{"id":50718,"date":"2022-10-30T12:53:49","date_gmt":"2022-10-30T12:53:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-crunch-perder-grasa-adelgazar-mejorar-fisico-conseguir-objetivos-20221030135304-nt.html"},"modified":"2022-10-30T12:53:49","modified_gmt":"2022-10-30T12:53:49","slug":"abdominales-o-crunch-la-mejor-tecnica-para-perder-la-grasa-en-menos-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/10\/30\/abdominales-o-crunch-la-mejor-tecnica-para-perder-la-grasa-en-menos-tiempo\/","title":{"rendered":"Abdominales o crunch: la mejor t\u00e9cnica para perder la grasa en menos tiempo"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00bfA qui\u00e9n no le gusta tener un vientre plano y un core de impresi\u00f3n? <strong>Abdominales y crunch <\/strong>son dos de los <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-abdominales-diez-minutos-vientre-plano-six-pack-influencer-instagram-20220823105033-nt.html\">ejercicios favoritos del fitness <\/a>y de las personas que quieren trabajar los m\u00fasculos del vientre para tener un c<br \/>\n<strong>uerpo tonificado y libre de grasa abdominal<\/strong>. \u00bfPero cu\u00e1l de los dos es mejor para lograr tus objetivos?\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los abdominales son un <strong>ejercicio multimuscular<\/strong>. Si bien no se enfocan espec\u00edficamente en la grasa del est\u00f3mago (como tampoco lo hacen los crunch, por cierto), el ejercicio de abdominales en realidad trabaja sobre los <strong>m\u00fasculos del abdomen y otros grupos de m\u00fasculos<\/strong>, que incluyen pecho, flexores de cadera, parte baja de la espalda y hasta cuello. Los crunch en cambio se centran en la zona del core.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> El valor de los abdominales<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las c\u00e9lulas musculares son metab\u00f3licamente m\u00e1s activas que las c\u00e9lulas grasas. Esto significa que queman calor\u00edas incluso en reposo. Al ayudarte a desarrollar m\u00fasculo, <strong>hacer abdominales tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas a largo plazo<\/strong>. Adem\u00e1s, un core fuerte puede ayudar a mejorar la postura, algo que siempre mejora la apariencia incluso sin perder peso.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El principal inconveniente de los abdominales es la <strong>posibilidad de lesiones <\/strong>que se pueden producir en la parte baja de la espa\u00f1ola y el cuello. Debes pedir consejo a un m\u00e9dico si has tenido alguna lesi\u00f3n relacionada para prevenir la tensi\u00f3n y siempre escuchar a tu cuerpo: no lo fuerces nunca.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-855\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/abdominales-crunch-pexels2-kOHC--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Los abdominales trabajan los m\u00fasculos del abdomen\/ PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/abdominales-o-crunch-la-mejor-tecnica-para-perder-la-grasa-en-menos-tiempo.jpg\" alt=\"Los abdominales trabajan los m\u00fasculos del abdomen\/ PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Los abdominales trabajan los m\u00fasculos del abdomen\/ PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-855\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/abdominales-crunch-pexels2-kOHC--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Los abdominales trabajan los m\u00fasculos del abdomen\/ PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/abdominales-o-crunch-la-mejor-tecnica-para-perder-la-grasa-en-menos-tiempo.jpg\" alt=\"Los abdominales trabajan los m\u00fasculos del abdomen\/ PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer abdominales<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es imprescindible <strong>dominar la t\u00e9cnica <\/strong>del ejercicio de abdominales para sacar todos sus beneficios y evitar el riesgo de lesi\u00f3n. Acu\u00e9state boca arriba, dobla las piernas y coloca los pies firmemente en el suelo para estabilizar la parte inferior del cuerpo. Esta <strong>estabilizaci\u00f3n es esencial<\/strong>, que no se separen los pies de la superficie.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A continuaci\u00f3n, <strong>cruza las manos sobre los hombros opuestos o col\u00f3calas detr\u00e1s de las orejas<\/strong>, sin tirar del cuello. Dobla la parte superior de tu cuerpo hasta las rodillas y exhala mientras lo levantas. Lentamente, lleva tu cuerpo hacia abajo, volviendo a su punto de partida. Inhala mientras lo haces. Los principiantes deben aspirar a hacer 10 repeticiones.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> El valor del crunch<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al igual que los abdominales, los <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/belleza\/dietas\/201604\/04\/efecto-crunch-ultimo-paraadelgazar-20160404131708.html\">crunch<\/a> te ayudan a <strong>desarrollar m\u00fasculo<\/strong>. Pero a diferencia de los primeros, solo trabajan los m\u00fasculos <strong>abdominales<\/strong>. Este intenso aislamiento muscular los convierte en un ejercicio muy popular para las mujeres que intentan obtener abdominales marcados.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esto tambi\u00e9n lo convierte en un ejercicio estupendo para <strong>fortalecer tu n\u00facleo<\/strong>, ya que involucra a los m\u00fasculos de la parte baja de la espalda y los oblicuos. Si conviertes el ejercicio de crunch en parte fundamental de tu rutina fitness, vas a encontrar muy pronto evidentes <strong>mejoras en tu equilibrio y la postura<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si bien un n\u00facleo fuerte es sin duda una <strong>ventaja para el estado f\u00edsico general<\/strong>, no es necesariamente propicio para los movimientos diarios. Adem\u00e1s, al igual que los abdominales, aunque los crunch son buenos para desarrollar m\u00fasculo, <strong>no queman grasa<\/strong>. Es un ejercicio m\u00e1s espec\u00edfico y menos general que los abdominales.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-779\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/abdominales-crunch-pexels-kOHC--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Ni los abdominales ni el core queman grasas por s\u00ed solos\/ PEXELS \"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/abdominales-o-crunch-la-mejor-tecnica-para-perder-la-grasa-en-menos-tiempo-1.jpg\" alt=\"Ni los abdominales ni el core queman grasas por s\u00ed solos\/ PEXELS \"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Ni los abdominales ni el core queman grasas por s\u00ed solos\/ PEXELS <\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-779\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/26\/media\/cortadas\/abdominales-crunch-pexels-kOHC--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Ni los abdominales ni el core queman grasas por s\u00ed solos\/ PEXELS \" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/abdominales-o-crunch-la-mejor-tecnica-para-perder-la-grasa-en-menos-tiempo-1.jpg\" alt=\"Ni los abdominales ni el core queman grasas por s\u00ed solos\/ PEXELS \"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otra consideraci\u00f3n es tu <strong>nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual<\/strong>. Los crunch fortalecen los m\u00fasculos abdominales con el tiempo, pero pueden causar un dolor de espalda significativo para los principiantes. Si incorporas el crunch a tu rutina de ejercicios, es mejor <strong>comenzar poco a poco <\/strong>e ir aumentando las repeticiones a medida que observes progresos.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer crunch<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al igual que los abdominales, el ejercicio de crunch parte de una <strong>posici\u00f3n tumbada boca arriba<\/strong>. Dobla las piernas y estabiliza la parte inferior del cuerpo. A continuaci\u00f3n debes <strong>cruzar las manos sobre los hombros opuestos<\/strong> o colocarlas detr\u00e1s de las orejas sin tirar ni forzar el cuello, una zona siempre sensible.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El siguiente paso es <strong>levantar la cabeza y los om\u00f3platos del suelo<\/strong>. Exhala mientras te elevas. Luego tienes que bajar y volver a tu punto de partida. Inhala mientras bajas. Lo mejor es comenzar con un conjunto <strong>de 10 a 25 a la vez<\/strong> y agregar otra serie a medida que ves c\u00f3mo progresas en el ejercicio.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tanto los abdominales como los crunch son \u00fatiles para <strong>fortalecer y desarrollar los m\u00fasculos centrales<\/strong>. Con el tiempo, un core m\u00e1s fuerte tambi\u00e9n puede mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda m\u00e1s adelante. Sin embargo, <strong>ninguno de los dos ejercicios quema grasa por s\u00ed solo<\/strong>. La \u00fanica manera de lograr un vientre plano y musculoso es combinar estos ejercicios con una dieta saludable baja en calor\u00edas y ejercicio aer\u00f3bico regular para quemar esa grasa.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfA qui\u00e9n no le gusta tener un vientre plano y un core de impresi\u00f3n? 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