posturas de flexi\u00f3n hacia adelante<\/a> en el yoga que ayudan a estirar y fortalecer la espalda y el \u00e1rea central, las dos partes principales necesarias no solo para mantener nuestra salud en \u00f3ptimas condiciones, sino tambi\u00e9n para hacer hasta los movimientos m\u00e1s peque\u00f1os. Una de esas posturas tan importantes es Padahastasana, que se ha practicado durante miles de a\u00f1os. <\/p>\nPadahastasana<\/strong>, que significa literalmente \u00abpostura de mano a pie<\/strong>\u00ab, consiste en colocar la parte superior del cuerpo sobre las piernas y llevar nuestra mente hacia adentro. Es una pose f\u00e1cil de yoga para principiantes y tambi\u00e9n es una forma de hatha yoga como parte del yoga Surya Namaskar. Tambi\u00e9n se realizan pasos de yoga Padahastasana para regular y eliminar el exceso de aire o ‘vata’ del cuerpo y curar sus desequilibrios.\n<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n puede realizar Padahastasana? Si se hace con cuidado, Padahastasana es una postura de yoga suave y sencilla que puede realizar cualquier persona que desee disfrutar de una salud sostenida del cuerpo y la mente<\/strong>. Los pasos de yoga Padahastasana est\u00e1n especialmente recomendados para personas que quieran mejorar su flexibilidad, que sufran problemas digestivos frecuentes, con dolores de espalda o rigidez, mujeres que quieran perder peso y desarrollar los m\u00fasculos de sus muslos, etc.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Incluir esta postura a la rutina incrementa la paz mental\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Obviamente, se trata de una asana que induce a la concentraci\u00f3n, la relajaci\u00f3n y la b\u00fasqueda de la paz mental<\/strong>. Incorporarla a la rutina va a ser muy \u00fatil para personas que sufren estr\u00e9s, ansiedad y falta de concentraci\u00f3n. Tanto ni\u00f1os como personas mayores pueden realizar esta postura sin mayores exigencias. Y no te preocupes si al principio te cuesta, pues ir\u00e1s ganado flexibilidad hasta llegar a completarla perfectamente.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien Padahastasana paso a paso Haz una sesi\u00f3n de calentamiento de 5 minutos<\/strong> antes de comenzar los pasos de Padahastasana. Ponte recta sobre una c\u00f3moda colchoneta de yoga. Tus manos deben estar a los costados y el pecho abierto. Inhala lentamente y levanta las manos directamente sobre la cabeza. Aseg\u00farate de que tus b\u00edceps toquen tus orejas y que tus codos est\u00e9n rectos mientras lo haces.\n<\/p>\nRecuerda mantener tu cuerpo recto y firme, pero no r\u00edgido<\/strong>. Gira ambas palmas hacia adelante, exhala y comience a doblar suavemente tu cuerpo hacia adelante usando la parte inferior de tu espalda. Forma un \u00e1ngulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo y las piernas y toca el abdomen con los muslos y el pecho con las piernas.\n<\/p>\nMant\u00e9n las manos al lado de los pies y toca la frente con las rodillas. Aseg\u00farate de mantener las piernas lo m\u00e1s rectas posible y respira profundamente<\/strong>. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n entre 15 y 30 segundos. Finalmente, levanta suavemente la frente seguida de las manos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n\n<\/i><\/div>Practicar padahastasana mejora la flexibilidad\/UNSPLASH <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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\u00bfC\u00f3mo te ayuda Padahastasana? Padahastasana ayuda a estimular y mejorar el funcionamiento de los \u00f3rganos del sistema digestivo<\/strong>. Esto contribuye a mejorar el movimiento intestinal y a prevenir la aparici\u00f3n de problemas digestivos como hinchaz\u00f3n, gases, flatulencia, etc. Tus digestiones tendr\u00e1n un antes y un despu\u00e9s con esta asana.\n<\/p>\nDado que los pasos de Padahastasana requieren que dobles y trabajes la parte superior del cuerpo, estira los isquiotibiales, la columna vertebral y los m\u00fasculos de la espalda y los muslos de manera efectiva. Esto ayuda no solo a fortalecer este grupo de m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n a mejorar la flexibilidad y rango de movimiento<\/strong>.\n<\/p>\nOtro de los beneficios m\u00e1s importantes de Padahastasana es que ayuda a eliminar el dolor y la inflamaci\u00f3n en las articulaciones y los m\u00fasculos<\/strong>. Esto es especialmente beneficioso para las personas mayores y quienes sufren artritis. Dado que los pasos de Padahastasana implican bajar la cabeza y estirar el cuerpo, tambi\u00e9n mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Las personas que sufren de entumecimiento, sensaci\u00f3n de hormigueo o debilidad en los brazos o las mu\u00f1ecas (s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano) se benefician enormemente al realizar esta asana.\n<\/p>\nDado que Padahastasana requiere doblar la cabeza, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el cerebro<\/strong>. Cuando se realiza con regularidad, ayuda a reducir el estr\u00e9s y a mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n. Al estirar los m\u00fasculos y las articulaciones, Padahastasana tambi\u00e9n te ayuda a energizarte y a reducir la fatiga y el agotamiento.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hay varias posturas de flexi\u00f3n hacia adelante en el yoga que ayudan a estirar y fortalecer la espalda y el \u00e1rea central, las dos partes principales necesarias no solo para mantener nuestra salud en \u00f3ptimas condiciones, sino tambi\u00e9n para hacer hasta los movimientos m\u00e1s peque\u00f1os. Una de esas posturas tan importantes es Padahastasana, que se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50027,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50026"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50026\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50027"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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