ejercicios muy efectivos para quemar calor\u00edas<\/strong><\/a> que no requieren equipamiento y puedes realizar tranquilamente en tu casa. Estos son los que m\u00e1s grasa queman, sobre todo, si est\u00e1s a punto de empezar con la premenopausia y tu metabolismo no funciona a pleno rendimiento.\n<\/p>\n
Burpees Para hacerlos correctamente <\/strong>debes colocarte de pie, con las piernas separadas, y bajar el cuerpo haciendo una especie de sentadilla <\/strong>hasta apoyar las manos en el suelo. A continuaci\u00f3n, estira <\/strong>las piernas hacia atr\u00e1s de un salto y deja que las puntas <\/strong>de los pies te sostengan.\n<\/p>\nFlexiona los codos y lleva el cuerpo lo m\u00e1s cerca posible del suelo, como si hicieras una flexi\u00f3n<\/strong>. Despu\u00e9s, estira los brazos y con otro salto dobla las rodillas para que toquen el pecho<\/strong>. Para terminar, lev\u00e1ntate del suelo dando un salto <\/strong>y vuelve a empezar otra vez.\n<\/p>\nLos profesionales recomiendan realizar entre 10 y 12 burpees <\/strong>seguidos en series de un minuto. Gracias a estos ejercicios puedes perder 400 calor\u00edas<\/strong> por sesi\u00f3n, aumentar tu fuerza, tu resistencia muscular y tu capacidad pulmonar y cardiovascular. \u00bfCansa? Much\u00edsimo, pero tiene resultados <\/strong>sorprendentes.\n<\/p>\n\n
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Mujer haciendo la patada de burro. \/ Foto de Bruce Mars en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Squat Jumps Col\u00f3cate de pie<\/strong>, con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. A continuaci\u00f3n, lleva las caderas hacia atr\u00e1s, flexiona las rodillas y baja hasta que las caderas est\u00e9n al nivel de las rodillas o un poco m\u00e1s bajas, como si hicieras una sentadilla <\/strong>normal. Para levantarte, lleva los brazos por encima de tu cabeza e incorp\u00f3rate de un salto<\/strong>.\n<\/p>\nLos expertos recomiendan realizar series de un minuto de entre 15 y 20 repeticiones<\/strong>. Son un ejercicio muy efectivo para fortalecer el abdomen <\/strong>y todo el tren inferior<\/strong>, en particular las piernas, los gemelos y los gl\u00fateos. Y se pueden llegar a perder 300 calor\u00edas por clase<\/strong>. <\/p>\n
Mountain Climbers Para hacerlo correctamente, col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha <\/strong>con los codos estirados. A continuaci\u00f3n lleva las rodillas al pecho <\/strong>de manera intercalada<\/strong>. Lo puedes hacer con las rodillas abiertas, para trabajar laterales del abdomen<\/strong>, o cerradas, para trabajar el centro<\/strong>.\n<\/p>\nEste ejercicio de suelo lo realizan los escaladores <\/strong>para fortalecer los hombros, el pecho, el abdomen y las piernas. Se trata de uno de los mejores ejercicios para afinar la cintura <\/strong>y endurecer la tripa <\/strong>y puedes realizarlos en cualquier lugar puesto que no necesita ning\u00fan tipo de equipaci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\nEl experto recomienda realizar entre 70 y 80 repeticiones <\/strong>en series de un minuto. Adem\u00e1s de trabajar a nivel cardiovascular, fortalece mucho abdomen y tonifica las piernas. Adem\u00e1s, se pueden llegar a perder 400 calor\u00edas por sesi\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte. \/ Foto de Mark Adriane en Unsplash <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Saltar a la comba Este ejercicio es uno de los m\u00e1s eficaces para adelgazar <\/strong>y, entre sus beneficios, adem\u00e1s de mejorar el sistema cardiovascular, la coordinaci\u00f3n y la agilidad, ayuda a tonificar <\/strong>brazos y piernas. Adem\u00e1s, puedes llegar a quemar hasta 14 calor\u00edas por minuto<\/strong>, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.\n<\/p>\n
Jumping Jacks Para hacerlo correctamente debes colocarte en una posici\u00f3n inicial erguida<\/strong>, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Los jumping jacks <\/strong>consisten en saltar al tiempo que abres las piernas y das una palmada <\/strong>por encima de la cabeza, para despu\u00e9s volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\nEste ejercicio es ideal para trabajar los gl\u00fateos, las piernas, los brazos y el abdomen<\/strong> al mismo tiempo y con \u00e9l se pueden llegar a quemar hasta 10 calor\u00edas por minuto,<\/strong> dependiendo de la intensidad de la sesi\u00f3n. Un ejercicio muy f\u00e1cil de realizar y que lo puedes hacer en casa sin ning\u00fan tipo de supervisi\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n
Push ups Para hacerlas correctamente debes comenzar tumbada <\/strong>en el suelo boca abajo con los brazos doblados. Las palmas de las manos deben estar junto al pecho <\/strong>y apoyadas en el suelo, y los codos deben mirar hacia atr\u00e1s. Levanta el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos est\u00e9n completamente estirados<\/strong>. Despu\u00e9s, baja de nuevo el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo<\/strong>. <\/p>\nEste ejercicio trabaja, sobre todo, los tr\u00edceps <\/strong>y los m\u00fasculos del pecho <\/strong>y puedes llegar a quemar hasta 125 calor\u00edas en una sesi\u00f3n de 15 minutos<\/strong>. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ya ni te acuerdas de la felicidad del verano. Lo \u00fanico que se ha quedado contigo son esos kilos de m\u00e1s que acumulaste sin darte ni cuenta. Si adem\u00e1s ya sobrepasas los 50, sabes que cuesta mucho menos ganar michelines que quit\u00e1rtelos de encima. Pero no desesperes, porque para adelgazar, existen ejercicios muy efectivos para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48795,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48794"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48794\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48795"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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