{"id":51250,"date":"2022-11-13T11:56:57","date_gmt":"2022-11-13T11:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/metodo-tabata-mejores-entrenamientos-alta-intensidad-acelerar-metabolismo-perder-peso-20221113125622-nt.html"},"modified":"2022-11-13T11:56:57","modified_gmt":"2022-11-13T11:56:57","slug":"el-metodo-tabata-una-de-las-mejores-rutinas-de-entrenamiento-para-acelerar-tu-metabolismo-y-conseguir-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/11\/13\/el-metodo-tabata-una-de-las-mejores-rutinas-de-entrenamiento-para-acelerar-tu-metabolismo-y-conseguir-perder-peso\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo t\u00e1bata, una de las mejores rutinas de entrenamiento para acelerar tu metabolismo y conseguir perder peso"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/el-metodo-tabata-una-de-las-mejores-rutinas-de-entrenamiento-para-acelerar-tu-metabolismo-y-conseguir-perder-peso.jpg\" alt=\"Elena Romero Vargas\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tabata-hiit-ejercicio-fitness-pasar-al-siguiente-nivel-20211015121135-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9todo t\u00e1bata <\/a>es un entrenamiento de 15 minutos m\u00e1ximo que puedes realizar en casa porque solo necesitas tu propio cuerpo para ponerte en marcha. Su ejecuci\u00f3n se enfoca en<br \/>\n<strong> trabajar al m\u00e1ximo todas las partes del cuerpo <\/strong>en el menor tiempo posible. De esta forma, te ser\u00e1 muy f\u00e1cil incluirlo en tu rutina y conseguir\u00e1s beneficiarte de todos los favores que le puede hacer a tu cuerpo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si est\u00e1s pensando en iniciarte en una rutina adecuada a tus horarios y compatible con el <strong>objetivo de perder peso<\/strong>, el m\u00e9todo t\u00e1bata te trae la soluci\u00f3n para que empieces cuanto antes. Seg\u00fan los expertos, en cuesti\u00f3n de un mes podr\u00e1s notar los resultados y c\u00f3mo incrementa tu calidad de vida.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> En qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo t\u00e1bata<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El m\u00e9todo t\u00e1bata es un entrenamiento compuesto por intervalos de m\u00e1xima intensidad de no m\u00e1s de <strong>20 segundos de duraci\u00f3n con 10 segundos de descanso <\/strong>entre ejercicio y ejercicio. En total, se completan ocho series de ejercicios enfocadas a <strong>fortalecer y tonificar todo el cuerpo<\/strong>, y con un efecto visible en cuesti\u00f3n de meses en la p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-473\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202211\/11\/media\/cortadas\/tabata-pexels1-kDSG--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"El m\u00e9todo t\u00e1bata se basa en intervalos de ejercicios de alta intensidad\/ PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/el-metodo-tabata-una-de-las-mejores-rutinas-de-entrenamiento-para-acelerar-tu-metabolismo-y-conseguir-perder-peso-1.jpg\" alt=\"El m\u00e9todo t\u00e1bata se basa en intervalos de ejercicios de alta intensidad\/ PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">El m\u00e9todo t\u00e1bata se basa en intervalos de ejercicios de alta intensidad\/ PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-473\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202211\/11\/media\/cortadas\/tabata-pexels1-kDSG--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"El m\u00e9todo t\u00e1bata se basa en intervalos de ejercicios de alta intensidad\/ PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/el-metodo-tabata-una-de-las-mejores-rutinas-de-entrenamiento-para-acelerar-tu-metabolismo-y-conseguir-perder-peso-1.jpg\" alt=\"El m\u00e9todo t\u00e1bata se basa en intervalos de ejercicios de alta intensidad\/ PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">El \u00fanico inconveniente que presenta el t\u00e1bata es que <strong>lleva el cuerpo al l\u00edmite<\/strong>. Si quieres iniciarte en \u00e9l, lo mejor ser\u00e1 que empieces de manera <strong>progresiva <\/strong>para evitar lesiones y fatiga excesiva. A medida que tu resistencia va en aumento, tu t\u00e9cnica en la ejecuci\u00f3n del m\u00e9todo ser\u00e1 mejor. Solo necesitas ganas y paciencia.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer el m\u00e9todo t\u00e1bata en casa<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo mejor de todo es que puedes practicar este entrenamiento <strong>sin necesidad de salir de casa<\/strong>. Antes de empezar, comienza con un <strong>calentamiento general.<\/strong> Ten presente que el cuerpo se va a someter a mucha intensidad en muy poco tiempo, por eso necesitas prepararlo para la exposici\u00f3n a la que va a ser sometido.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El esquema del <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-se-hace-entrenamiento-tabata-vientre-plano-solo-cuatro-minutos-al-dia-20220408163654-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">t\u00e1bata <\/a>se divide en <strong>tres partes<\/strong>. Despu\u00e9s de realizar este calentamiento de entre cinco y diez minutos de duraci\u00f3n, comienza las <strong>alternancias entre la fase de esfuerzo y las fases de recuperaci\u00f3n<\/strong>. En las fases de esfuerzo se llevan a cabo ejercicios de m\u00e1ximo impacto e intensidad durante 20 segundos, y los 10 segundos siguientes se descansa. Es recomendables que midas bien el tiempo para no excederte ni en el descanso ni en la sobrecarga.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-386\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202211\/11\/media\/cortadas\/tabata-pexels2-kDSG--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"El calentamiento en el m\u00e9todo t\u00e1bata es fundamental para no causar da\u00f1os a tu cuerpo\/ PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/el-metodo-tabata-una-de-las-mejores-rutinas-de-entrenamiento-para-acelerar-tu-metabolismo-y-conseguir-perder-peso-2.jpg\" alt=\"El calentamiento en el m\u00e9todo t\u00e1bata es fundamental para no causar da\u00f1os a tu cuerpo\/ PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">El calentamiento en el m\u00e9todo t\u00e1bata es fundamental para no causar da\u00f1os a tu cuerpo\/ PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-386\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202211\/11\/media\/cortadas\/tabata-pexels2-kDSG--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"El calentamiento en el m\u00e9todo t\u00e1bata es fundamental para no causar da\u00f1os a tu cuerpo\/ PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/el-metodo-tabata-una-de-las-mejores-rutinas-de-entrenamiento-para-acelerar-tu-metabolismo-y-conseguir-perder-peso-2.jpg\" alt=\"El calentamiento en el m\u00e9todo t\u00e1bata es fundamental para no causar da\u00f1os a tu cuerpo\/ PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Entre los <strong>ejercicios de alta intensidad <\/strong>que se contemplan, se encuentran las sentadillas, los burpees, los abdominales o las flexiones. Es fundamental respetar el tiempo completo de ejecuci\u00f3n y no dejarte vencer por la pereza, pero tampoco venirte demasiado arriba. El m\u00e9todo est\u00e1 pensado para iniciarse en \u00e9l de forma progresiva y<br \/>\n<strong> no causar da\u00f1os en tu cuerpo<\/strong>.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Beneficios del m\u00e9todo t\u00e1bata<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los expertos confirman que, tras <strong>seis semanas de entrenamiento<\/strong>, la capacidad aer\u00f3bica mejora considerablemente. Pero esta no es la \u00fanica ventaja que te aporta. Este m\u00e9todo bien realizado ayuda a <strong>eliminar la grasa y favorece el crecimiento de la masa muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, al ser un entrenamiento de alta intensidad, mejora la resistencia cardiorrespiratoria y quema muchas m\u00e1s calor\u00edas que otros ejercicios m\u00e1s leves.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para conseguir todos sus beneficios es fundamental que<br \/>\n<strong> lo des todo<\/strong>. Cuando empieces la intensidad ser\u00e1 menor, pero una vez que vayas avanzando en el m\u00e9todo tendr\u00e1s que poner mucho m\u00e1s de tu parte y darlo todo en cada repetici\u00f3n. <strong>Conc\u00e9ntrate en los ejercicios de alta intensidad <\/strong>de los que se compone la rutina, y no tengas miedo a cansarte, pues los resultados se har\u00e1n evidentes en cuesti\u00f3n de tiempo.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El m\u00e9todo t\u00e1bata es un entrenamiento de 15 minutos m\u00e1ximo que puedes realizar en casa porque solo necesitas tu propio cuerpo para ponerte en marcha. 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