m\u00fasculos tensos <\/strong>pueden causar una disminuci\u00f3n en tu rango de movimiento.\n<\/p>\n
Los beneficios de estirar los abdominales Cuando esto sucede, tus m\u00fasculos se vuelven menos flexibles <\/strong>y pueden ser m\u00e1s propensos a sufrir lesiones<\/strong>. Estirar los m\u00fasculos abdominales y de la parte inferior de la espalda puede ayudar a prevenir esto e incluso puede ayudar a aliviar el dolor <\/strong>de espalda que pueda llegar a surgir.\n<\/p>\nEstirar un m\u00fasculo despu\u00e9s de un entrenamiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad<\/strong>. Algunos m\u00fasculos pueden perderla despu\u00e9s de entrenamientos repetidos, lo que puede alterar la postura y ejercer presi\u00f3n adicional sobre tu columna. Y al estirar los abdominales, est\u00e1s ayudando de paso a que los m\u00fasculos vuelvan a su movimiento completo <\/strong>y se recuperen m\u00e1s r\u00e1pido para que puedas volver a ejercitarte pronto.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer realizando estiramientos abdominales\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Cuando estiras tus abdominales es muy importante saber c\u00f3mo hacerlo. Los m\u00fasculos pueden sufrir calambres <\/strong>despu\u00e9s de un entrenamiento abdominal intenso y el estiramiento puede ayudar a prevenir futuras lesiones. Se recomienda estirar inmediatamente despu\u00e9s<\/strong> de un buen entrenamiento para ayudar a prevenir el dolor muscular al d\u00eda siguiente.\n<\/p>\n
Los mejores estiramientos abdominales La postura de la cobra <\/strong>es genial porque abre tus caderas y le da a tus m\u00fasculos abdominales un estiramiento suave pero completo. Acu\u00e9state boca abajo en el suelo o en una colchoneta de ejercicios. Con las caderas apoyadas en el suelo, empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras miras al frente. Esto estirar\u00e1 los m\u00fasculos abdominales. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20 segundos y luego regresa a la posici\u00f3n inicial. Repite de 3 a 4 veces<\/strong>.\n<\/p>\nEl estiramiento gato-vaca <\/strong>ayuda con la movilidad y flexibilidad de los m\u00fasculos abdominales. Tambi\u00e9n ayuda a estirar y fortalecer la espalda baja. Ponte de rodillas y coloca la cabeza hacia abajo mientras arqueas la espalda de forma similar a como lo hace un gato. Extiende el cuello completamente hacia arriba y baja la tripa completamente hacia abajo, estirando los m\u00fasculos abdominales. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20 segundos y luego regresa a la posici\u00f3n inicial. Repite de 3 a 4 veces<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer realizando estiramientos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Tambi\u00e9n tienes el estiramiento lateral sentada<\/strong>, que te permite alargar los m\u00fasculos abdominales, las caderas y los m\u00fasculos de los muslos mientras mejora la flexibilidad de la columna. Si\u00e9ntate recta en el suelo con las piernas separadas y levanta los brazos hacia los lados con los codos doblados y los dedos apuntando hacia arriba.\n<\/p>\nContrae los m\u00fasculos abdominales <\/strong>y d\u00f3blate lentamente hacia los lados hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia el suelo. No te inclines hacia adelante ni te gires. Debes sentir el estiramiento a trav\u00e9s de los oblicuos. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 15 a 30 segundos, luego regrese a la posici\u00f3n inicial, repite en el lado izquierdo y mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos. Repite de 2 a 3 veces en cada lado<\/strong>.\n<\/p>\nRecuerda ir siempre a tu propio ritmo<\/strong>. Estirar no es una actividad que requiera velocidad o la capacidad de seguir el ritmo de la persona que est\u00e1 a tu lado. Para mantenerte segura y aprovechar al m\u00e1ximo sus estiramientos abdominales, no te esfuerces m\u00e1s all\u00e1 de lo que te sea c\u00f3modo. Evita <\/strong>los movimientos r\u00e1pidos <\/strong>y disminuye el rango de movimiento si te duelen los abdominales. Tener un vientre plano est\u00e1 a tu alcance si sigues las pautas adecuadas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un core s\u00f3lido es fant\u00e1stico para todos los aspectos de la vida. Eso incluye m\u00fasculos como el transverso del abdomen, el recto abdominal, los oblicuos, flexores de cadera, suelo p\u00e9lvico, diafragma o espalda baja. Y cuando ejercitas tus m\u00fasculos abdominales a trav\u00e9s de ejercicios b\u00e1sicos o un entrenamiento, debes cuidarlos como lo har\u00eda con cualquier […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53880,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53879"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53880"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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