AMRAP<\/strong>.\n<\/p>\nPara cumplir con todos estos objetivos, muchas mujeres ya est\u00e1n \u00aben modo AMRAP<\/strong>\u00bb, lo que viene a significar traducido libremente algo as\u00ed como hacer \u00abla mayor cantidad de rondas (o repeticiones) como te sea posible\u00bb. Al hacer un entrenamiento AMRAP, el objetivo es hacer tantas repeticiones<\/strong> de un ejercicio espec\u00edfico, o tantas rondas de un circuito, en una cantidad de tiempo designada<\/strong>.\n<\/p>\nEl ejercicio AMRAP se basa en hacer tantas repeticiones como sea posible<\/strong> o tantas rondas como puedas. Por ejemplo, si est\u00e1s siguiendo un plan que enumera los rangos de repeticiones, como 10 sentadillas y 20 saltos, entonces repite los ejercicios para hacer tantas rondas como puedas en el per\u00edodo de tiempo elegido<\/strong>.\n<\/p>\nY si el entrenamiento tiene intervalos de tiempo<\/strong>, realiza tantos como puedas en el tiempo asignado. Por ejemplo, si pretendes hacer 60 segundos de flexiones, configuras un cron\u00f3metro <\/strong>y repites tantas como puedas en 1 minuto. Rondas o repeticiones por tiempo, ese es el secreto del entrenamiento.\n<\/p>\n
El objetivo de AMRAP El objetivo de este tipo de entrenamiento es maximizar tu tiempo<\/strong> aumentando la intensidad <\/strong>del entrenamiento. Recorres los movimientos con velocidad y concentraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n prestando atenci\u00f3n a la forma. Los entrenamientos se enfocan en la cantidad de repeticiones <\/strong>o rondas que puedes hacer durante un tiempo prescrito.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los entrenamientos AMRAP utilizan el peso corporal<\/strong>, pesas rusas, mancuernas y otros equipos como resistencia<\/strong>. Eso es lo que hace que este tipo de estructura sea tan atractiva: las posibilidades son infinitas. Sea cual sea tu tipo de trabajo favorito, siempre podr\u00e1 adaptarse a \u00e9l. La primera clave es moverse lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas<\/strong>.\n<\/p>\nPero no todo es trabajar con velocidad. Aqu\u00ed es donde aparece la segunda clave: la t\u00e9cnica<\/strong>. Con frecuencia, cuando te enfocas en el tiempo, puedes olvidar cosas como mantener el n\u00facleo activo<\/strong>, mantener el pecho abierto <\/strong>o cuidar tu postura<\/strong>. Por eso, el entrenamiento AMRAP no sirve de nada si olvidas la t\u00e9cnica.\n<\/p>\n
Entrenamiento AMRAP, seg\u00fan el tiempo Cuando tienes poco tiempo, un entrenamiento AMRAP de 20 minutos <\/strong>te puede salvar. Programa un cron\u00f3metro con ese tiempo y haz los siguientes movimientos en orden<\/strong>: 30 pasos en el lugar con rodillas altas, 25 saltos de tijera, 20 sentadillas, 15 abdominales, 10 puentes de gl\u00fateos y 5 flexiones. Termina con planchas en el \u00faltimo minuto de sesi\u00f3n.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si puedes extender su sesi\u00f3n de ejercicio a 30 minutos<\/strong>, prueba este AMRAP. Programa media hora en tu cron\u00f3metro y hazte con una banda de resistencia<\/strong>. Haz Pasos laterales con bandas (4 pasos a la derecha, 4 pasos a la izquierda es 1 repetici\u00f3n), 10 sentadillas con salto con bandas, puente de gl\u00fateos con bandas, 20 abdominales, 25 burpees y termina con planchas en el minuto final. <\/p>\nY si tienes una hora<\/strong>, prueba el entrenamiento AMRAP de 60 minutos, y m\u00e1s concretamente el llamado entrenamiento Alpha Strong Grinder de alta intensidad<\/strong>. Comienza con una carrera de 1,5 kil\u00f3metros. Esto se considera un calentamiento, as\u00ed que no lo hagas al m\u00e1ximo. Luego, realiza los ejercicios en formato AMRAP durante 11 minutos. Haz esto 5 veces en total, con un descanso de 1 minuto entre rondas.\n<\/p>\nLos ejercicios ser\u00edan los siguientes: 25 burpees, 25 sentadillas con un peso que te desaf\u00ede a completar el conjunto con poco o ning\u00fan descanso<\/strong>, 25 estocadas, 100 saltos con cuerda, burpees y concluye subi\u00e9ndote a una m\u00e1quina de remo para completar 1.600 metros a un ritmo que te resulte c\u00f3modo. Complet\u00edsimo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El tiempo es oro, nunca mejor dicho. Siempre nos falta m\u00e1s, y especialmente cuando se trata de meter el ejercicio en el d\u00eda a d\u00eda. Entre el trabajo, la familia, las obligaciones sociales y la vida en general, el trabajo f\u00edsico suele ser lo primero que se elimina de nuestra lista de tareas pendientes. \u00bfPero […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54644,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54643"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54643"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54643\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54644"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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