{"id":48697,"date":"2022-09-19T13:11:39","date_gmt":"2022-09-19T13:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/metodo-15-15-15-entrenamiento-facil-jennifer-aniston-cuerpo-espectacular-53-anos-20220919135831-nt.html"},"modified":"2022-09-19T13:11:39","modified_gmt":"2022-09-19T13:11:39","slug":"metodo-15-15-15-el-entrenamiento-de-jennifer-aniston-para-tener-un-cuerpo-de-infarto-a-los-53-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/19\/metodo-15-15-15-el-entrenamiento-de-jennifer-aniston-para-tener-un-cuerpo-de-infarto-a-los-53-anos\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo 15-15-15, el entrenamiento de Jennifer Aniston para tener un cuerpo de infarto a los 53 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"
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Cuando ves el cuerpazo <\/strong>de tus famosas preferidas siempre te preguntas lo mismo: \u00bfc\u00f3mo lo consiguen? Porque es muy f\u00e1cil para nosotras justificarnos con que ellas tienen acceso al bistur\u00ed, pero lo cierto es que algunas como Elsa Pataky<\/strong><\/a> se lo trabaja, y mucho. As\u00ed que menos excusas y m\u00e1s hacer deporte<\/strong>, que no s\u00f3lo es bueno para tener un cuerpazo, sino que tu salud te lo agradecer\u00e1.\n<\/p>\n

Esta vez vamos a hablar del
\n m\u00e9todo 15-15-15<\/strong>, que es el que sigue Jennifer Aniston<\/strong> para tener ese cuerpazo incre\u00edble a sus 53 a\u00f1os. Se trata de dividir el entrenamiento en tres bloques de 15 minutos <\/strong>que puedes realizar seguidos o en diferentes tandas sin que ello signifique que tendr\u00e1 menos impacto en tu organismo<\/strong>.\n<\/p>\n

Estos tres bloques son s\u00f3lo de cardio<\/strong>: un primer bloque de spinning <\/strong>en bicicleta est\u00e1tica, un segundo bloque de running <\/strong>en la cinta y un tercer bloque en la el\u00edptica<\/strong>. Antes de comenzar nuestro an\u00e1lisis pormenorizado ya te adelantamos que no es el entrenamiento m\u00e1s completo<\/strong>, ya que se olvida de realizar ejercicios de fuerza<\/strong>, lo que puede hacer que tus m\u00fasculos no se ejerciten lo suficiente.\n<\/p>\n

Las ventajas del m\u00e9todo 15-15-15
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Se trata de un m\u00e9todo de entrenamiento <\/strong>muy sencillo y accesible para todo el mundo. Eso s\u00ed, a no ser que tengas en casa una bicicleta est\u00e1tica, una cinta de correr y una el\u00edptica, tendr\u00e1s que apuntarte al gimnasio<\/strong>. Pero si ya est\u00e1s pagando tu cuota, puedes hacerlo sin recurrir a ning\u00fan profesional <\/strong>a no ser que tengas alguna contraindicaci\u00f3n <\/strong>m\u00e9dica.\n<\/p>\n

Puedes realizar este entrenamiento
\n todos los d\u00edas<\/strong> de la semana, lo que te proporcionar\u00e1 un gasto importante de calor\u00edas<\/strong>, lo que es necesario para la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>. Adem\u00e1s, el hecho de que alternes tres ejercicios distintos cada
\n 15 minutos,<\/strong> har\u00e1 que no te aburras de hacer siempre lo mismo\n<\/p>\n

Y como te hemos dicho, no es necesario realizar los 45 minutos <\/strong>de entrenamiento a la vez, sino que puedes dividirlos <\/strong>durante el d\u00eda y adaptarlos a tu horario. Si queremos entrenar antes del trabajo, pero no tenemos mucho tiempo puedes realizar
\n 15 minutos <\/strong>intensos de carrera, y dejar los otros dos bloques para la tarde.\n<\/p>\n

Las desventajas del m\u00e9todo 15-15-15
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Dejar de lado el entrenamiento de fuerza<\/strong> no es beneficioso en ning\u00fan entrenamiento que se precie. El trabajo cardiovascular <\/strong>es imprescindible para quemar calor\u00edas, por lo que podr\u00e1s perder grasa<\/strong>, pero no modificar\u00e1s tu figura si no lo acompa\u00f1as con ejercicios que ejerciten tu musculatura <\/strong>mediante la fuerza.\n<\/p>\n

Si s\u00f3lo te centras en el entrenamiento cardiovascular <\/strong>es probable que est\u00e9s delgado y tu volumen <\/strong>corporal se reduzca, pero tus m\u00fasculos estar\u00e1n blandos y fl\u00e1cidos<\/strong>, ya que no trabajar\u00e1s tu masa muscular. Nuestra musculatura necesita ser contra\u00edda para liberar sustancias que ayudar\u00e1n a nuestro cuerpo a prevenir y mejorar enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo incorporar el plan 15-15-15
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, deber\u00edas primar el
\n trabajo de fuerza <\/strong>por encima del cardiovascular<\/strong>, a no ser que seas un atleta de resistencia. Una vez hayas realizado tu entrenamiento de fuerza, puedes introducir uno o dos bloques del m\u00e9todo de Jennifer Aniston,<\/strong> pero no puedes olvidar el trabajo de fuerza.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes alternar d\u00edas de fuerza con d\u00edas del m\u00e9todo 15-15-15<\/strong>, intent\u00e1ndolo encajar en tu estilo de vida. El entrenamiento que combina fuerza y resistencia <\/strong>es considerado el m\u00e1s completo para la salud y la est\u00e9tica. En otras palabras, no hagas este m\u00e9todo de entrenamiento s\u00f3lo porque lo haga Jennifer Aniston<\/strong>, pero puedes incorporarlo a tu vida con ciertas modificaciones. <\/p>\n

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Cuando ves el cuerpazo de tus famosas preferidas siempre te preguntas lo mismo: \u00bfc\u00f3mo lo consiguen? Porque es muy f\u00e1cil para nosotras justificarnos con que ellas tienen acceso al bistur\u00ed, pero lo cierto es que algunas como Elsa Pataky se lo trabaja, y mucho. As\u00ed que menos excusas y m\u00e1s hacer deporte, que no s\u00f3lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48697"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48697"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48697\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48698"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}