numerosos beneficios para su salud<\/strong>, incluida una ayuda inestimable para mantener un peso saludable.\n<\/p>\nCaminar y correr son ejercicios aer\u00f3bicos cardiovasculares<\/strong>. Algunos de los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular incluyen p\u00e9rdida de peso, aumento de resistencia, mejora del sistema inmunol\u00f3gico, prevenci\u00f3n de condiciones cr\u00f3nicas, fortalecimiento del coraz\u00f3n y, en definitiva, todo un tratamiento antiageing<\/strong>.\n<\/p>\nEl ejercicio cardiovascular tambi\u00e9n es bueno para la salud mental<\/strong>. Un estudio encontr\u00f3 que bastaba hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana para conseguir reducir la ansiedad y la depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n puede mejorar tu estado de \u00e1nimo y autoestima.\n<\/p>\nLos investigadores del trabajo antes mencionado tambi\u00e9n rese\u00f1aron que tampoco es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos para experimentar estos beneficios. Caminar durante 10 minutos tres veces al d\u00eda <\/strong>no var\u00eda los resultados relativos al impulso que recibe tu salud mental.\n<\/p>\n
\u00bfEs mejor caminar o correr? Caminar puede proporcionar muchos de los mismos beneficios que correr. Pero correr quema casi el doble de calor\u00edas<\/strong> que caminar. Por ejemplo, para alguien que pesa unos 80 kilos, correr a 7 km\/h le ayuda a quemar hasta 600 calor\u00edas. Por su parte, caminar en\u00e9rgicamente durante la misma cantidad de tiempo quema unas 300 calor\u00edas.\n<\/p>\nSe necesita quemar aproximadamente 3.500 calor\u00edas para perder medio kilo de peso<\/strong>. As\u00ed que si tu objetivo es perder peso, correr podr\u00eda ser una mejor opci\u00f3n que caminar. Pero, en cambio, si tu objetivo es mantenerte en tu peso y activarte, caminar es una magn\u00edfica opci\u00f3n que no deber\u00edas infravalorar en absoluto.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Tanto caminar como correr son dos grandes ejercicios para ponerse en forma\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si has pasado demasiado tiempo en el sill\u00f3n y te has convertido en una mujer sedentaria, caminar puede ayudarte a ponerte en forma <\/strong>y, qui\u00e9n sabe, te puede servir como paso previo a ponerte a correr. Caminar es asequible para casi todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Puede estimular tu coraz\u00f3n y darte m\u00e1s energ\u00eda en general.\n<\/p>\n
Caminar con un chaleco con peso Caminar con un chaleco con peso puede aumentar la cantidad de calor\u00edas que quemas<\/strong>. Para hacerlo en condiciones seguras, usa un chaleco que no sea de m\u00e1s del 5 al 10 por ciento de tu peso corporal. Si est\u00e1s buscando una forma alternativa de perder peso o tonificar sus m\u00fasculos, prueba a caminar en intervalos. Aumenta la velocidad durante un tiempo determinado antes de reducir la velocidad. O intenta caminar con unas mancuernas ligeras en cada mano.\n<\/p>\n
Beneficios frente a riesgos Correr es una gran manera de ponerse en forma y perder peso. Pero tambi\u00e9n es cierto que se trata de un ejercicio de alto impacto<\/strong> por el simple contacto de tus pies con el piso cuando haces los movimientos de avance. Los entrenamientos de alto impacto pueden ser m\u00e1s duros para tu cuerpo que ejercicios de bajo impacto como caminar.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>A la hora de enfrentarte a un ejercicio f\u00edsico toma precauciones para evitar lesiones\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Con el tiempo, correr puede provocar lesiones comunes por acumulaci\u00f3n <\/strong>como fracturas por estr\u00e9s, calambres en las rodillas o el llamado s\u00edndrome de fricci\u00f3n. De hecho, los corredores tienen un riesgo mucho mayor de sufrir lesiones relacionadas con el ejercicio que quienes caminan. Estos \u00faltimos tienen un riesgo de lesi\u00f3n que se sit\u00faa entre el 1 y el 5 %, mientras que los corredores poseen una probabilidad que va del 20 al 70%.\n<\/p>\nSi eres corredor o pretendes serlo, debes tomar medidas para no lesionarte<\/strong>. No aumentes el kilometraje demasiado r\u00e1pido y trata de entrenarte varias veces a la semana. O intenta caminar en su lugar. Caminar ofrece bastantes de los beneficios para la salud que tienes al correr, pero con menos riesgos de lesiones.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ya sea caminar o correr, lo cierto es que has elegido lo correcto. Las dos modalidades te ofrecer\u00e1n un ejercicio cardiovascular que es necesario hacer a cualquier edad. Si est\u00e1s buscando quemar m\u00e1s calor\u00edas o perder peso r\u00e1pidamente, correr puede ser una mejor opci\u00f3n. Pero caminar tambi\u00e9n puede ofrecer numerosos beneficios para su salud, incluida […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50225"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50225"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50225\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50226"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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