{"id":5385,"date":"2020-11-16T20:00:29","date_gmt":"2020-11-16T20:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/dietas-y-nutricion\/restricciones-horarias-nos-incitan-a-ello-podemos-aprovechar-todos-beneficios-cenar-pronto-perder-peso-dormir-mejor"},"modified":"2020-11-16T20:00:29","modified_gmt":"2020-11-16T20:00:29","slug":"ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2020\/11\/16\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Ahora que las restricciones horarias nos limitan, podemos aprovechar todos los beneficios de cenar pronto: desde perder peso hasta dormir mejor"},"content":{"rendered":"<div readability=\"72.729182879377\">\n<p>Desde que hace unas semanas el Gobierno Espa\u00f1ol estableciera restricciones de horario para todo el pa\u00eds, se han ido repitiendo las peticiones de los restaurantes para que<strong> acudamos a cenar algo m\u00e1s pronto de lo que estamos acostumbrados<\/strong>. Esto se aplica tanto si cenamos en el propio restaurante como si pedimos para cenar, ya que el horario de reparto en algunas comunidades tambi\u00e9n est\u00e1 limitado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En muchos casos se ha visto como una posibilidad para cambiar nuestro horario habitual de cenas y acercarlo al horario europeo, en el que las cenas se hacen mucho m\u00e1s pronto. M\u00e1s all\u00e1 del debate de si esto es posible o no con nuestros horarios laborales, la verdad es que <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/dietas-y-nutricion\/30-ideas-cenas-ligeras-para-que-quieren-ponerse-a-dieta-no-cocinar\">cenar pronto tiene varias ventajas.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/dietas-y-nutricion\/39-ideas-cenas-ligeras-exquisitas-que-terminar-dia-todo-alto-excesos-antes-dormir\"> <img alt=\"39 ideas de cenas ligeras y exquisitas con las que terminar el d\u00eda por todo lo alto y sin excesos antes de dormir\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Ayuda a perder y controlar el peso<\/h2>\n<p>El simple hecho de adelantar nuestro horario de cenas puede tener un importante impacto en el peso. Una investigaci\u00f3n publicada en<em> <\/em><a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/journal-of-nutritional-science\/article\/pilot-feasibility-study-exploring-the-effects-of-a-moderate-timerestricted-feeding-intervention-on-energy-intake-adiposity-and-metabolic-physiology-in-freeliving-human-subjects\/9C604826401917A6CAD9CD10B72FEA32\"><em>Journal of Nutritional Science<\/em><\/a><em> <\/em>indica que, en concreto, el beneficio en el peso se ver\u00eda retrasando el desayuno unos 90 minutos de nuestro horario habitual y adelantando la cena el mismo tiempo. Solo con eso ser\u00eda mucho m\u00e1s f\u00e1cil reducir el n\u00famero de calor\u00edas que consumimos, sin tener que hacer ninguna restricci\u00f3n en la dieta y ayudando as\u00ed a adelgazar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-5.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-7.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-1.jpg\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 761854\"> <noscript><img alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 761854\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Duermes mejor<\/h2>\n<p>La p\u00e9rdida de peso puede ser el beneficio m\u00e1s atractivo, pero cenar pronto tiene otros. Por ejemplo, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/asi-afecta-a-nuestra-salud-nuestro-cuerpo-no-dormir-suficiente\">nos ayuda a dormir mucho mejor<\/a>. El motivo es sencillo, cenar antes permite que <strong>nos vayamos a la cama sinti\u00e9ndonos mucho menos pesados<\/strong> y facilitando que hagamos mejor la digesti\u00f3n. <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/dormir-bien-verano-a-pesar-calor-no-imposible-esto-que-podemos-hacer-ciencia\">En la calidad de nuestro sue\u00f1o influyen muchos factores<\/a> y cualquiera que se haya ido a la cama con la tripa llena o despu\u00e9s de una gran comilona, sabe que este es uno de ellos. Cenando antes solucionamos este tema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Favorece la salud metab\u00f3lica<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/dietas-y-nutricion\/nutricionista-jennifer-lopez-quiere-ayudarnos-a-adelgazar-estas-seis-reglas-oro-nos-pueden-acelerar-metabolismo\">El metabolismo y como acelerarlo o, al menos, beneficiarlo<\/a>, es uno de los grandes misterios de la vida. Sabemos que realizar dietas milagro de manera continuada afecta seriamente al mismo. \u00bfPero qu\u00e9 podemos hacer para cuidarlo y que juegue a nuestro favor? Pues cenar pronto parece ser una de las cosas que ayudan. Cenar tarde podr\u00eda estar relacionado con un mayor riesgo de sufrir s\u00edndrome metab\u00f3lico seg\u00fan algunas investigaciones como esta publicada en <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article-abstract\/105\/8\/2789\/5855227?redirectedFrom=fulltext\"><em>The Journal Of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/em><\/a>. Adelantar el horario de la cena puede evitar estos problemas y beneficiar a nuestro metabolismo. No lo decimos nosotras, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6893547\/\">lo dicen las investigaciones cient\u00edficas<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-8.jpg 681w,http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-10.jpg 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-2.jpg\" alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3811663\"> <noscript><img alt=\"Pexels Andrea Piacquadio 3811663\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Cuidas tu presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/h2>\n<p>Cenar tarde puede afectar a nuestro cuerpo, haciendo que aumentemos de peso, s\u00ed. Pero tambi\u00e9n puede afectar a nuestro coraz\u00f3n. Y es que<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article-abstract\/105\/8\/2789\/5855227\"> las cenas tard\u00edas est\u00e1n asociadas con un aumento de la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/a>. Adelantar el horario de cenas nos ayuda a cuidar nuestra presi\u00f3n y, por tanto, la salud de nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/adelgazar-7-falsos-mitos-sobre-las-cenas-que-tienes-que-saber-si-te-pones-a-dieta\"> <img alt=\"Adelgazar: 7 falsos mitos sobre las cenas que tienes que saber si te pones a dieta\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ahora-que-las-restricciones-horarias-nos-limitan-podemos-aprovechar-todos-los-beneficios-de-cenar-pronto-desde-perder-peso-hasta-dormir-mejor-3.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>La sensibilidad a la insulina mejora<\/h2>\n<p>Una buena sensibilidad a la insulina influye directamente en nuestro peso, pero tambi\u00e9n en que tengamos una mayor sensaci\u00f3n de saciedad durante el d\u00eda, porque<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/la-importancia-de-ser-sensibles-a-la-insulina\"> usamos de manera m\u00e1s eficiente la energ\u00eda<\/a>. Adem\u00e1s, <strong>favorece la prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong> y la regulaci\u00f3n del colesterol. Podemos imaginar por tanto, lo importante que es cuidar nuestra sensibilidad a la insulina y cenar pronto nos puede ayudar. Por ejemplo, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4635036\/\">hacer todas las comidas del d\u00eda mientras todav\u00eda hay luz<\/a> puede ser de gran ayuda. En invierno esto puede ser especialmente dif\u00edcil ya que el sol se va muy temprano, pero a\u00fan as\u00ed, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29754952\/\">ajustar las ventanas de alimentaci\u00f3n de manera que cenemos m\u00e1s temprano<\/a> tambi\u00e9n influye en la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Pexels<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div readability=\"20.676923076923\">\n<div class=\"article-social-share js-article-social-share m-in-links\" readability=\"28.545454545455\">\n<p> Compartir <q class=\"article-social-share-meta\"> Ahora que las restricciones horarias nos limitan, podemos aprovechar todos los beneficios de cenar pronto: desde perder peso hasta dormir mejor <\/q> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"article-topics-list\"> <span class=\"article-topic-desc\">Temas<\/span> <\/p>\n<ul class=\"article-topics-categories\">\n<li><a class=\"article-topic-link\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/categoria\/dietas-y-nutricion\">Dietas y Nutrici\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde que hace unas semanas el Gobierno Espa\u00f1ol estableciera restricciones de horario para todo el pa\u00eds, se han ido repitiendo las peticiones de los restaurantes para que acudamos a cenar algo m\u00e1s pronto de lo que estamos acostumbrados. 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