{"id":49256,"date":"2022-09-30T11:50:36","date_gmt":"2022-09-30T11:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/upavistha-konasana-postura-yoga-angulo-abierto-alarga-musculos-piernas-20220930125042-nt.html"},"modified":"2022-09-30T11:50:36","modified_gmt":"2022-09-30T11:50:36","slug":"upavistha-konasana-la-postura-de-yoga-del-angulo-abierto-que-alarga-los-musculos-de-las-piernas-y-mejora-la-movilidad-de-las-caderas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/30\/upavistha-konasana-la-postura-de-yoga-del-angulo-abierto-que-alarga-los-musculos-de-las-piernas-y-mejora-la-movilidad-de-las-caderas\/","title":{"rendered":"Upavistha Konasana, la postura de yoga del \u00e1ngulo abierto que alarga los m\u00fasculos de las piernas y mejora la movilidad de las caderas"},"content":{"rendered":"
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El nombre de Upavistha Konasana<\/strong> se deriva del idioma s\u00e1nscrito donde la palabra upavistha se traduce como sentado, kona es \u00e1ngulo y asana equivale a postura. Esta pose de <\/strong>yoga de nivel intermedio<\/strong><\/a> puede ser desafiante, pero si llegas a dominarla te va a permitir estirar sensiblemente los m\u00fasculos de las piernas y ensanchar tus caderas.\n<\/p>\n

La postura del \u00e1ngulo abierto<\/strong> consiste en una intensa apertura de cadera que se practica en muchos g\u00e9neros de yoga, incluido el tradicional Hatha Yoga, Vinyasa Yoga y Iyengar Yoga. De hecho, este \u00faltimo fomenta el uso de cojines o mantas para ayudar a aumentar la flexibilidad en las caderas y hacer que sea una pr\u00e1ctica segura para la pelvis. Una postura similar mientras se hace de pie es la postura de estiramiento intenso de piernas<\/strong> (Prasarita Padottanasana), donde el equilibrio es el desaf\u00edo.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Upavistha Konasana
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Comienza sentada en Dandasana y luego separa las piernas estiradas. Presiona las rodillas y apunta hacia arriba con los dedos de los pies y a continuaci\u00f3n coloca las palmas detr\u00e1s de las piernas y presi\u00f3nalas contra el suelo para conseguir estirar todo lo que puedas la columna. Al espirar, incl\u00ednate hacia delante desde las caderas y alarga los brazos hacia los pies.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s, dobla suavemente hacia dentro los dedos de los pies, aguanta durante unos segundos y respira con normalidad. Espira y dobla tu espalda para llevar la cabeza y los brazos hacia el centro. Desde la base de la columna, estira cada v\u00e9rtebra de tu columna. Al espirar, incrementa la flexi\u00f3n al adelantar un poco m\u00e1s las palmas de las manos. Sost\u00e9n la postura alrededor de medio minuto, respira de forma uniforme. Inspira y levanta el tronco para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Los beneficios de hacer Upavistha Konasana
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La postura del \u00e1ngulo abierto estira los isquiotibiales, las ingles y la parte interna de los muslos (aductores). Alarga la columna y mejora la postura<\/strong>. En la acci\u00f3n de flexi\u00f3n hacia adelante, se debe alentar a los practicantes a mantener la columna neutral (lo que llegar\u00e1 con la pr\u00e1ctica), movi\u00e9ndose desde las caderas y la base de la columna. Sin embargo, lo mismo se puede hacer inicialmente con el apoyo de un accesorio.\n<\/p>\n

La postura de estiramiento lateral sentado (Parsva Upavistha Konasana)<\/strong> es otra postura que puede ayudar a abrir los m\u00fasculos m\u00e1s profundos de la ingle, ya que la flexi\u00f3n lateral con las caderas en rotaci\u00f3n externa tiene sus propios beneficios. Sin embargo, los profesores de yoga deben tener en cuenta que el estiramiento intensivo que ocurre en esta postura debe enfriarse y los m\u00fasculos deben volver a su estado natural original.\n<\/p>\n

La postura de Upavistha Konasana<\/strong> activa los chakras de la ra\u00edz, el sacro, el plexo solar, que ayudan a mantener el equilibrio en la energ\u00eda, adem\u00e1s de ser una pr\u00e1ctica relajante. Se considera una postura esencial y ayuda a aumentar la energ\u00eda en el cuerpo y, por lo tanto, puede incluirse en secuencias de yoga de flujo.\n<\/p>\n

Esta pose de yoga beneficia a los siguientes m\u00fasculos y, por lo tanto, puede incluirse en secuencias de yoga que deseen involucrar a espalda baja, parte superior, core, gl\u00fateo, isquiotibiales, caderas, cuello, suelo p\u00e9lvico y cuadr\u00edceps. Como ves, es muy completa para trabajar un amplio grupo de m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Alarga la columna, especialmente la zona lumbar, y con el tiempo tambi\u00e9n la tonifica. La pr\u00e1ctica repetida de esta postura (cuando se ense\u00f1a con las instrucciones y t\u00e9cnica adecuadas) tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la grasa acumulada<\/strong> en los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho, el vientre y las caderas.\n<\/p>\n

Energizante y relajante
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Adem\u00e1s de los beneficios f\u00edsicos, tambi\u00e9n encontrar\u00e1s otras bondades adicionales practicando esta popstura. Es energizante, desestresante y relajante<\/strong>. En la postura de Upavistha Konasana, la columna, el pecho y el abdomen est\u00e1n activos, impactando en gran medida el flujo de energ\u00eda (prana). La acci\u00f3n de flexi\u00f3n hacia adelante asegura el flujo hacia el exterior de la energ\u00eda no deseada y cuando te liberas de la postura, hay un nuevo suministro de energ\u00eda en el sistema.\n<\/p>\n

Con este proceso de flujo de energ\u00eda hacia afuera y hacia adentro (prana) la coordinaci\u00f3n cuerpo-mente<\/strong> es mejor, enviando las se\u00f1ales correctas al cerebro para que permanezca tranquilo y fresco. Dentro del proceso, esto asegura la liberaci\u00f3n de estr\u00e9s o emociones no deseadas fuera del sistema. Sin embargo, mantener la postura por m\u00e1s tiempo es fundamental para disfrutar de este beneficio.\n<\/p>\n

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