{"id":48284,"date":"2022-09-11T10:41:39","date_gmt":"2022-09-11T10:41:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-burpee-cajon-a-los-40-anos-ejercicio-facil-fortalece-core-favorece-capacidad-aerobica-20220911123826-nt.html"},"modified":"2022-09-11T10:41:39","modified_gmt":"2022-09-11T10:41:39","slug":"como-hacer-el-burpee-con-cajon-a-partir-de-los-40-anos-el-ejercicio-facil-y-completo-que-fortalece-el-core-y-favorece-tu-capacidad-aerobica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/11\/como-hacer-el-burpee-con-cajon-a-partir-de-los-40-anos-el-ejercicio-facil-y-completo-que-fortalece-el-core-y-favorece-tu-capacidad-aerobica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer el burpee con caj\u00f3n a partir de los 40 a\u00f1os, el ejercicio f\u00e1cil y completo que fortalece el core y favorece tu capacidad aer\u00f3bica"},"content":{"rendered":"
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Si no has estado demasiado activa durante d\u00e9cadas<\/strong>, superaste el medio siglo y quieres ponerte en la senda de lo m\u00e1s saludable, todav\u00eda est\u00e1s a tiempo<\/strong>. Igual no puedes hacer los ejercicios de una joven en plena forma, pero s\u00ed adaptarlos a tus objetivos y capacidades<\/strong>. Y el burpee<\/a> sin salto es fant\u00e1stico para desarrollar nivel.\n<\/p>\n

Muchas personas mayores de 50 a\u00f1os <\/a>no est\u00e1n en la mejor forma de sus vidas y es posible que tambi\u00e9n necesiten manejar problemas <\/strong>como lesiones pasadas, dolor en las articulaciones y dolores musculares cr\u00f3nicos. Tambi\u00e9n es importante recordar que tan importante es empezar como continuar con la rutina<\/strong>. Y que realmente no se tarda demasiado en ponerse en forma. \u00a1Ponte a ello!\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer burpee sin salto
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Para muchas personas mayores de 40-50 a\u00f1os, lo de saltar es un movimiento demasiado agresivo<\/strong>. Necesitas equilibrio, estabilidad, fuerza en los tobillos\u2026 Y si eres propensa a los mareos, todav\u00eda peor. El burpee, un ejercicio inventado en la d\u00e9cada de 1930 por el
\n fisi\u00f3logo Royal H. Burpee<\/strong>, es hoy una de las
\n herramientas favoritas para el entrenamiento m\u00e1s serio<\/strong>. El normal lleva salto, pero se puede quitar.\n<\/p>\n

Lo primero que tienes que hacer es
\n ponerte erguida con los pies separados <\/strong>al ancho de los hombros. Vuelve a
\n situarte en cuclillas <\/strong>con la parte trasera hacia afuera como si estuvieras sentada. Baja m\u00e1s para pasar de estar en cuclillas a agacharte y coloca
\n las manos en el suelo frente a ti <\/strong>al ancho de los hombros.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, lleva tus
\n pies hacia atr\u00e1s en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n <\/strong>y haz que tu cuerpo dibuje una l\u00ednea recta imaginaria desde la cabeza hasta los tobillos. Alinea tus hombros con tus mu\u00f1ecas. Despu\u00e9s, haz una flexi\u00f3n llevando tu cuerpo hacia el suelo <\/strong>hasta que tus codos formen un \u00e1ngulo de 90 grados. <\/p>\n

Mant\u00e9n el
\n cuerpo recto, no arquees la espalda<\/strong> hacia arriba ni dejes caer la cintura. Finalmente,
\n estira los brazos <\/strong>y vuelve a llevar los pies a las manos con un salto r\u00e1pido. Ponte de pie para volver a la posici\u00f3n inicial y repite todas las veces que desees. Pero nunca fuerces m\u00e1s all\u00e1 de tus capacidades.<\/strong><\/p>\n

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