{"id":48594,"date":"2022-09-17T12:03:01","date_gmt":"2022-09-17T12:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/arda-pincha-mayurasana-postura-delfin-yoga-50-anos-combatir-dolores-musculares-espalda-hombros-prevenir-osteoporosis-20220917140101-nt.html"},"modified":"2022-09-17T12:03:01","modified_gmt":"2022-09-17T12:03:01","slug":"arda-pincha-mayurasana-o-postura-del-delfin-yoga-para-hacer-a-los-50-anos-y-combatir-los-dolores-musculares-de-espalda-hombros-y-prevenir-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/17\/arda-pincha-mayurasana-o-postura-del-delfin-yoga-para-hacer-a-los-50-anos-y-combatir-los-dolores-musculares-de-espalda-hombros-y-prevenir-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Arda Pincha Mayurasana (o postura del delf\u00edn): yoga para hacer a los 50 a\u00f1os y combatir los dolores musculares de espalda, hombros y prevenir la osteoporosis"},"content":{"rendered":"
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En s\u00e1nscrito, el significado de ‘Ardha’ es mitad, ‘Pincha’ significa plumas y el significado de ‘Mayura’ es pavo real. Es una postura de yoga<\/strong><\/a> de inversi\u00f3n<\/strong> de pie. Cuando intentas hacer Ardha Pincha Mayurasana<\/strong>, tu cuerpo parece una V invertida. En esta Asana tienes que mantener los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo y el resto del cuerpo se eleva en forma de V.\n<\/p>\n

Esta asana es conocida tambi\u00e9n como la postura del delf\u00edn<\/strong>, aunque hay lugares que lo traducen como pose del pavo real o del cachorro. Esta pose es muy similar a la postura del perro mirando hacia abajo<\/strong>, con los antebrazos apoyados en el suelo en lugar de las palmas de las manos.\n<\/p>\n

Una postura de yoga muy completa
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El Ardha Pincha Mayurasana<\/strong> es una postura muy completa. La pose del delf\u00edn es una de esas asanas que te ayudan a configurar tu psique y tu cuerpo como un todo. Abre tu \u00e1rea abdominal<\/strong> y tambi\u00e9n te hace estar m\u00e1s conectada a tierra. Obtendr\u00e1s beneficios a todos los niveles.\n<\/p>\n

Ardha Pincha Mayurasana tambi\u00e9n es un excelente sustituto de las posturas en las que las piernas est\u00e1n sobre la cabeza y no te gusta hacerlas o te cuesta mucho completarlas. A medida que practicas esta asana constantemente, tus hombros y tu columna encuentran un rango de movimiento m\u00e1s amplio. <\/p>\n

Al mismo tiempo, tu core y tus brazos se vuelven s\u00f3lidos<\/strong>, ya que el peso del cuerpo recae sobre la parte superior de tus brazos y tu \u00e1rea abdominal. Con esta postura, abrir\u00e1s tu realidad a una medida alternativa; terminar\u00e1s con las cualidades y vitalidad que ten\u00edas cuando eras m\u00e1s joven.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Ardha Pincha Mayurasana
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Comienza la asana poni\u00e9ndote de rodillas y con las manos apoyadas en la colchoneta. Mant\u00e9n tus antebrazos en el suelo y aseg\u00farate de que sus codos y hombros formen una l\u00ednea paralela. Ahora levanta la columna (espalda) y las nalgas mientras doblas los dedos de los pies y mantienes las piernas rectas.\n<\/p>\n

Aseg\u00farate de que tus om\u00f3platos est\u00e9n firmes<\/strong>. Ahora suelta tu cuello levantando sus hombros lejos de las orejas. Despu\u00e9s de esto, camina hacia tus brazos. En ese momento, toma de 4 a 6 respiraciones profundas. Haz tres respiraciones largas y profundas<\/strong> y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 a 60 segundos.\n<\/p>\n

Consejos de postura del delf\u00edn para principiantes
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Como principiante<\/strong>, puede ser dif\u00edcil para ti adoptar y permanecer en esta postura. Para ayudarte con eso, simplemente abre los hombros. Para ello, levanta los codos sobre una manta enrollada y presiona firmemente las mu\u00f1ecas contra el suelo. Te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo completarla.\n<\/p>\n

Beneficios de Ardha Pincha Mayurasana, la postura del delf\u00edn
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Ardha Pincha Mayurasana calma tu mente y alivia la depresi\u00f3n<\/strong>. Estira los hombros y calma los dolores de los pies. Al mismo tiempo, fortalece tus brazos y piernas<\/strong> mientras ayuda a estimular los \u00f3rganos reproductivos, aliviar las molestias menstruales y reducir los s\u00edntomas de la menopausia.\n<\/p>\n

Esta pose da fuerza a tus huesos<\/strong> y es beneficiosa para combatir la osteoporosis. Estimula los \u00f3rganos digestivos y tambi\u00e9n mejora la digesti\u00f3n<\/strong>. Igualmente, es \u00fatil para combatir el insomnio, la fatiga, el dolor de espalda y los dolores de cabeza. Muchos de estos beneficios se asocian con problemas que comienzan a surgir a los 50 a\u00f1os.\n<\/p>\n

Con la menopausia<\/strong>, y los desequilibrios hormonales, es habitual sentir sofocos, perder masa muscular, ganar peso, tener problemas para conciliar el sue\u00f1o e incluso soportar dificultades para procesar y digerir los alimentos. Por eso hacer Ardha Pincha Mayurasana, que tiene algo de dificultad, te puede ayudar notablemente tras la menopausia.\n<\/p>\n

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