cuclillas<\/strong>, sus caderas se mover\u00e1n hacia abajo y hacia atr\u00e1s. La curva lumbar debe mantenerse y los talones deben permanecer planos en el piso todo el tiempo.\n<\/p>\nEn las sentadillas con aire, tus caderas descender\u00e1n m\u00e1s abajo que tus rodillas<\/strong>. En una sentadilla normal con peso, querr\u00e1s bajar tanto como puedas controlarlo con la t\u00e9cnica adecuada, lo que para algunas personas significa que las caderas descender\u00e1n m\u00e1s abajo que las rodillas.\n<\/p>\nTanto en las sentadillas con pesas normales como las de aire, cuando te levantes de la posici\u00f3n de sentadilla, querr\u00e1s empujar hacia arriba <\/strong>(empujar hacia arriba) a trav\u00e9s de los talones, usando los gl\u00fateos para volver a la posici\u00f3n de pie. Esta parte de la t\u00e9cnica se mantiene invariable<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer sentadillas al aire con seguridad Como todos los ejercicios, siempre debes usar la t\u00e9cnica adecuada<\/strong> al hacer sentadillas al aire para obtener los beneficios adecuados y no lesionarte. Esto significa estirar y calentar primero<\/strong>. Incluso si solo est\u00e1s haciendo sentadillas, esto es esencial. Al hacer una sentadilla al aire, las rodillas no deben pasar los dedos de los pies.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujeres haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Tu espalda no debe redondearse<\/strong> y no debes dejar caer los hombros hacia adelante. La parte inferior de tu cuerpo debe ser la \u00fanica parte de ti en movimiento. Mant\u00e9n tus ojos fijados en una imaginaria pared frente a ti. Esto mantendr\u00e1 tu pecho levantado<\/strong>. Y si sientes dolor en las articulaciones de las rodillas, es que est\u00e1s bajando demasiado o no est\u00e1s usando la t\u00e9cnica correcta.\n<\/p>\nEn muchos casos, el dolor de rodilla <\/strong>se produce como resultado de llevar tu peso m\u00e1s hacia los dedos de los pies en lugar de hacia la parte posterior de los talones. Tambi\u00e9n puedes sentir dolor si tus pies no est\u00e1n girados hacia afuera <\/strong>en un ligero \u00e1ngulo. Si experimentas molestias en la espalda, es probable que esto se deba a que inclinaste demasiado el pecho hacia adelante mientras hac\u00edas sentadillas, lo que ejerc\u00eda presi\u00f3n sobre la parte inferior de la espalda<\/strong>.\n<\/p>\nTambi\u00e9n es fundamental tomarte tu tiempo y descansar del ejercicio<\/strong>. No querr\u00e1s hacer sentadillas a\u00e9reas todos los d\u00edas. En su lugar, debes parar al menos un d\u00eda a la semana <\/strong>para que los m\u00fasculos puedan recuperarse y crecer. El descanso es una parte fundamental que no debes saltarte jam\u00e1s.\n<\/p>\n
Beneficios de las sentadillas al aire Las sentadillas al aire son una excelente manera de aprender la forma correcta de hacer sentadillas<\/strong>. Una vez que las hayas dominado, puedes pasar a las sentadillas con peso de forma segura y con un riesgo mucho menor de lesionarte<\/strong>. Este ejercicio ayuda a desarrollar una base s\u00f3lida de fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Se trata de un trabajo f\u00edsico bastante simple y apto para todas<\/strong> que se enfoca en tus muslos, isquiotibiales, cu\u00e1driceps y gl\u00fateos en particular, ayud\u00e1ndote a agregar masa muscular en estas \u00e1reas. Debido a que el equilibrio <\/strong>es necesario, las sentadillas a\u00e9reas tambi\u00e9n pueden involucrar su n\u00facleo.\n<\/p>\nHay algunos casos en los que las sentadillas a\u00e9reas no deben usarse como parte de su r\u00e9gimen de ejercicio. Si buscas aumentar la dificultad <\/strong>de tus entrenamientos, las sentadillas al aire por s\u00ed solas no ser\u00e1n suficientes. En su lugar, puedes progresar para hacer sentadillas con pesas <\/strong>o estocadas con pesas<\/strong>. Y las personas con dolor del nervio ci\u00e1tico, que se puede sentir en la parte inferior de la espalda, la parte superior de las nalgas y el muslo, no deben hacer ning\u00fan tipo de sentadillas sin consultar primero a su fisioterapeuta<\/strong>, ya que el ejercicio podr\u00eda comprimir el nervio e irritar a\u00fan m\u00e1s los s\u00edntomas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las sentadillas con aire, tambi\u00e9n conocidas como sentadillas con peso corporal, se usan com\u00fanmente en programas de entrenamiento como CrossFit y rutinas de ejercicios. Solo se hacen usando tu propio peso corporal, mientras que las sentadillas regulares pueden usar pesos adicionales en su lugar. Debes \u00absentir\u00bb la sentadilla en tus muslos y en tus gl\u00fateos. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54413"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54413\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54414"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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