{"id":49307,"date":"2022-10-01T07:43:54","date_gmt":"2022-10-01T07:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/burpee-hindu-ejercicio-dormir-mejor-tener-energia-ganar-resistencia-acelerar-metabolismo-20221001094158-nt.html"},"modified":"2022-10-01T07:43:54","modified_gmt":"2022-10-01T07:43:54","slug":"burpee-hindu-el-ejercicio-para-dormir-mejor-tener-mas-energia-ganar-resistencia-y-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/10\/01\/burpee-hindu-el-ejercicio-para-dormir-mejor-tener-mas-energia-ganar-resistencia-y-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Burpee hind\u00fa: el ejercicio para dormir mejor, tener m\u00e1s energ\u00eda, ganar resistencia y acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"
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El burpee<\/strong><\/a> es tendencia en el mundo del fitness con muchas variaciones tanto para principiantes como para m\u00e1s avanzados. Siempre vas a encontrar uno para ti. Y una de sus modalidades con creciente popularidad es la del burpee hind\u00fa<\/strong>, que te va a ayudar si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o o necesitas ganar en energ\u00eda y resistencia.\n<\/p>\n

El concepto original del burpee remite a una prueba de condici\u00f3n f\u00edsica utilizada por Royal H<\/strong>. Burpee para medir qu\u00e9 forma ten\u00edas alguien a finales de los a\u00f1os 30. El movimiento no inclu\u00eda las flexiones y los saltos que vemos hoy en los gimnasios de todo el mundo, pero s\u00ed daba una idea del estado f\u00edsico cardiovascular de una persona.\n<\/p>\n

El burpee b\u00e1sico
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El burpee b\u00e1sico<\/strong> consiste en ponerse en cuclillas, llevar las piernas hacia atr\u00e1s con una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de brazos, hacer una flexi\u00f3n, volver a ponerse en cuclillas, levantarse y saltar. Este movimiento fue dise\u00f1ado para eliminar grasa y ganar m\u00fasculo<\/strong> mientras se desarrolla una sensaci\u00f3n m\u00e1s anaer\u00f3bica de la misma manera que cuando haces sprints.\n<\/p>\n

Es r\u00e1pido, fuerte y no tardas mucho en empezar a resoplar, lo que a su vez ayuda a generar la hormona del crecimiento natural y a quemar calor\u00edas incluso despu\u00e9s de un entrenamiento<\/strong>. Algunas personas prefieren simplemente ponerse de pie y no hacer el salto al final, lo que para todos los efectos en algunos casos se debe a que saltar puede causar da\u00f1o a las articulaciones o mareos.\n<\/p>\n

Las variaciones del burpee
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Hay tantas variaciones del Burpee<\/strong> que todo consiste en las dificultades que desees y cu\u00e1ntas repeticiones puedas hacer. Muchas veces acabas tan cansada que la siesta se vuelve inevitable. Si sufres o has tenido lesiones, con la parte de salto de un burpee te puedes hacer da\u00f1o en los tobillos o espinillas.\n<\/p>\n

El verdadero burpee viene de India<\/strong>, donde los luchadores hac\u00edan literalmente cientos o hasta miles de burpees para desarrollar una resistencia pr\u00e1cticamente sobrehumana y una fuerza a largo plazo. Esto se llama Sapate<\/strong>, que es una combinaci\u00f3n de Hindu Squat y Hindu Push-up a un ritmo r\u00e1pido que es explosivo. Muy dif\u00edcil de seguir. No es un ejercicio para todas, pero si puedes hacerlo, desarrollar\u00e1s un acondicionamiento insuperable.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es el burpee hind\u00fa
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Una variaci\u00f3n del Sapate es una combinaci\u00f3n de Squat & Push-up basada en las ense\u00f1anzas de Karl Gotch y Matt Furey<\/strong>. Es m\u00e1s asequible, el ritmo es m\u00e1s llevadero y te concentras mejor con el movimiento como un todo. Esta versi\u00f3n modificada elimina el salto al final, pero sigue siendo un entrenamiento excelente.\n<\/p>\n

Hacerlo solo durante uno o dos minutos te hace respirar con dificultad y 30 segundos es m\u00e1s que suficiente. Este es el ejercicio lo puedes hacer por la noche antes de acostarte para sacar el exceso de energ\u00eda, Haces una serie, tomas un respiro y sigues hasta que sientes que ya es suficiente.\n<\/p>\n

Al igual que con los sprints, te tomas tu tiempo hasta que tu cuerpo est\u00e9 listo para otra serie e ir lo mejor y m\u00e1s r\u00e1pido posible sin hacerlo de forma descuidada. Es una gran combinaci\u00f3n de entrenamiento de acondicionamiento, estiramiento, coordinaci\u00f3n, entrenamiento de fuerza, agilidad, durabilidad y resistencia. Tambi\u00e9n quemas calor\u00edas a tope<\/strong>.\n<\/p>\n

Los beneficios del burpee hind\u00fa
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Los mejores beneficios<\/strong> que encuentras con esta variaci\u00f3n de Burpee es poder dormir mejor y sentirte con m\u00e1s energ\u00eda por la ma\u00f1ana. La respiraci\u00f3n es m\u00e1s fuerte durante otros entrenamientos y la resistencia tambi\u00e9n se fortalece. Lo que esto tambi\u00e9n hace es quemar calor\u00edas a lo largo de la noche<\/strong> y, debido al elemento quemagrasas<\/strong>, tambi\u00e9n aumenta tu metabolismo a lo largo de la noche, por lo que puede ayudarte a perder peso m\u00e1s r\u00e1pido mientras duermes.\n<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlo?
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Comienza haciendo burpee hind\u00fa<\/strong> entre dos y tres veces a la semana y a medida que adquieras m\u00e1s fuerza y mejor forma, aumenta las sesiones hasta 4-5 veces a la semana. Al principio, haz tantos como puedas. Si te cansas demasiado, detente. Cuando se trata de repeticiones, haz tantas como sea posible, pero no hasta el punto de la fatiga o la sensaci\u00f3n de cansancio.\n<\/p>\n

Solo lo suficiente como para tener suficientes reservas para otra serie. Esto ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza condicionada con el tiempo. A medida que notes mejoras, reduce los tiempos de descanso. Haz lo que puedas, ve despacio si es necesario y si algo te causa dolor, abandona sin problemas.\n<\/p>\n

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