{"id":48646,"date":"2022-09-18T12:40:45","date_gmt":"2022-09-18T12:40:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jumping-jacks-saltos-tijera-ejercicio-perder-peso-quemar-calorias-fortalecer-corazon-20220918143732-nt.html"},"modified":"2022-09-18T12:40:45","modified_gmt":"2022-09-18T12:40:45","slug":"jumping-jacks-o-saltos-de-tijera-el-ejercicio-que-debes-conocer-para-perder-peso-quemar-calorias-y-fortalecer-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/18\/jumping-jacks-o-saltos-de-tijera-el-ejercicio-que-debes-conocer-para-perder-peso-quemar-calorias-y-fortalecer-el-corazon\/","title":{"rendered":"Jumping jacks (o saltos de tijera): el ejercicio que debes conocer para perder peso, quemar calor\u00edas y fortalecer el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Hacer jumping jacks<\/strong> es un divertido ejercicio para todo el cuerpo por s\u00ed solo y tambi\u00e9n prepara tus m\u00fasculos para una sesi\u00f3n de entrenamiento de 60 minutos. Aumentar la intensidad puede ayudar a mejorar tu salud y resistencia cardiovascular<\/strong> al elevar tu ritmo card\u00edaco<\/a>. Es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que puedes practicar.\n<\/p>\n

Para hacer bien estos saltos de tijera<\/strong>, lo primero que tienes que hacer es ponerte de pie con las piernas juntas y los brazos a ambos lados. A continuaci\u00f3n, dobla ligeramente las rodillas y salta hacia arriba. Al hacerlo, separa las piernas para distanciarte del ancho de los hombros y luego estira los brazos sobre la cabeza. Vuelve a la posici\u00f3n de partida y repite.\n<\/p>\n

Un coraz\u00f3n saludable
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El ejercicio de saltos de tijera<\/strong> mantiene tu coraz\u00f3n saludable porque es un ejercicio cardiovascular aer\u00f3bico<\/strong>, lo que significa que usa ox\u00edgeno para satisfacer las demandas de energ\u00eda y estimular los m\u00fasculos del coraz\u00f3n. El coraz\u00f3n tiene que trabajar m\u00e1s duro para bombear suficiente sangre oxigenada y tambi\u00e9n traer de vuelta la sangre cargada de di\u00f3xido de carbono de las c\u00e9lulas. Esto a su vez ayuda a ejercitar los m\u00fasculos del coraz\u00f3n y otros \u00f3rganos como los pulmones. Por lo tanto, este ejercicio constante mantiene tu coraz\u00f3n saludable<\/strong> al proporcionarte un gran entrenamiento.\n<\/p>\n

Ayuda a perder peso
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Los saltos de tijera ayudan a perder peso y reducir la grasa corporal<\/strong> al quemar m\u00e1s calor\u00edas y crear un balance energ\u00e9tico negativo en el cuerpo. Su alta intensidad reduce no solo la grasa abdominal<\/strong>, sino tambi\u00e9n el peso corporal en general. Tambi\u00e9n mejora la tasa metab\u00f3lica y la resistencia muscular, lo que ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> y conduce potencialmente a una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s r\u00e1pida. Haz tres series de 50 repeticiones y sentir\u00e1s que tu coraz\u00f3n late con fuerza. \u00a1Te encantar\u00e1 sudar!\n<\/p>\n

Mejora la coordinaci\u00f3n
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Los jumping jacks consisten en coordinar los movimientos de las extremidades con los saltos. Esto a su vez ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n entre las extremidades y el cerebro. Desarrollar\u00e1 un mejor sentido del tiempo, el ritmo, el equilibrio y la postura. Estar\u00e1s trabajando a muchos niveles.\n<\/p>\n

Alivia el estr\u00e9s
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Hacer saltos puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s<\/strong> porque cuando saltas y mueves las manos hacia arriba y hacia abajo, tu cerebro estimula la liberaci\u00f3n de serotonina. La liberaci\u00f3n de adrenalina tambi\u00e9n te da un subid\u00f3n de emoci\u00f3n. Estas hormonas, juntas, son responsables de hacerte sentir feliz y de reducir tus niveles de estr\u00e9s.\n<\/p>\n

Ejercita todo el cuerpo
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Saltas, separas las piernas, elevas las manos por encima de la cabeza y luego aterrizas suavemente en el suelo, juntando las piernas y las manos a los lados. Entonces, b\u00e1sicamente est\u00e1s ejercitando todo el cuerpo: b\u00edceps, tr\u00edceps, gl\u00fateos, aductores, isquiotibiales, pantorrillas, cu\u00e1driceps, m\u00fasculos del pecho, core, dorsales, etc. Por lo tanto, este es un gran entrenamiento para todo el cuerpo<\/strong>. Para hacerlo intenso, aumenta la velocidad, las repeticiones y las series.\n<\/p>\n

Mejora la flexibilidad
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Efectivamente, los saltos tambi\u00e9n ayudan a mejorar tu flexibilidad<\/strong>. Si no llevas una vida activa y pasas sentada mucho tiempo durante el d\u00eda, hay pocas posibilidades de que seas tan flexible como cuando eras ni\u00f1a. De hecho, si est\u00e1s comenzando a ejercitarte nuevamente, es posible que te resulte dif\u00edcil incluso hacer 20 saltos de tijera de una sola vez. Lo que puedes hacer es comenzar con saltos de tijera de baja intensidad y menos repeticiones y luego ir aument\u00e1ndolas y haci\u00e9ndolas a m\u00e1s velocidad. A medida que progreses, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil hacer este ejercicio.\n<\/p>\n

Tonifica los m\u00fasculos
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Perder el tono de tus m\u00fasculos puede hacer que tu cuerpo luzca fl\u00e1cido. Hacer saltos de tijera con regularidad puede ayudar a eliminar la grasa<\/strong>. Hacer una versi\u00f3n de alta intensidad de saltos tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar el tono muscular, moldeando as\u00ed los muslos, las nalgas, las pantorrillas, los hombros y los brazos.\n<\/p>\n

Mejora la resistencia y la estabilidad
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Saltar y aterrizar suavemente con una sincronizaci\u00f3n y equilibrio perfectos mejorar\u00e1 su equilibrio y estabilidad. Adem\u00e1s, si haces m\u00e1s repeticiones por serie y aumentas el n\u00famero de series que haces, podr\u00e1s mejorar tu resistencia. Se trata de un ejercicio vascular de primer nivel.\n<\/p>\n

Fortalece tus huesos
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Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud<\/strong>, y eso incluye ser fuerte f\u00edsica y mentalmente. Este ejercicio mejora la densidad mineral \u00f3sea y comenzar\u00e1s a sentirte mejor, m\u00e1s saludable y m\u00e1s fuerte. En poco tiempo comprobar\u00e1s un cambio en la forma en que tu cuerpo reacciona a los pat\u00f3genos y al estr\u00e9s.\n<\/p>\n

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