{"id":50828,"date":"2022-11-02T14:56:59","date_gmt":"2022-11-02T14:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/meditacion-ayuda-dormir-mejor-sueno-profundo-solucion-despertar-de-noche-20221102155221-nt.html"},"modified":"2022-11-02T14:56:59","modified_gmt":"2022-11-02T14:56:59","slug":"asi-es-como-la-meditacion-te-ayuda-a-dormir-mejor-y-a-no-despertarte-tantas-veces-por-la-noche-consigue-que-el-sueno-sea-mas-profundo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/11\/02\/asi-es-como-la-meditacion-te-ayuda-a-dormir-mejor-y-a-no-despertarte-tantas-veces-por-la-noche-consigue-que-el-sueno-sea-mas-profundo\/","title":{"rendered":"As\u00ed es c\u00f3mo la meditaci\u00f3n te ayuda a dormir mejor y a no despertarte tantas veces por la noche (consigue que el sue\u00f1o sea m\u00e1s profundo)"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/201710\/01\/aprende-dormir-bien-20170927093439.html\">sue\u00f1o <\/a>puede ser esquivo y dif\u00edcil de conciliar para muchas personas. El estr\u00e9s y una mente hiperactiva a menudo pueden obstaculizar un sue\u00f1o de buena calidad. Las investigaciones han demostrado que la <strong>meditaci\u00f3n <\/strong>puede calmar la mente y ayudar a promover un sue\u00f1o perfecto. Puede ser el<br \/>\n<strong> somn\u00edfero natural <\/strong>y saludable que necesitas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Entre el 35 y 50 por ciento de los adultos en todo el mundo experimentan regularmente s\u00edntomas de insomnio. Para muchas personas, la dificultad para dormir est\u00e1 relacionada con el <strong>estr\u00e9s y todas las preocupaciones de la vida moderna<\/strong>. Esto se debe a que el estr\u00e9s puede causar<br \/>\n<strong> ansiedad y tensi\u00f3n<\/strong>, lo que dificulta conciliar el sue\u00f1o. En algunos casos, ese estr\u00e9s simplemente puede empeorar los problemas de sue\u00f1o existentes.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-516\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/dormir-unsplash-kvJB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"La ansiedead derivada del estr\u00e9s puede derivar en graves problemas de sue\u00f1o\/UNSPLASH\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/asi-es-como-la-meditacion-te-ayuda-a-dormir-mejor-y-a-no-despertarte-tantas-veces-por-la-noche-consigue-que-el-sueno-sea-mas-profundo.jpg\" alt=\"La ansiedead derivada del estr\u00e9s puede derivar en graves problemas de sue\u00f1o\/UNSPLASH\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">La ansiedead derivada del estr\u00e9s puede derivar en graves problemas de sue\u00f1o\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-516\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/dormir-unsplash-kvJB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"La ansiedead derivada del estr\u00e9s puede derivar en graves problemas de sue\u00f1o\/UNSPLASH\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/asi-es-como-la-meditacion-te-ayuda-a-dormir-mejor-y-a-no-despertarte-tantas-veces-por-la-noche-consigue-que-el-sueno-sea-mas-profundo.jpg\" alt=\"La ansiedead derivada del estr\u00e9s puede derivar en graves problemas de sue\u00f1o\/UNSPLASH\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">La meditaci\u00f3n puede ayudarte a dormir mejor. Como <strong>t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n<\/strong>, puede calmar la mente y el cuerpo al mismo tiempo que mejora la paz interior. Cuando se realiza antes de acostarse, la meditaci\u00f3n puede ayudar a reducir el insomnio y los problemas para dormir al <strong>promover la calma general.<\/strong><\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> \u00bfC\u00f3mo puede la meditaci\u00f3n ayudar con el sue\u00f1o y dormir mejor?<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Cuando meditas, ocurren una variedad de <strong>cambios fisiol\u00f3gicos<\/strong>. Estos cambios inician el sue\u00f1o al influir en procesos espec\u00edficos en su cuerpo. Por ejemplo, en un estudio de 2015 publicado en la prestigiosa revista JAMA, los investigadores analizaron c\u00f3mo la meditaci\u00f3n consciente afectaba a adultos con problemas moderados de sue\u00f1o. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A los participantes en el estudio cient\u00edfico se les asign\u00f3 aleatoriamente un plan de seis semanas de meditaci\u00f3n o educaci\u00f3n sobre higiene del sue\u00f1o. Al final del trabajo, el grupo de meditaci\u00f3n experiment\u00f3 menos s\u00edntomas de insomnio y <strong>menos fatiga durante el d\u00eda<\/strong>. Notables beneficios.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seg\u00fan los investigadores, es probable que la meditaci\u00f3n ayude de varias maneras. Los problemas para dormir a menudo se derivan del estr\u00e9s y la preocupaci\u00f3n, pero la meditaci\u00f3n mejora la respuesta de relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n <strong>mejora el control del sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/strong>, lo que reduce la facilidad con la que te despiertas.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-822\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/dormir-pexels-kvJB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Meditar puede aumentar la melatonina\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/asi-es-como-la-meditacion-te-ayuda-a-dormir-mejor-y-a-no-despertarte-tantas-veces-por-la-noche-consigue-que-el-sueno-sea-mas-profundo-1.jpg\" alt=\"Meditar puede aumentar la melatonina\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Meditar puede aumentar la melatonina\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-822\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/dormir-pexels-kvJB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Meditar puede aumentar la melatonina\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/asi-es-como-la-meditacion-te-ayuda-a-dormir-mejor-y-a-no-despertarte-tantas-veces-por-la-noche-consigue-que-el-sueno-sea-mas-profundo-1.jpg\" alt=\"Meditar puede aumentar la melatonina\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede aumentar la <strong>melatonina <\/strong>(la hormona del sue\u00f1o), incrementar la la serotonina (precursor de la melatonina), reducir la frecuencia card\u00edaca, disminuir la presi\u00f3n arterial y <strong>activar partes del cerebro que controlan el sue\u00f1o<\/strong>. Como tu cuerpo experimenta cambios similares en las primeras etapas del sue\u00f1o, la meditaci\u00f3n puede promover el sue\u00f1o al anticipar estos cambios.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo meditar<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/caminar-meditar-combinacion-reducir-ansiedad-mejorar-circulacion-insomnio-mas-feliz-20220924094828-nt.html\">meditaci\u00f3n <\/a>es una pr\u00e1ctica simple que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo \u00fanico que necesitas son <strong>unos minutos<\/strong>. Sin embargo, establecer una rutina de meditaci\u00f3n requiere <strong>pr\u00e1ctica<\/strong>. Si dedicas tiempo a la meditaci\u00f3n, ser\u00e1 m\u00e1s probable que disfrutes m\u00e1s de sus beneficios.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo primero que tienes que hacer es encontrar <strong>un lugar tranquilo<\/strong>. Si\u00e9ntate o acu\u00e9state, seg\u00fan lo que le resulte m\u00e1s c\u00f3modo. Cierra los ojos y respira lentamente. Inhala y exhala profundamente. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Si surge un pensamiento, d\u00e9jalo ir y vuelve a concentrarte en tu respiraci\u00f3n.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Mientras intentas meditar para dormir, procura ser <strong>paciente contigo misma<\/strong>. Una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n es solo eso: una pr\u00e1ctica. Comienza meditando entre <strong>3 y 5 minutos antes de acostarte<\/strong>. Con el tiempo, aumenta lentamente el tiempo hasta situarte entre los 15 y 20 minutos. Cuesta algo de tiempo aprender a tranquilizar y relajar tu mente, pero pronto lo conseguir\u00e1s y te acostumbrar\u00e1s sin esfuerzo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pero recuerda: si bien la meditaci\u00f3n puede mejorar tu sue\u00f1o, esta<br \/>\n<strong> no reemplaza a una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>. Esto incluye seguir un horario de sue\u00f1o regular, apagar los dispositivos electr\u00f3nicos, mantener la habitaci\u00f3n fresca, tranquila y oscura, adem\u00e1s de evitar la cafe\u00edna y las comidas copiosas antes de acostarte.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o puede ser esquivo y dif\u00edcil de conciliar para muchas personas. El estr\u00e9s y una mente hiperactiva a menudo pueden obstaculizar un sue\u00f1o de buena calidad. Las investigaciones han demostrado que la meditaci\u00f3n puede calmar la mente y ayudar a promover un sue\u00f1o perfecto. Puede ser el somn\u00edfero natural y saludable que necesitas. 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