desafiante y acrob\u00e1tica<\/strong>. Ya sea que la practiques contra una pared o sola, si la haces con regularidad literalmente pondr\u00e1s tu mundo patas arriba y cosechar\u00e1s no pocas recompensas. Porque obtendr\u00e1s incre\u00edbles beneficios.\n<\/p>\nNo es una postura sencilla<\/strong>. Si est\u00e1s en la alineaci\u00f3n correcta, el centro de los arcos de los pies debe alinearse sobre el centro de la pelvis, y a su vez ambos deben alinearse sobre la coronilla de la cabeza. Y todo se hace invertido<\/strong>. Es decir, con la cabeza en el piso y los pies tocando el cielo.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien Salamba Sirsasana Para hacer correctamente Salamba Sirsasana, comienza protegiendo tu cabeza y antebrazos con una colchoneta <\/strong>o una manta doblada sobre el piso. Ponte de rodillas y con las manos con las mu\u00f1ecas debajo de los hombros. Las rodillas<\/strong> deben situarse debajo de las caderas<\/strong>. Lleva los codos a la colchoneta y mantenlos separados al ancho de los hombros.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, entrelaza los dedos, gira un poco la parte superior de los brazos hacia afuera y presiona activamente la parte interna de las mu\u00f1ecas contra el piso. Luego, coloca la coronilla de tu cabeza en el suelo<\/strong>. Acomoda la parte posterior de tu cabeza con las manos entrelazadas, manteniendo los brazos en posici\u00f3n.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>La preparaci\u00f3n para hacer esta postura es fundamental\/INSTAGRAM @NIKEWOMEN<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Lleva tus caderas hacia arriba y los pies m\u00e1s cerca de los codos, con los talones elevados, hasta que las caderas est\u00e9n sobre los hombros. Afirma los om\u00f3platos contra la espalda y hacia el coxis para mantener el torso alargado <\/strong>y proteger el cuello y la cabeza. Ahora, exhala y levanta ambos pies <\/strong>del suelo al mismo tiempo.\n<\/p>\nMientras enderezas la columna vertebral<\/strong>, firme el coxis contra la parte posterior de la pelvis, exti\u00e9ndete hacia el cielo a trav\u00e9s de las puntas de los pies. Es fundamental presionar los antebrazos hacia abajo con fuerza para evitar apoyar tu peso con el cuello y la cabeza. Mant\u00e9n el peso equilibrado<\/strong> uniformemente entre sus dos brazos. Si llegaste a la posici\u00f3n con las rodillas dobladas, ender\u00e9zalas ahora.\n<\/p>\nSi eres principiante en Salamba Sirsasana, no desde\u00f1es la posibilidad de comenzar haciendo la postura con la ayuda de una pared<\/strong>. Permanece en la pose durante 10 segundos. Baja exhalando, manteniendo los om\u00f3platos firmes. Toca el suelo con ambos pies al mismo tiempo. Si planeas practicar esta postura con frecuencia, agrega de 5 a 10 segundos <\/strong>cada vez que la completes. Una vez que puedas permanecer durante 3 minutos<\/strong>, contin\u00faa con esa duraci\u00f3n durante las pr\u00f3ximas 7-15 veces que practiques la pose. Luego, aumenta progresivamente hasta llegar a los 5 minutos.\n<\/p>\n
Beneficios de Salamba Sirsasana Hacer Salamba Sirsasana dentro de tu rutina de yoga va a estimular<\/strong> las gl\u00e1ndulas pituitaria y pineal<\/strong>, que ayudan al crecimiento y la producci\u00f3n de hormonas sexuales. Fortalece la columna vertebral, el cuello, los hombros y los brazos. Tambi\u00e9n tonifica piernas y abdominales <\/strong>al tiempo que alivia la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido en las piernas y los pies.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer practicando postura invertida de yoga\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Se trata de una postura que permite un tr\u00e1nsito de flujo sangu\u00edneo <\/strong>saludable y puro a las c\u00e9lulas cerebrales. Estimula el sistema nervioso y ayuda notablemente en el tratamiento de dolores de cabeza<\/strong>, ansiedad, asma, sinusitis, depresi\u00f3n, diabetes, insomnio y s\u00edntomas de la menopausia.\n<\/p>\nSalamba Sirsasana aumenta la conciencia mental <\/strong>y la claridad<\/strong>. Calma y tranquiliza la mente en momentos de nerviosismo y estr\u00e9s. Adem\u00e1s, puede revertir los efectos del letargo<\/strong>, la p\u00e9rdida de sue\u00f1o y la p\u00e9rdida de memoria. Estimula y fortalece los pulmones, facilitando una respiraci\u00f3n saludable\n<\/p>\nEstamos antes una pose que claramente contribuye a mejorar la postura <\/strong>y la digesti\u00f3n<\/strong>. Ayuda en el alivio de la amigdalitis, la tos persistente, el resfriado com\u00fan, el mal aliento y las palpitaciones. Y ayuda a superar los problemas del h\u00edgado, los ri\u00f1ones, el est\u00f3mago, los intestinos y los \u00f3rganos reproductivos al invertir la atracci\u00f3n de la gravedad<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los beneficios son pr\u00e1cticamente infinitos con Salamba Sirsana, una postura de yoga desafiante y acrob\u00e1tica. Ya sea que la practiques contra una pared o sola, si la haces con regularidad literalmente pondr\u00e1s tu mundo patas arriba y cosechar\u00e1s no pocas recompensas. Porque obtendr\u00e1s incre\u00edbles beneficios. No es una postura sencilla. Si est\u00e1s en la alineaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53108"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53109"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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