{"id":48498,"date":"2022-09-15T12:01:13","date_gmt":"2022-09-15T12:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-faciles-acabar-alas-de-murcielago-brazos-tonificados-reina-letizia-50-anos-20220912115021-nt.html"},"modified":"2022-09-15T12:01:13","modified_gmt":"2022-09-15T12:01:13","slug":"ejercicios-faciles-para-acabar-con-las-alas-de-murcielago-y-tener-unos-brazos-como-la-reina-letizia-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/15\/ejercicios-faciles-para-acabar-con-las-alas-de-murcielago-y-tener-unos-brazos-como-la-reina-letizia-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Ejercicios f\u00e1ciles para acabar con las alas de murci\u00e9lago y tener unos brazos como la reina Letizia a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

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La reina Letizia est\u00e1 <\/strong>cerca de cumplir los 50 a\u00f1os y uno de sus rasgos m\u00e1s caracter\u00edsticos son sus brazos tonificados<\/strong><\/a> sin rastro de las temidas alas de murci\u00e9lago.<\/strong> La gen\u00e9tica tendr\u00e1 mucho que ver en su figura, pero seamos francas, no tendr\u00eda estos brazos si no realizase ejercicios <\/strong>pr\u00e1cticamente a diario.\n<\/p>\n

Las
\n alas de murci\u00e9lago<\/strong> es una combinaci\u00f3n de piel y grasa que cuelga a la altura del tr\u00edceps <\/strong>y que afecta en mayor medida a las mujeres, ya sea por factores gen\u00e9ticos o por la edad. En otros casos tambi\u00e9n puede deberse a un cambio repentino en el peso corporal<\/strong>, especialmente si no se combina con una actividad f\u00edsica<\/strong> adecuada.\n<\/p>\n

Como hemos comentado, una de las principales causa de las
\n alas de murci\u00e9lago<\/strong> es el envejecimiento de la piel debido a la reducci\u00f3n en la producci\u00f3n de
\n elastina y col\u00e1geno<\/strong>, por lo que la piel comienza a perder tono. La situatci\u00f3n se agrava porque en la zona del m\u00fasculo tr\u00edceps <\/strong>la piel ya es muy fina, lo que afecta m\u00e1s a este descolgamiento<\/strong>.\n<\/p>\n

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<\/i> V\u00eddeo. <\/span> \u00bfNo consigues mantener una rutina de ejercicios? 5 consejos para conseguirlo <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Si ya has empezado a notar ese descolgamiento<\/strong>, deber\u00edas dedicar un poco de tu tiempo a realizar ejercicios <\/strong>espec\u00edficos para fortalecer esta zona. Ejercicios que puedes realizar en tu casa, incorporando unas mancuernas <\/strong>a tu rutina o s\u00f3lo utilizando tu peso corporal<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo flexiones. \/ Foto de Sarah Cervantes en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Ejercicios para trabajar con tu propio peso
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Flexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha <\/strong>con los codos pegados al cuerpo, activa el core y flexiona los codos unos 90 grados<\/strong> hasta dar con el pecho en el suelo. Si quieres aumentar la intensidad de este ejercicio, apoya los pies sobre un banco <\/strong>y si necesitas rebajarla, apoya las rodillas <\/strong>en el suelo.\n<\/p>\n

Fondos de tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Apoya las manos en la parte exterior de un banco<\/strong>, de espaldas a \u00e9l. Con las piernas estiradas hacia delante y los talones clavados en el suelo, flexiona los codos,<\/strong> manteni\u00e9ndolos bien pegados al cuerpo. Para aumentar la intensidad del ejercicio, eleva alternativamente las piernas<\/strong> con cada bajada. <\/p>\n

Ejercicios con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Patada de tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie, adelanta una pierna y d\u00e9jala semiflexionada mientras inclinas el torso<\/strong> hacia delante. En esa posici\u00f3n, levanta y baja la mancuerna <\/strong>tirando del codo hacia atr\u00e1s. Puedes realizar tambi\u00e9n este ejercicio apoyando la rodilla y el brazo contrario sobre un banco <\/strong>realizando el movimiento lentamente.\n<\/p>\n

Extensi\u00f3n vertical sobre la cabeza
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie y con una pierna adelantada y semiflexionada. Coge la mancuerna <\/strong>con ambas manos, pos\u00e1ndola en
\n la base del cr\u00e1neo <\/strong>con los codos pegados a la cabeza. En esa postura, eleva los brazos hacia arriba extendiendo los codos<\/strong>. Para evitar que la espalda se arquee, es imprescindible activar los abdominales<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando ejercicios de brazos con mancuernas. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Brazos en cruz
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie y coge una mancuerna <\/strong>con cada mano, inclinando el tronco hacia adelante y con los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, abre los brazos en forma de cruz manteniendo esta posici\u00f3n durante unos
\n 20 o 30 segundos <\/strong>para volver despu\u00e9s a la posici\u00f3n inicial con los brazos a ambos lados del cuerpo.\n<\/p>\n

Press franc\u00e9s con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate en un banco <\/strong>con los pies apoyados en el suelo y coge una mancuerna <\/strong>con cada mano. A continuaci\u00f3n, levanta los brazos a la altura de los hombros y dobla los codos llevando las mancuernas hacia los hombros<\/strong>. Para terminar, vuelve a estirar para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

El ejercicio es esencial para conseguir reducir las alas de murci\u00e9lago<\/strong>, pero no es lo \u00fanico que debes cambiar en tu vida para conseguirlo. Presta atenci\u00f3n a tu dieta<\/strong>, que deber\u00eda ser rica en prote\u00ednas <\/strong>con muchas verduras y
\n grasas saludables<\/strong> y cantidades m\u00ednimas de az\u00facares <\/strong>refinados y alimentos procesados.\n<\/p>\n

Realizando estos ejercicios y manteniendo un
\n estilo de vida saludable<\/strong>, notar\u00e1s c\u00f3mo tus brazos pierden volumen <\/strong>y dejan de colgar esas antiest\u00e9ticas bolsas <\/strong>que a todas nos traen de cabeza. Eso s\u00ed, debes armarte de paciencia<\/strong>, porque los resultados no los ver\u00e1s de un d\u00eda para otro.\n<\/p>\n

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