parte superior<\/strong> del cuerpo bien desarrollada que quieran agregar m\u00e1s desaf\u00edos y beneficios.\n<\/p>\nPara realizar una flexi\u00f3n pliom\u00e9trica no necesitas ning\u00fan equipo especial. Comienza boca abajo <\/strong>en posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Tu torso debe estar en l\u00ednea recta, el n\u00facleo comprometido (apretado) y las palmas de las manos directamente debajo de los hombros. Empieza a bajar el cuerpo <\/strong>como si fueras a hacer una flexi\u00f3n <\/strong>hasta que tu pecho casi toque el suelo.\n<\/p>\nA medida que empujas hacia arriba, hazlo con la fuerza suficiente para que tus manos se separen del suelo<\/strong>. Para mayor dificultad, puedes aplaudir, pero esto es opcional. Aterriza suavemente en el suelo y pasa a tu pr\u00f3xima repetici\u00f3n de inmediato<\/strong>. Realiza de 5 a 10 repeticiones con 2 o 3 series en total. Haz menos repeticiones si eres nueva en el ejercicio, m\u00e1s si eres avanzada.\n<\/p>\n
Los beneficios de las flexiones pliom\u00e9tricas Como sugiere el nombre, este tipo de flexiones son un tipo de ejercicio pliom\u00e9trico<\/strong>, con el que se trabaja fuerte para llevar tus m\u00fasculos a su m\u00e1ximo potencial en un corto per\u00edodo de tiempo. Esto ayuda a desarrollar resistencia<\/strong>, velocidad <\/strong>y fuerza <\/strong>en los m\u00fasculos a los que se dirige.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo flexiones\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Los ejercicios pliom\u00e9tricos pueden aumentar <\/strong>tu ritmo card\u00edaco <\/strong>r\u00e1pidamente. Este tipo de trabajo de alta intensidad es efectivo para quemar calor\u00edas, reducir la grasa corporal y mejorar la aptitud cardiovascular. Realizar flexiones pliom\u00e9tricas junto con otros movimientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como burpees y sentadillas con salto, puede ayudarte a desarrollar fuerza<\/strong> mientras mejoras tu condici\u00f3n f\u00edsica <\/strong>cardiovascular.\n<\/p>\nLas flexiones pliom\u00e9tricas tambi\u00e9n pueden ayudar a activar las fibras musculares<\/strong> de contracci\u00f3n r\u00e1pida en el pecho, los hombros y los tr\u00edceps. Estas fibras pueden ayudarte a desarrollar fuerza y masa muscular<\/strong>. Los atletas dependen de las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida para realizar movimientos explosivos.\n<\/p>\nPara obtener los mejores resultados, incluye las flexiones pliom\u00e9tricas en tu rutina de ejercicios dos veces por semana <\/strong>con al menos 48 horas de descanso entre sesiones para obtener los resultados m\u00e1s \u00f3ptimos en el desarrollo de fuerza, rendimiento y agilidad. Eso s\u00ed, esto no es aplicable a todos los ejercicios pliom\u00e9tricos debido a su alta intensidad<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer flexiones pliom\u00e9tricas m\u00e1s f\u00e1cil Puedes bajar la dificultad <\/strong>de las flexiones pliom\u00e9tricas si te pones de rodillas<\/strong>. No necesitas ning\u00fan equipo, pero es posible que te venga bien colocar una colchoneta de yoga debajo de las rodillas. O puedes probar este ejercicio en una superficie blanda<\/strong>. Te evitar\u00e1 que te duelan las articulaciones y podr\u00e1s hacer m\u00e1s series.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo flexiones\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Comienza en una posici\u00f3n de tabla sobre las rodillas<\/strong>. Debes arrodillarte ligeramente hacia adelante para colocarte en una posici\u00f3n de tabla alta. Alinea las palmas de las manos debajo de sus hombros<\/strong>. Dobla los brazos para bajar en una flexi\u00f3n. Inmediatamente empuja hacia arriba de forma explosiva quitando las manos del suelo y aterriza suavemente en tu posici\u00f3n inicial original. Pasa a tu pr\u00f3xima repetici\u00f3n de inmediato.\n<\/p>\nLas flexiones pliom\u00e9tricas son un ejercicio desafiante <\/strong>que puede ayudarte a ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. Si est\u00e1s buscando un entrenamiento completo<\/strong>, puedes agregar otros movimientos pliom\u00e9tricos como sentadillas con salto, sentadillas con salto de rana y burpees.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las flexiones pliom\u00e9tricas son un ejercicio avanzado que trabaja el pecho, los tr\u00edceps, los abdominales y los hombros. Con este tipo de flexiones, se agrega un elemento de \u00ab salto\u00ab al ejercicio para hacerlo m\u00e1s desafiante y explosivo. Te va a ayudar a quemar grasa y desarrollar m\u00fasculo. Muchos atletas las realizan para ayudar a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":54098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54097"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54098"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Tamara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/flexiones-pliometricas-el-ejercicio-facil-para-fortalecer-el-pecho-y-los-abdominales-en-cinco-minutos-al-dia.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202301\/13\/media\/cortadas\/flexiones-pliometricas-pexels1-kXtH--460x637@MujerHoy.jpg\")