{"id":48337,"date":"2022-09-12T11:54:20","date_gmt":"2022-09-12T11:54:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/caminar-con-pesas-mejor-ejercicio-a-los-50-fortalecer-piernas-recuperar-musculo-20220907100322-nt.html"},"modified":"2022-09-12T11:54:20","modified_gmt":"2022-09-12T11:54:20","slug":"caminar-con-pesas-el-mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-a-los-50-para-fortalecer-tus-piernas-y-recuperar-el-musculo-perdido","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/12\/caminar-con-pesas-el-mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-a-los-50-para-fortalecer-tus-piernas-y-recuperar-el-musculo-perdido\/","title":{"rendered":"Caminar con pesas: el mejor ejercicio que puedes hacer a los 50 para fortalecer tus piernas y recuperar el m\u00fasculo perdido"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Cuando caminas<\/a>, soportas peso pero es
\n c\u00f3modo para las articulaciones <\/strong>y accesible para la mayor\u00eda de las personas. Sin embargo, caminar requiere m\u00e1s tiempo e intensidad para aumentar el ritmo card\u00edaco <\/strong>y quemar la misma cantidad de calor\u00edas <\/strong>que otras formas de ejercicio, como trotar o andar en bicicleta<\/strong>. Es por eso que algunas personas consideran
\n caminar<\/a> con pesas.\n<\/p>\n

Para
\n caminatas cortas, agregar pesas ligeras en los tobillos <\/strong>puede aumentar la fuerza en los m\u00fasculos de la pantorrilla, los cu\u00e1driceps y los flexores de la cadera<\/strong>, al mismo tiempo que desaf\u00eda los m\u00fasculos centrales<\/strong>. Sin embargo, tambi\u00e9n hay inconvenientes. Las pesas en los tobillos ejercen m\u00e1s presi\u00f3n sobre la rodilla <\/strong>y pueden provocar
\n tendinitis, problemas en las articulaciones o incluso empeoramiento de la artritis. <\/strong>Consulta con expertos.\n<\/p>\n

Aunque las pesas en los tobillos pueden agregar una carga adicional <\/strong>a su cuerpo mientras caminas, esta resistencia adicional puede tener
\n efectos adversos si no se tiene cuidado<\/strong>. A\u00f1adir resistencia a un ejercicio como caminar puede hacer que los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes <\/strong>y dominantes est\u00e9n hiperactivos durante tu ciclo de entrenamiento, lo que puede exacerbar los desequilibrios musculares y aumentar el riesgo de lesiones<\/strong>. Puede generar cargas excesivas en los
\n tobillos, las rodillas y las articulaciones de la cadera<\/strong>.\n<\/p>\n

Caminar con pesas en las manos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las pesas de mano suelen ser
\n mancuernas peque\u00f1as <\/strong>que llevas contigo. Son una opci\u00f3n segura para alguien que busca agregar peso al caminar, ya que son m\u00e1s f\u00e1ciles de tolerar para tu cuerpo<\/strong>. Por lo general, se recomienda comenzar con un
\n peso de menos de 2 kilos <\/strong>en cada mano y aumentar ese peso una vez que te sientas c\u00f3moda. Si se tolera bien, usar pesas en las manos puede provocar una mayor quema de calor\u00edas <\/strong>debido a la resistencia adicional al balanceo natural de los brazos al caminar<\/strong>.\n<\/p>\n

Hay m\u00e1s beneficios adicionales. Usar pesas de mano
\n muy livianas para resistir al caminar<\/strong> puede ser \u00fatil despu\u00e9s de un derrame cerebral <\/strong>o para las personas con
\n enfermedad de Parkinson<\/strong> u otras afecciones neurol\u00f3gicas similares<\/strong>. Eso es porque le permite incorporar m\u00faltiples actividades funcionales mientras camina.\n<\/p>\n

Aunque las pesas de mano son una de las herramientas de resistencia m\u00e1s f\u00e1ciles de agregar al caminar, si llevas demasiado peso<\/strong>, es m\u00e1s probable que experimente dolor en el codo y el hombro<\/strong>. La resistencia puede sobrecargar el tend\u00f3n del b\u00edceps y el codo, ya que se ven obligados a mantener los m\u00fasculos flexionados. Adem\u00e1s, agarrar pesas en las manos <\/strong>puede aumentar la
\n tensi\u00f3n en el brazo<\/strong>. Tu cuerpo te va a decir hasta d\u00f3nde puedes llegar. Pero si te adaptas bien puede ser magn\u00edfico para a\u00f1adir ese m\u00fasculo que pierdes con el paso de la edad.\n<\/p>\n

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<\/i> V\u00eddeo. <\/span> Estos son los ejercicios que practican las famosas para mantenerse en forma <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Caminar con un chaleco con pesas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si las pesas en los tobillos y las manos no son lo tuyo, valora la opci\u00f3n de usar un
\n chaleco con pesas<\/strong>. Puede ser una buena opci\u00f3n porque coloca el peso
\n cerca del centro de gravedad del cuerpo<\/strong>, lo que genera menos tensi\u00f3n en las articulaciones, a diferencia de los pesos en las manos o los tobillos.\n<\/p>\n

Lo que haces es a\u00f1adir una
\n resistencia m\u00e1s uniforme y controlada <\/strong>en todo el cuerpo. Tambi\u00e9n ayudan a
\n mejorar la resistencia, la eficiencia cardiovascular, la densidad \u00f3sea y la fuerza general<\/strong>. Son cosas que te interesan mucho a partir de los 50 a\u00f1os, con el desgaste que sufre el organismo con el paso de la edad.\n<\/p>\n

Dicho esto, los chalecos con peso requieren estabilizaci\u00f3n central <\/strong>y, como resultado, podr\u00eda causar presi\u00f3n en las rodillas y las caderas<\/strong>. Pasar demasiado r\u00e1pido a un
\n chaleco de 10 kilos o m\u00e1s a\u00f1ade un riesgo de lesionarte<\/strong>. Elige un chaleco con peso que no supere el 10 % de tu peso corporal.\n<\/p>\n

Caminar con una mochila con peso
\n<\/h3>\n<\/p>\n

A diferencia de los chalecos con peso, que distribuyen el peso de manera uniforme en el frente, la espalda y los costados<\/strong>, una mochila con peso coloca la
\n resistencia \u00fanicamente en la espalda<\/strong>. Si decides apostar por ella, comienza con una mochila con un peso no superior a los 5 kilos.<\/strong><\/p>\n

Ten en cuenta que inclinarse demasiado hacia adelante o cargar demasiado peso podr\u00eda
\n lesionar la parte inferior de la espalda y estresar las articulaciones o los ligamentos<\/strong>. Si decides caminar con un chaleco con peso, aseg\u00farate de que est\u00e9s en buena forma. Mant\u00e9n tu cuerpo erguido y evita inclinarte hacia adelante. Adem\u00e1s, conc\u00e9ntrate en involucrar los m\u00fasculos centrales<\/strong> para ayudar a proteger la zona lumbar.\n<\/p>\n

Es fundamental usar chalecos y mochilas <\/strong>con peso correctamente, especialmente si tienes antecedentes de problemas en el cuello o la espalda<\/strong>, como una
\n hernia de disco o estenosis espinal<\/strong>, o si recientemente te sometiste a una cirug\u00eda. Este tipo de carga puede cambiar el centro de gravedad de tu cuerpo<\/strong> y agregar una presi\u00f3n excesiva sobre su columna.\n<\/p>\n

Cargar peso extra al caminar anima al cuerpo a trabajar m\u00e1s <\/strong>y, por lo tanto, puede
\n quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>. Sin embargo, como con cualquier rutina de ejercicios, es importante tomarlo con calma y aumentar gradualmente el peso que carga y la distancia que caminas<\/strong>. Se recomienda comenzar con una sesi\u00f3n de ejercicio de 10 minutos y, una vez que puedas aumentar el kilometraje, a\u00f1ade m\u00e1s peso de carga<\/strong>.\n<\/p>\n

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