{"id":47916,"date":"2022-09-04T07:57:54","date_gmt":"2022-09-04T07:57:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/por-que-hacer-burpees-perder-peso-cuantas-calorias-quemas-como-tienes-que-hacerlas-vientre-plano-20220904101715-nt.html"},"modified":"2022-09-04T07:57:54","modified_gmt":"2022-09-04T07:57:54","slug":"por-que-hacer-burpees-te-hara-perder-peso-descubre-cuantas-calorias-quemas-y-como-tienes-que-hacerlas-para-tener-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/09\/04\/por-que-hacer-burpees-te-hara-perder-peso-descubre-cuantas-calorias-quemas-y-como-tienes-que-hacerlas-para-tener-vientre-plano\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 hacer burpees te har\u00e1 perder peso: descubre cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas y c\u00f3mo tienes que hacerlas para tener vientre plano"},"content":{"rendered":"<div><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/por-que-hacer-burpees-te-hara-perder-peso-descubre-cuantas-calorias-quemas-y-como-tienes-que-hacerlas-para-tener-vientre-plano.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si est\u00e1 familiarizada con los<br \/>\n<a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/metcon-entrenamiento-alta-intensidad-reina-letizia-brazos-definidos-abdominales-marcados-2022-20220513111021-nt.html\"> entrenamientos de alta intensidad <\/a>(HIIT), <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/crossfit-mejores-zapatillas-deportivas-140583266134-ga\">CrossFit<\/a> o cualquiera de las<br \/>\n<strong> tendencias de acondicionamiento f\u00edsico <\/strong>con las que la blogosfera est\u00e1 constantemente obsesionada, es probable que hayas o\u00eddo hablar de los<br \/>\n<a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/burpees-como-hacerlos-bien-principiantes-quemar-grasas-20220306174459-nt.html\"> burpees<\/a>. Es una prueba de cuerpo completo y no es para d\u00e9biles de coraz\u00f3n si se hacen a tope. Todo sea por <strong>conseguir el ansiado vientre plano.<\/strong><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los <strong>burpees<\/strong>, tambi\u00e9n <strong>conocidos como sentadillas<\/strong>, a menudo se consideran el mejor ejercicio para mejorar la<br \/>\n<strong> condici\u00f3n f\u00edsica de todo el cuerpo<\/strong>. Se ha demostrado cient\u00edficamente que los burpees son m\u00e1s efectivos en t\u00e9rminos de p\u00e9rdida de peso que el ejercicio regular por s\u00ed solo. Eso es lo primero que debes saber.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esencialmente, un burpee es<br \/>\n<strong> una sentadilla, una flexi\u00f3n y un salto<\/strong>, todo hecho en sucesi\u00f3n y sin descanso. Repites esta secuencia como un movimiento, una sola repetici\u00f3n. Puede que no te parezca mucho as\u00ed descrito, pero este ejercicio combinado es famoso por ser de<br \/>\n<strong> alto impacto y absolutamente agotador.<\/strong><\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer burpees<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al principio, hacer un burpee b\u00e1sico puede parecer un poco simple. Sin embargo, despu\u00e9s de un par de series, comenzar\u00e1s a ver por qu\u00e9 las adictas al fitness conf\u00edan en este<br \/>\n<strong> ejercicio intensivo para quemar grasa<\/strong>. No por casualidad es uno de los ejercicios favoritos de las fan\u00e1ticas del trabajo f\u00edsico.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Desde una<br \/>\n<strong> posici\u00f3n en cuclillas<\/strong>, con los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos y los<br \/>\n<strong> pies separados al ancho de los hombros<\/strong>, coloca ambas <strong>manos en el suelo frente a ti<\/strong>. Cambia el peso de tu cuerpo a tus palmas mientras las presionas contra el suelo. Lleva tus<br \/>\n<strong> piernas hacia atr\u00e1s<\/strong>, asumiendo una posici\u00f3n de tabla. Luego, haz una flexi\u00f3n sin dejar que tu core se venza. <\/p>\n<div class=\"voc-detail__cmp\">\n<section class=\"voc-detail-code voc-detail-component \">\n<p><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Uy2nUNX38xE\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Despu\u00e9s, salta ambos <strong>pies hacia atr\u00e1s <\/strong>en una posici\u00f3n en cuclillas, tal como comenzaste. <strong>Lev\u00e1ntate r\u00e1pidamente<\/strong>, saltando con los <strong>brazos extendidos<\/strong> por encima de ti, y aterriza de nuevo en tu posici\u00f3n en cuclillas. Repite tantos burpees como desees. T\u00fa pones los l\u00edmites en funci\u00f3n de capacidad y objetivos.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Algunas <strong>variaciones simples <\/strong>incluyen mantener las <strong>manos detr\u00e1s de la cabeza mientras saltas<\/strong>, as\u00ed como una versi\u00f3n que te pide hacer <strong>abdominales en lugar de flexiones<\/strong>. Este ejercicio, por supuesto, ya es un <strong>entrenamiento de cuerpo completo<\/strong>. Sin embargo, hay muchas maneras de hacer que tu sesi\u00f3n sea a\u00fan m\u00e1s gratificante por cada minuto invertido. Hay m\u00faltiples variaciones.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Los beneficios de los burpees<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha demostrado ser una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas de <strong>alcanzar altos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, como los que buscan<br \/>\n<strong> atletas profesionales<\/strong>. Los burpees ciertamente no son una excepci\u00f3n. En su vertiente m\u00e1s cotidiana, te ayuda a tener un f\u00edsico envidiable.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si los realizas como parte de una rutina HIIT, recibir\u00e1s todos los mismos beneficios que este propone:<br \/>\n<strong> p\u00e9rdida de peso acelerada<\/strong>, una descarga constante de endorfinas e incluso funcionalidad social mejorada y una<br \/>\n<strong> perspectiva m\u00e1s positiva en la vida<\/strong>. S\u00ed, hacer burpees te convierte en una<br \/>\n<strong> mujer m\u00e1s feliz<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otros estudios han demostrado que los burpees contribuyen de forma decisiva a<br \/>\n<strong> aumentar tu resistencia muscular<\/strong>. Ayudan a queman grasa, pero son especialmente \u00fatiles si deseas mejorar otros aspectos de tu estado f\u00edsico, cosas como fuerza, <strong>capacidad de resistencia o composici\u00f3n corporal<\/strong>.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas quemas con los burpees?<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Cuantos m\u00e1s burpees puedas hacer<br \/>\n<strong>, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s <\/strong>y, como resultado, disfrutar\u00e1s de m\u00e1s p\u00e9rdida de grasa. Cierto es que las calor\u00edas que quemas haciendo burpees tambi\u00e9n depender\u00e1 de algunos factores, como tu peso, niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y la <strong>cantidad de entusiasmo <\/strong>con el que puedas hacer cada movimiento mientras haces ejercicio.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seg\u00fan las investigaciones, quemas alrededor de <strong>diez calor\u00edas cada minuto que pasas haciendo burpees <\/strong>de forma continua, aproximadamente la misma cantidad que trotando en\u00e9rgicamente. Aumentar la velocidad y la frecuencia con la que realizas cada movimiento le dar\u00e1 <strong>m\u00e1s valor cal\u00f3rico <\/strong>por el tiempo invertido.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los mejores tipos de ejercicio tienen una cosa en com\u00fan: alcanzan la <strong>mayor cantidad posible de m\u00fasculos al mismo tiempo<\/strong>, construyendo tu cuerpo hol\u00edsticamente como una sola unidad. Los burpees y sus variaciones hacen que todo tu cuerpo se mueva, involucrando cada m\u00fasculo. Uno de los ejercicios m\u00e1s completos para<br \/>\n<strong> bajar de peso y conseguir un vientre plano<\/strong>.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1 familiarizada con los entrenamientos de alta intensidad (HIIT), CrossFit o cualquiera de las tendencias de acondicionamiento f\u00edsico con las que la blogosfera est\u00e1 constantemente obsesionada, es probable que hayas o\u00eddo hablar de los burpees. Es una prueba de cuerpo completo y no es para d\u00e9biles de coraz\u00f3n si se hacen a tope. 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