{"id":50790,"date":"2022-11-01T12:57:36","date_gmt":"2022-11-01T12:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-toques-dedo-ejercicio-esculpir-musculos-mejorar-core-tonificar-adelgazar-20221101135657-nt.html"},"modified":"2022-11-01T12:57:36","modified_gmt":"2022-11-01T12:57:36","slug":"abdominales-con-toques-al-dedo-el-ejercicio-mas-potente-para-eliminar-la-grasa-del-vientre-y-conseguir-el-core-de-la-reina-letizia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/11\/01\/abdominales-con-toques-al-dedo-el-ejercicio-mas-potente-para-eliminar-la-grasa-del-vientre-y-conseguir-el-core-de-la-reina-letizia\/","title":{"rendered":"Abdominales con toques al dedo: el ejercicio m\u00e1s potente para eliminar la grasa del vientre y conseguir el core de la reina Letizia"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Cuando te hablan de <strong>tocar los dedos de los pies<\/strong>, puede venirte a la mente una gran variedad de movimientos. Y espec\u00edficamente hay uno durante el cual te acuestas boca arriba, mantienes las piernas rectas en el aire y alcanzas tu mano hacia los dedos de los pies. Es un ejercicio de primera para <strong>fortalecer tus <\/strong><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-abdominales-15-minutos-vientre-plano-abdominales-tonificados-fuertes-six-pack-20220709091247-nt.html\"><strong>abdominales <\/strong><\/a><strong>y tonificar tu cuerpo<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00bfQui\u00e9n no quiere tonificar sus abdominales y estar bien definida? De paso, los toques de los dedos de los pies tambi\u00e9n pueden proporcionarte un <strong>buen estiramiento de los isquiotibiales<\/strong>. Si no tienes una gran flexibilidad de estos m\u00fasculos (por ejemplo, tienes dificultades para enderezar las rodillas durante este movimiento), tocarse los dedos de los pies dentro de tu rutina puede ayudarte mucho. Eso s\u00ed, el principal beneficio es que tendr\u00e1s <strong>un core m\u00e1s fuerte<\/strong>.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer abdominales con toques al dedo <\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Todo lo que necesitas es<br \/>\n<strong> una colchoneta y actitud<\/strong>. Lo primero es acostarse boca arriba con las palmas a los lados y hacia abajo. Dobla las rodillas y ll\u00e9valas hacia tu torso. Entonces, comienza a estirar las piernas lentamente. En \u00faltima instancia, deber\u00edan terminar perpendiculares al suelo. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A continuaci\u00f3n, <strong>levanta tus brazos<\/strong>. Mientras exhalas, alza lentamente los hombros de la colchoneta, alcanzando los dedos de los pies. Redondea los hombros hacia adelante (pero mantenlos bajos) para crear una forma c\u00f3ncava con el torso. Tus <strong>lumbares deben permanecer apoyados en el suelo<\/strong>, pero no los presiones contra el piso porque eso aplanar\u00e1 la curva natural de tu parte baja de la espalda y te sacar\u00e1 de la posici\u00f3n correcta.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-8\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/abdominales-unsplash-k8dB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Puedes combinar este ejercicio con tu rutina de deporte\/UNSPLASH\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/abdominales-con-toques-al-dedo-el-ejercicio-mas-potente-para-eliminar-la-grasa-del-vientre-y-conseguir-el-core-de-la-reina-letizia.jpg\" alt=\"Puedes combinar este ejercicio con tu rutina de deporte\/UNSPLASH\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Puedes combinar este ejercicio con tu rutina de deporte\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-8\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/abdominales-unsplash-k8dB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Puedes combinar este ejercicio con tu rutina de deporte\/UNSPLASH\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/abdominales-con-toques-al-dedo-el-ejercicio-mas-potente-para-eliminar-la-grasa-del-vientre-y-conseguir-el-core-de-la-reina-letizia.jpg\" alt=\"Puedes combinar este ejercicio con tu rutina de deporte\/UNSPLASH\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Inhala mientras vuelves a bajar. Cuando llegues al suelo, <strong>mant\u00e9n la tensi\u00f3n en tus abdominales<\/strong>. Es decir, no hay que limitarse a relajarse en la colchoneta. Esa es una repetici\u00f3n. Repite para completar <strong>tres series de 12 a 15 repeticiones <\/strong>si te es posible. Si no, <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-abdominales-cinco-minutos-vientre-plano-sin-esfuerzo-20220420074438-nt.html\">haz las que puedas<\/a>. Poco a poco\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00bfNo sabes c\u00f3mo incorporar abdominales con toques de dedo a tu rutina de ejercicios? Todo depende de tus objetivos. Si est\u00e1s tratando de esculpir y tonificar tus abdominales, es buena idea hacerlo dos o tres veces por semana. En realidad se trata de un<br \/>\n<strong> ejercicio secundario<\/strong>. Querr\u00e1s hacer este movimiento final despu\u00e9s de tus trabajos principales. Y si es un d\u00eda de cardio, tambi\u00e9n puedes tocarte los dedos de los pies para trabajar un poco tus abdominales. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Variaciones para principiantes<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hay m\u00e1s de una forma de completar abdominales con toques de dedo. Si eres nueva en esto y te cuesta al principio, hay soluciones. Lo que puedes hacer es <strong>mantener las piernas dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados <\/strong>y alcanzar las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Una vez que te sientas m\u00e1s c\u00f3moda con el ejercicio, que lo estar\u00e1s, podr\u00e1s estirar las piernas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si experimentas inestabilidad durante este movimiento, puedes poner un <strong>bloque de yoga entre los muslos <\/strong>(con las piernas dobladas o estiradas) para mantenerte pegada al suelo. Aprieta la parte interna de los muslos para activar los aductores y estabilizar la pelvis. Otra opci\u00f3n muy interesante es <strong>estirar las piernas contra una pared<\/strong> para mayor estabilidad.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si la gravedad te puede y te resulta demasiado dif\u00edcil levantarte continuamente, puedes utilizar una <strong>sujeci\u00f3n isom\u00e9trica<\/strong>. Para hacerlo, mant\u00e9n las rodillas dobladas y lev\u00e1ntalas, estirando las palmas de las manos hacia las rodillas, y mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante incrementos de 10 segundos.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-871\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/abdominales-unsplash2-k8dB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Cuantas m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s exigente ser\u00e1\/UNSPLASH\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/abdominales-con-toques-al-dedo-el-ejercicio-mas-potente-para-eliminar-la-grasa-del-vientre-y-conseguir-el-core-de-la-reina-letizia-1.jpg\" alt=\"Cuantas m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s exigente ser\u00e1\/UNSPLASH\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Cuantas m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s exigente ser\u00e1\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-871\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/25\/media\/cortadas\/abdominales-unsplash2-k8dB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Cuantas m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s exigente ser\u00e1\/UNSPLASH\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/abdominales-con-toques-al-dedo-el-ejercicio-mas-potente-para-eliminar-la-grasa-del-vientre-y-conseguir-el-core-de-la-reina-letizia-1.jpg\" alt=\"Cuantas m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s exigente ser\u00e1\/UNSPLASH\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Por otro lado, si lo que buscas hacer el movimiento m\u00e1s dif\u00edcil y a\u00f1adir un desaf\u00edo para tus abdominales, tambi\u00e9n hay variantes. Una manera f\u00e1cil de hacerlo m\u00e1s exigente es <strong>hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong>. Por ejemplo, si comienzas con tres conjuntos de 10, puede progresar hasta tres conjuntos de 20 y eventualmente de 30. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Luego puede <strong>agregar peso <\/strong>para aumentar la resistencia, pero ten cuidado al hacerlo porque puedes aumentar el riesgo de lesiones. Consulta antes con un experto. Una buena idea es sostener una mancuerna liviana o un bal\u00f3n medicinal con ambas manos mientras realizas el ejercicio.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando te hablan de tocar los dedos de los pies, puede venirte a la mente una gran variedad de movimientos. Y espec\u00edficamente hay uno durante el cual te acuestas boca arriba, mantienes las piernas rectas en el aire y alcanzas tu mano hacia los dedos de los pies. 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