posible con este entrenamiento que te ayuda a mantener un cuerpo definido y en forma\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/la-forma-mas-facil-de-entrenar-en-casa-con-una-tabla-de-entrenamiento-completa-con-pesas-para-todo-el-cuerpo-4.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>Curl de b\u00edceps<\/strong>: el curl de b\u00edceps <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/los-tres-mejores-ejercicios-para-tonificar-tus-brazos\">es el ejercicio m\u00e1s tradicional que podemos realizar<\/a> con mancuernas. Al realizarlo, es importante que mantengamos la espalda recta y una mancuerna en cada mano de manera que las palmas queden mirando hacia el cuerpo. La idea es que al hacer el ejercicio no movamos el brazo ni el codo, sino \u00fanicamente el antebrazo.<\/li>\n<li><strong>Encogimiento de hombros:<\/strong> trabajar el cuello y reforzar los m\u00fasculos de esta zona es extremadamente importante, especialmente para evitar dolores. Este ejercicio es muy \u00fatil para trabajar <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/tendencias\/a-que-esperas-los-hombros-piden-ser-el-centro-de-atencion\">tanto hombros como cuello<\/a>. De pie, con las piernas un poco separadas, mantenemos una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. La idea es que al inspirar tiremos de los brazos hacia arriba, encogi\u00e9ndolos, pero sin mover los brazos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con estos ejercicios podemos realizar una rutina muy completa con la que <strong>podemos entrenar todo nuestro cuerpo de manera sencilla,<\/strong> sin necesidad de salir de casa y aprovechando los elementos que tengamos por casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Unsplash<\/p>\n<h2><\/h2>\n<\/p><\/div>\n<div readability=\"20.54347826087\">\n<div class=\"article-social-share js-article-social-share m-in-links\" readability=\"26.571428571429\">\n<p> Compartir <q class=\"article-social-share-meta\"> La forma m\u00e1s f\u00e1cil de entrenar en casa con una tabla de entrenamiento completa con pesas para todo el cuerpo <\/q> <\/p>\n<\/p><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los principales problemas de empezar a entrenarnos y a hacer deporte es la falta de tiempo y, en ocasiones, la desgana que puede darnos a la hora de plantearnos salir de casa e ir al gimnasio. 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