{"id":50645,"date":"2022-10-28T13:21:35","date_gmt":"2022-10-28T13:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pesas-rusas-ejercici-facil-entrenamiento-fuerza-a-partir-de-los-50-anos-20221028151049-nt.html"},"modified":"2022-10-28T13:21:35","modified_gmt":"2022-10-28T13:21:35","slug":"pesas-rusas-el-ejercicio-perfecto-para-mejorar-la-fuerza-a-los-50-acelerar-el-metabolismo-y-trabajar-brazos-y-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/10\/28\/pesas-rusas-el-ejercicio-perfecto-para-mejorar-la-fuerza-a-los-50-acelerar-el-metabolismo-y-trabajar-brazos-y-espalda\/","title":{"rendered":"Pesas rusas, el ejercicio perfecto para mejorar la fuerza a los 50, acelerar el metabolismo y trabajar brazos y espalda"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las <strong>pesas rusas<\/strong> (llamadas girya en ruso) se asocian al poder y la fuerza. Originalmente se usaron para medir el peso de varios productos, pero finalmente pasaron a formar parte de los entrenamientos personales. Debido a su efectividad y facilidad de uso, tambi\u00e9n se incluyen com\u00fanmente tanto en los planes de ejercicios de alta intensidad como en programas m\u00e1s sencillos de acondicionamiento. \u00a1Y <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/caminar-con-pesas-mejor-ejercicio-a-los-50-fortalecer-piernas-recuperar-musculo-20220907100322-nt.html\">son perfectas a partir de los 50 a\u00f1os<\/a>!\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Balancear pesas rusas tiene una gran cantidad de beneficios, como una<br \/>\n<strong> mejor condici\u00f3n f\u00edsica cardiovascular, fuerza y potencia<\/strong>. Tambi\u00e9n son un entrenamiento de alta intensidad, aunque de bajo impacto, para quemar una tonelada de calor\u00edas en un corto per\u00edodo de tiempo, lo que lo hace conveniente para cualquier persona con una agenda llena de estr\u00e9s.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Los beneficios de usar pesas rusas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hay muchos beneficios en el uso de las pesas rusas y uno de los m\u00e1s notables es que <strong>mejora el estado cardiorrespiratorio<\/strong>. Involucras todo el cuerpo, lo que requiere que el coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido para bombear sangre por todo el cuerpo. A diferencia de muchos ejercicios que se centran en la parte frontal de su cuerpo, las pesas rusas trabajan la parte superior e inferior de la espalda, los gl\u00fateos y los isquiotibiales, conocidos colectivamente como la cadena posterior.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Vas a adquirir mayor explosividad y potencia, ya que requieren el desarrollo de la fuerza y la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la cadena posterior, lo que puede <strong>mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica, rendimiento y potencia<\/strong> en general. Se trata de un entrenamiento de cuerpo completo. Utilizas la parte superior del cuerpo, el n\u00facleo y la parte inferior del cuerpo para un excelente entrenamiento de cuerpo completo.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-904\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/28\/media\/cortadas\/pesas-rusas-unsplash-kT8B--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Los ejercicios con pesas ayudan a quemar calor\u00edas y a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica\/UNSPLASH\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pesas-rusas-el-ejercicio-perfecto-para-mejorar-la-fuerza-a-los-50-acelerar-el-metabolismo-y-trabajar-brazos-y-espalda.jpg\" alt=\"Los ejercicios con pesas ayudan a quemar calor\u00edas y a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica\/UNSPLASH\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Los ejercicios con pesas ayudan a quemar calor\u00edas y a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-904\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/28\/media\/cortadas\/pesas-rusas-unsplash-kT8B--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Los ejercicios con pesas ayudan a quemar calor\u00edas y a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica\/UNSPLASH\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pesas-rusas-el-ejercicio-perfecto-para-mejorar-la-fuerza-a-los-50-acelerar-el-metabolismo-y-trabajar-brazos-y-espalda.jpg\" alt=\"Los ejercicios con pesas ayudan a quemar calor\u00edas y a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica\/UNSPLASH\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Por su puesto, vas a <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cuantas-calorias-debes-quemar-al-dia-para-perder-peso-adelgazar-de-que-depende-20220513110742-nt.html\">quemar calor\u00edas <\/a>a destajo. Y puedes seguir quemando calor\u00edas despu\u00e9s del entrenamiento debido al consumo de ox\u00edgeno posterior al ejercicio, que es un aumento temporal en el metabolismo para apoyar la recuperaci\u00f3n. Por eso son perfectas si quieres bajar de peso.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La mayor\u00eda de los entrenamientos con pesas rusas se pueden completar en tan solo 10 a 15 minutos y se trata de un <strong>ejercicio de bajo impacto<\/strong>. Mantienes los pies plantados en el suelo, lo que reduce la fuerza y la presi\u00f3n sobre las rodillas. Para algunas personas, esta puede ser una mejor opci\u00f3n para hacer latir el coraz\u00f3n que los ejercicios de mayor impacto, como el entrenamiento de salto. Otro aspecto a tener en cuenta si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan con las pesas rusas?<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Balancear pesas rusas se considera un entrenamiento de cuerpo completo porque involucran a los<br \/>\n<strong> m\u00fasculos de la parte superior e inferior del cuerpo<\/strong>, as\u00ed como en el core. Vas a trabajar gl\u00fateos, isquiotibiales, pantorrillas, erector de la columna, trapecio y hasta notar\u00e1s cierta activaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales, cu\u00e1driceps, deltoides anterior, pectorales y del antebrazo, que se consideran parte de la cadena anterior (parte frontal del cuerpo). <\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-506\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/19\/media\/pesas-rusas-unsplash2.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Es importante mantener una buena postura para el correcto funcionamiento del ejercicio con pesas\/UNSPLASH\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pesas-rusas-el-ejercicio-perfecto-para-mejorar-la-fuerza-a-los-50-acelerar-el-metabolismo-y-trabajar-brazos-y-espalda-1.jpg\" alt=\"Es importante mantener una buena postura para el correcto funcionamiento del ejercicio con pesas\/UNSPLASH\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Es importante mantener una buena postura para el correcto funcionamiento del ejercicio con pesas\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-506\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202210\/19\/media\/pesas-rusas-unsplash2.jpg\" alt=\"Es importante mantener una buena postura para el correcto funcionamiento del ejercicio con pesas\/UNSPLASH\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pesas-rusas-el-ejercicio-perfecto-para-mejorar-la-fuerza-a-los-50-acelerar-el-metabolismo-y-trabajar-brazos-y-espalda-1.jpg\" alt=\"Es importante mantener una buena postura para el correcto funcionamiento del ejercicio con pesas\/UNSPLASH\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo usar bien las pesas rusas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para aprovechar al m\u00e1ximo tu entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones, es importante aprender a <strong>balancear correctamente<\/strong> una pesa rusa. Ponte con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes la pesa con ambas manos (las palmas hacia ti) y los brazos hacia abajo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A continuaci\u00f3n, <strong>inhala, gira las caderas y dobla ligeramente las rodillas<\/strong> para llevar la pesa rusa entre las piernas. Aseg\u00farate de mantener la espalda recta y contraer tu n\u00facleo. Exhala, contrae los gl\u00fateos y empuja las caderas hacia adelante para levantar el cuerpo y ponerte de pie. Deja que tus brazos balanceen la pesa rusa tanto como te sea posible de forma natural. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Inhala y baja la pesa rusa para situarla entre las piernas empujando las caderas hacia atr\u00e1s y doblando ligeramente las rodillas. Esto es una repetici\u00f3n. Realiza <strong>de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones<\/strong> o contin\u00faa durante la cantidad de tiempo que prefieras y con la que te sientas c\u00f3moda. Nunca fuerces.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es importante <strong>concentrarse en la forma adecuada<\/strong> a lo largo de este movimiento para evitar lesiones en la parte baja de la espalda. La mayor parte de la fuerza debe provenir de las piernas y los gl\u00fateos, no de los hombros y los brazos. No detengas bruscamente el ejercicio, ya que puede provocar lesiones. En su lugar, reduce lentamente la velocidad y la potencia de los balanceos hasta que puedas detenerlo con suavidad. Empieza poco a poco y ver\u00e1s c\u00f3mo pronto disfrutas con tus progresos. <\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las pesas rusas (llamadas girya en ruso) se asocian al poder y la fuerza. Originalmente se usaron para medir el peso de varios productos, pero finalmente pasaron a formar parte de los entrenamientos personales. 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