reducir la inflamaci\u00f3n <\/strong>en el cuerpo.\n<\/p>\nEste patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n es en \u00faltima instancia un r\u00e9gimen de ayuno intermitente <\/strong>de 16\/8 combinado con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos y alimentos que combaten la inflamaci\u00f3n. Fue creada por la Dra. Mary Claire Haver, una obstetra y ginec\u00f3loga, bas\u00e1ndose en la noci\u00f3n de que tu peso se ve afectado principalmente por las hormonas<\/strong>, que a su vez se ven influenciadas por la calidad de los alimentos<\/strong> que consumes.\n<\/p>\n
C\u00f3mo funciona la dieta Galveston El programa est\u00e1 destinado a mujeres de mediana edad <\/strong>para perder peso y adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable. Alternativamente, adem\u00e1s ofrece un programa de bienestar basado en la nutrici\u00f3n para adultos j\u00f3venes<\/strong>. El plan de dieta tambi\u00e9n ofrece suplementos diet\u00e9ticos y un r\u00e9gimen de ejercicios.\n<\/p>\nLa dieta Galveston incorpora ayuno intermitente 16\/8<\/strong>. El ayuno intermitente implica comer todas las calor\u00edas diarias dentro de un per\u00edodo de tiempo espec\u00edfico. Esta ventana de alimentaci\u00f3n es seguida por una ventana de ayuno. Lo que haces es comer todas tus calor\u00edas dentro de un per\u00edodo de 8 horas y luego ayunar durante las siguientes 16 horas.\n<\/p>\nDurante la ventana de ayuno, no debes consumir ninguna calor\u00eda. Se permiten bebidas sin calor\u00edas <\/strong>como agua, t\u00e9 sin az\u00facar y caf\u00e9 sin az\u00facar. Al limitar el tiempo que se te permite comer, las mujeres tienden a ingerir menos calor\u00edas<\/strong> en general. Este d\u00e9ficit de calor\u00edas promueve la p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Taza de t\u00e9 con infusiones\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Adem\u00e1s de ayudarte a perder kilos, el ayuno intermitente se ha relacionado con otros muchos beneficios, como son la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n<\/strong>, la mejora de la resistencia a la insulina <\/strong>y la disminuci\u00f3n <\/strong>de los factores de riesgo <\/strong>asociados a enfermedades card\u00edacas, como la presi\u00f3n arterial alta.\n<\/p>\n
Bajar la inflamaci\u00f3n La nutrici\u00f3n antiinflamatoria <\/strong>es el segundo componente de la dieta de Galveston. La inflamaci\u00f3n es una respuesta inmunitaria normal. La inflamaci\u00f3n aguda o de corta duraci\u00f3n es importante para combatir infecciones y curar heridas. Sin embargo, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado se asocia con condiciones como la obesidad<\/strong>, las enfermedades card\u00edacas<\/strong>, el c\u00e1ncer <\/strong>y la artritis<\/strong>.\n<\/p>\nLa dieta de Galveston es, en \u00faltima instancia, una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos<\/strong>. Se asemeja a la dieta cetog\u00e9nica est\u00e1ndar en su distribuci\u00f3n de macronutrientes<\/strong>, ya que la mayor\u00eda de las calor\u00edas diarias provienen de las grasas. Se recomienda obtener aproximadamente el 70% de las calor\u00edas diarias de las grasas, el 20% de las prote\u00ednas y el 10% de los carbohidratos. La idea detr\u00e1s de este cambio es obtener la mayor parte de las calor\u00edas de la grasa en lugar de los carbohidratos.\n<\/p>\nEn general, los carbohidratos son la fuente de energ\u00eda preferida de tu cuerpo. Sin embargo, en condiciones bajas en carbohidratos como el ayuno o las dietas bajas en carbohidratos, tu cuerpo descompone la grasa para obtener energ\u00eda<\/strong>. La evidencia sugiere que las dietas cetog\u00e9nicas altas en grasas son m\u00e1s efectivas para perder peso<\/strong> que las dietas bajas en grasas seg\u00fan qu\u00e9 personas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Bruch completo\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sin embargo, la dieta de Galveston difiere de la dieta cetog\u00e9nica tradicional porque incorpora varios otros componentes<\/strong>. El resultado es una dieta muy baja en carbohidratos consumida dentro de un per\u00edodo de alimentaci\u00f3n de 8 horas que incluye cantidades significativas de alimentos antiinflamatorios.\n<\/p>\n
Alimentos para comer y evitar en la dieta de Galveston La dieta de Galveston fomenta consumir alimentos ricos en grasas, bajos en carbohidratos, ricos en antioxidantes y antiinflamatorios<\/strong>. Tambi\u00e9n debes beber t\u00e9<\/strong> y comer alimentos fermentados ricos en probi\u00f3ticos<\/strong>, mientras que debes evitar la mayor\u00eda de los alimentos procesados, el az\u00facar a\u00f1adido y el alcohol.\n<\/p>\nPuedes tomar aceite de oliva<\/strong>, pollo, pavo, huevos, carne magra de cerdo, salm\u00f3n<\/strong>, trucha, at\u00fan, mariscos, aguacates, fresas, ar\u00e1ndanos y frambuesas, verduras de hojas verdes, otras verduras como coliflor, br\u00f3coli o tomate, frutos secos como anacardos o almendras<\/strong>, queso, yogur griego natural o t\u00e9 negro<\/strong>, verde y manzanilla.\n<\/p>\nEntre los alimentos a limitar o evitar <\/strong>est\u00e1n el az\u00facar a\u00f1adido y edulcorantes artificiales, aditivos alimentarios, alcohol<\/strong>, alimentos procesados, aceites vegetales ricos en grasas omega-6 (aceite de soja o girasol) y las bebidas azucaradas<\/strong>, incluidas el t\u00e9 dulce, refrescos de cola y zumos. Estas restricciones ya invitan a adelgazar.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uno de los efectos m\u00e1s indeseados de la menopausia es lo hinchada que te sientes y los kilos que ganas. En lugar de una simple restricci\u00f3n cal\u00f3rica, la dieta Galveston enfatiza la importancia de cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer, adem\u00e1s de decirte qu\u00e9 alimentos evitar para reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo. Este patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53150,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53149"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53149"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53149\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53150"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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