{"id":47611,"date":"2022-08-29T09:41:23","date_gmt":"2022-08-29T09:41:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-hombros-faciles-fortalecer-espalda-tonificada-reina-letizia-20220829113132-nt.html"},"modified":"2022-08-29T09:41:23","modified_gmt":"2022-08-29T09:41:23","slug":"los-mejores-ejercicios-de-hombros-para-conseguir-espalda-tonificada-como-la-de-la-reina-letizia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/08\/29\/los-mejores-ejercicios-de-hombros-para-conseguir-espalda-tonificada-como-la-de-la-reina-letizia\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de hombros para conseguir espalda tonificada como la de la reina Letizia"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Cuando nos planteamos hacer deporte <\/strong>con el objetivo final de mejorar nuestra silueta <\/strong>siempre pensamos en las mismas zonas de nuestro cuerpo: abdominales<\/strong><\/a>, <\/strong>gl\u00fateos<\/strong><\/a>, <\/strong>piernas<\/strong><\/a>, tr\u00edceps <\/strong>(por lo de los brazos de murci\u00e9lago, <\/strong>que nos vuelven locas)… pero con pocas las mujeres que piensan en ejercicios espec\u00edficos para fortalecer los hombros<\/strong>.\n<\/p>\n

Y esto es un error, ya que es una parte de nuestra anatom\u00eda <\/strong>muy importante, sobre todo a la hora de lucir camisetas o vestidos de tirantes (por no hablar de que ejercitar un m\u00fasculo <\/strong>del brazo pero no otro puede dar lugar a lesiones<\/strong>). Conformado por los m\u00fasculos deltoides <\/strong>anterior, medio y posterior, son diversos los ejercicios que podemos realizar para ir aumentando la
\n masa muscular<\/strong> de esta zona y con ello su fuerza y tonificaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Elevaciones frontales con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para realizar este ejercicio es muy importante elegir unas mancuernas <\/strong>con el peso adecuado, ya que si las escoges con poco peso <\/strong>no trabajar\u00e1s el m\u00fasculo de forma adecuada y si las eliges muy pesadas no podr\u00e1s realizar el movimiento <\/strong>de forma apropiada, adem\u00e1s de que corres el riesgo de lesionarte<\/strong>. <\/p>\n

Para hacerlo correctamente, col\u00f3cate
\n de pie<\/strong> con las piernas ligeramente abiertas, la espalda recta y una mancuerna <\/strong>en cada mano. Levanta ambos brazos estirados hasta la altura de tus hombros <\/strong>teniendo especial cuidado en no perder la postura del resto del cuerpo y baja de forma lenta y controlada <\/strong>hasta la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Realiza
\n 4 series de 12 repeticiones <\/strong>cada una y aumenta progresivamente la cantidad cuando ganes resistencia.\n<\/p>\n

Elevaciones laterales con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para realizar adecuadamente el movimiento, debes colocarte
\n de pie<\/strong> con los pies ligeramente abiertos para mantener el equilibrio <\/strong>y los brazos deben levantarse hasta la altura de los hombros, por el lateral <\/strong>del cuerpo, volviendo luego a la posici\u00f3n original<\/strong>. Puedes trabajar primero un brazo y luego otro o hacerlo con los dos al mismo tiempo, pero siempre manteniendo la po
\nstura<\/strong>. <\/p>\n

Realiza 4 series de 12 repeticiones <\/strong>cada una y aumenta progresivamente una vez que ganes resistencia y fuerza en la zona.\n<\/p>\n

\n
\n
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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con la espalda tonificada. \/ Foto de Scott Webb en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Press sentado con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Con este ejercicio conseguir\u00e1s trabajar los m\u00fasculos deltoides <\/strong>anterior, posterior y medio as\u00ed como los b\u00edceps <\/strong>y el trapecio<\/strong>, siendo una opci\u00f3n completa para los brazos y tambi\u00e9n para ayudar a fortalecer la espalda<\/strong>.\n<\/p>\n

Para hacerlo correctamente debes sentarte en la banca <\/strong>con la espalda recta, tomar las mancuernas <\/strong>a la altura de los hombros y estirar los brazos por completo por encima de tu cabeza. De este modo, sentir\u00e1s que el trabajo se concentra principalmente en la zona de los hombros<\/strong>. Puedes realizar
\n 4 series de 12 o 15 repeticiones<\/strong>, dependiendo de tu resistencia.\n<\/p>\n

Press frontal con barra
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El press frontal con barra es un ejercicio muy completo, ya que con \u00e9l puedes trabajar no solo los hombros <\/strong>al tonificar los deltoides <\/strong>medio y anterior, sino que adem\u00e1s fortaleces los tr\u00edceps<\/strong>, el trapecio <\/strong>y el pectoral <\/strong>mayor.\n<\/p>\n

Para realizarlo correctamente debes coger la barra <\/strong>a la altura de los hombros y alzarla por encima de la cabeza en un solo movimiento<\/strong>, por lo tanto es importante elegir un peso adecuado para no lesionarte. Haz
\n 4 series de 12 o 15 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n

Remo al cuello con barras o mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El remo al cuello es probablemente uno de los ejercicio m\u00e1s eficaces debido a la gran cantidad de m\u00fasculos <\/strong>implicados. Esta alternativa no solo trabaja los hombros <\/strong>sino tambi\u00e9n los om\u00f3platos<\/strong>, los b\u00edceps<\/strong>, los antebrazos<\/strong>, abdominales<\/strong>, gl\u00fateos <\/strong>e incluso las lumbares<\/strong>.\n<\/p>\n

Realizarlo es muy simple, s\u00f3lo tienes que colocarte con la espalda recta <\/strong>y las piernas ligeramente separadas y coger la barra <\/strong>con las manos separadas por una distancia de alrededor de un palmo. A continuaci\u00f3n, s\u00fabela hasta la altura del cuello para luego bajarla al movimiento inicial. Haz 4 series de 15 repeticiones <\/strong>cada una.\n<\/p>\n

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