{"id":46825,"date":"2022-08-13T09:00:46","date_gmt":"2022-08-13T09:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ayuno-intermitente-16-8-dieta-saludable-elsa-pataky-adelgazar-20220813100709-nt.html"},"modified":"2022-08-13T09:00:46","modified_gmt":"2022-08-13T09:00:46","slug":"el-ayuno-intermitente-16-8-la-dieta-que-sigue-elsa-pataky-es-una-de-las-mas-saludables-e-ideal-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/08\/13\/el-ayuno-intermitente-16-8-la-dieta-que-sigue-elsa-pataky-es-una-de-las-mas-saludables-e-ideal-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"El ayuno intermitente 16\/8: la dieta que sigue Elsa Pataky es una de las m\u00e1s saludables (e ideal para adelgazar)"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

El
\n Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO),<\/strong> ha realizado un r\u00e1nquin de las dietas <\/strong>m\u00e1s saludables para perder peso en el que han contribuido expertos endocrinos y cirujanos bari\u00e1tricos, nutricionistas cl\u00ednicos y deportivos, dietistas, psic\u00f3logos, terapeutas y entrenadores f\u00edsicos. En esta lista se encuentra en una posici\u00f3n de privilegio la que siguen Elsa Pataky<\/strong><\/a> y su marido Chris Hemsworth<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 es lo que tiene de particular?\n<\/p>\n

Se trata del
\n ayuno intermitente 16\/8<\/strong> y de todos los ayunos es el que otorga mejores resultados, teniendo en cuenta la balanza entre beneficio y riesgo. Seg\u00fan los expertos, umbrales por encima de las
\n 22 horas<\/strong> durante largos per\u00edodos de tiempo estar\u00edan desaconsejados por una mayor probabilidad de p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el ayuno intermitente 16\/8?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El primer paso es dividir el d\u00eda en dos franjas: una de 8 horas<\/strong> en la que se come y otra de 16 horas<\/strong> en la que se ayuna. En gran parte, esta \u00faltima suele coincidir con el periodo que dedicamos a dormir, omitiendo el desayuno y procediendo despu\u00e9s con la ventana de alimentaci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

Elsa Pataky retrasa el desayuno a las 10.00 horas<\/strong> y toma un caf\u00e9. Pero no come. La primera comida es a las 14.00 horas<\/strong> y luego
\n cena a las 22.00 horas. <\/strong>En definitiva: es evitar ingerir alimentos por la ma\u00f1ana y concentrar las comidas a mediod\u00eda y por la noche (esta \u00faltima muy ligera para que no haya
\n exceso cal\u00f3rico <\/strong>justo antes de dormir).\n<\/p>\n

Otra de las posibilidades ser\u00eda la de cenar temprano,<\/strong> sobre las 20.00, y no
\n comer hasta las 12.00 <\/strong>de la ma\u00f1ana del d\u00eda siguiente. Lo que ser\u00eda eliminar el desayuno. Como ves, la
\n elecci\u00f3n de las horas <\/strong>puede ser distinta en cada persona, seg\u00fan horarios de trabajo y otras variables. El marco temporal del ayuno permite consumir
\n l\u00edquidos bajos en calor\u00edas<\/strong> como agua, t\u00e9 y caf\u00e9 con el objetivo de sentirse saciado.\n<\/p>\n

C\u00f3mo controlar el hambre en la dieta del ayuno intermitente
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El principal problema cuando nos enfrentamos a esta dieta es despertarte con hambre <\/strong>y no ser capaz de controlarte. No vamos a enga\u00f1arte, al principio eso puede suceder, pero si eso ocurre puedes saciar tu hambre con infusiones, caf\u00e9 u otros l\u00edquidos sin az\u00facares<\/strong>. La sensaci\u00f3n de hambre no se mantiene constante, sino que funciona el oleadas, viene, sube, baja y finalmente, desaparece<\/strong>.\n<\/p>\n

Pero ten en cuenta que no vale de nada mantener tus 16 horas de ayuno <\/strong>si durante las 8 horas en las que puedes comer no te alimentas bien. Lo ideal es que la mitad de tus platos est\u00e9n compuestos por vegetales <\/strong>y dejar las prote\u00ednas <\/strong>y los hidratos <\/strong>como acompa\u00f1amiento. De postre, fruta o yogur. Y siempre que puedas evita los procesados <\/strong>y precocinados.\n<\/p>\n

Y para maximizar los beneficios <\/strong>de esta dieta, incorpora el deporte <\/strong>en tu d\u00eda a d\u00eda. Combina el car
\ndio <\/strong>con los ejercicios de fuerza <\/strong>para acelerar tu metabolismo y perder grasa incluso cuando no est\u00e1s entrenando. No te aseguramos que consigas el cuerpo de Elsa Pataky <\/strong>(ella siempre va a tener m\u00e1s tiempo que t\u00fa para entrenar), pero s\u00ed que conseguir\u00e1s tu mejor versi\u00f3n.\n<\/p>\n

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El Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO), ha realizado un r\u00e1nquin de las dietas m\u00e1s saludables para perder peso en el que han contribuido expertos endocrinos y cirujanos bari\u00e1tricos, nutricionistas cl\u00ednicos y deportivos, dietistas, psic\u00f3logos, terapeutas y entrenadores f\u00edsicos. En esta lista se encuentra en una posici\u00f3n de privilegio la que siguen Elsa Pataky […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46825"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46826"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}