para acelerar el metabolismo<\/strong>, entre otros beneficios considerables.\n<\/p>\nNada mejor que mantener la calma <\/strong>frente al cambio. Cuando te sientas abrumada por los sofocos y las emociones fuera de control, vuelve a lo b\u00e1sico. En yoga se llama \u00abmente de principiante<\/strong>\u00bb, que es el concepto de abandonar lo que crees que sabes y rendirte a la sabidur\u00eda natural de tu propio cuerpo.\n<\/p>\nA partir de los 50, el yoga trata de mantenerte fresca, tranquila y serena<\/strong>. Necesitas poseer un sistema nervioso equilibrado y usar la pr\u00e1ctica para mantener la fuerza sin sobrecalentar el cuerpo. Por eso aqu\u00ed tienes cinco posturas<\/strong> que te van a ayudar mucho en tu d\u00eda a d\u00eda para liberar mente y cuerpo<\/strong>.\n<\/p>\n
Postura de gato\/vaca La combinaci\u00f3n de estas dos posturas mueve tu columna <\/strong>a trav\u00e9s de un amplio rango de movimiento, afectando tanto la parte delantera como la trasera de la columna. Cuando abres el pecho en la posici\u00f3n de vaca<\/strong>, estiras la parte del cuerpo que se relaciona con tu sistema nervioso simp\u00e1tico <\/strong>(lo que produce la respuesta de lucha o huida). Y cuando redondeas la espalda en la posici\u00f3n del gato<\/strong>, estiras la parte del cuerpo que se relaciona con el sistema nervioso parasimp\u00e1tico <\/strong>(la parte relajada de tu sistema nervioso).\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo yoga\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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A partir de los 50 a\u00f1os, las articulaciones comienzan a perder flexibilidad<\/strong>. Al moverte con fluidez entre estas dos posiciones de yoga referidas, se masajean las articulaciones y los tejidos alrededor de la columna, manteni\u00e9ndolos suaves, flexibles y j\u00f3venes<\/strong>. Vas a notar c\u00f3mo recuperas la movilidad y elasticidad.\n<\/p>\n
Postura de estocada La postura de estocada estira los flexores de la cadera <\/strong>y los m\u00fasculos psoas<\/strong>, que conectan tus lumbares con la parte superior de los muslos. El psoas puede contraerse si pasa gran parte del d\u00eda sentado. Tambi\u00e9n se contrae cuando te estresas. La menopausia y sus s\u00edntomas cambiantes pueden provocar una respiraci\u00f3n superficial. Estirar el psoas libera la respiraci\u00f3n <\/strong>y libera la tensi\u00f3n acumulada<\/strong>.\n<\/p>\n
Postura del abanico La postura del abanico tiene muchos beneficios. A medida que envejeces, tus m\u00fasculos se acortan y tensan. Los dos grupos musculares m\u00e1s afectados son los isquiotibiales <\/strong>y la cara interna de los muslos<\/strong>. La postura del abanico trabaja sobre ambos. El estiramiento es una forma de involucrar directamente al sistema nervioso. Por eso nos sentimos tan relajados <\/strong>cuando nos estiramos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo yoga\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La postura del abanico tambi\u00e9n es una inversi\u00f3n<\/strong>. Cuando la cabeza est\u00e1 m\u00e1s baja que el coraz\u00f3n, se activan receptores que reducen la presi\u00f3n arterial, la frecuencia card\u00edaca y la actividad mental. Esta es una variaci\u00f3n tan segura <\/strong>como refrescante <\/strong>respecto a otras inversiones m\u00e1s complicadas.\n<\/p>\n
Postura de la esfinge Las posturas de apertura del pecho<\/strong> estimulan el sistema nervioso simp\u00e1tico y contrarrestan la lentitud y la depresi\u00f3n. Las poses estimulantes como la esfinge son a la vez energizantes y rejuvenecedoras<\/strong>. La postura de la esfinge es una alternativa f\u00e1cil a las flexiones hacia atr\u00e1s m\u00e1s desafiantes.\n<\/p>\n
Pose de h\u00e9roe mirando hacia adelante Esta es una de las poses favoritas <\/strong>de todas las mujeres mayores de 50 a\u00f1os que tambi\u00e9n son amantes del yoga. Estira la parte interna de los muslos, estimula la parte delantera de los muslos, estira la columna vertebral y, debido a que la cabeza est\u00e1 m\u00e1s baja que el coraz\u00f3n, calma y refresca el sistema nervioso<\/strong>.\n<\/p>\nTambi\u00e9n rejuvenece directamente la regi\u00f3n p\u00e9lvica<\/strong>. Si sientes tensi\u00f3n en los muslos o tienes problemas en las rodillas, aseg\u00farate de colocar una manta enrollada detr\u00e1s de las rodillas a la hora de practicar esta pose, que por lo dem\u00e1s es de lo m\u00e1s sencilla<\/strong> y te va a aportar muchos beneficios<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
De acuerdo: llegar a los 50 implica una serie de cambios hormonales que te hacen la vida m\u00e1s dif\u00edcil. Sufres cambios de cuerpo, estados de \u00e1nimo fluctuantes e incluso te salen granos. Tu cuerpo est\u00e1 en medio de una gran transici\u00f3n, pero todo pasar\u00e1. Y mucho mejor si incluyes el yoga para acelerar el metabolismo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53441"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53442"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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