avena<\/strong>.\n<\/p>\nLa avena <\/strong>es un alimento complet\u00edsimo. No s\u00f3lo tiene efecto saciante<\/strong>, lo que evita que piques entre horas, sino que adem\u00e1s mejora el tr\u00e1nsito intestinal, <\/strong>ayuda a que el cuerpo absorva menos calor\u00edas y acelera tu metabolismo<\/strong>, haciendo que queme m\u00e1s. Por ello, seguir una dieta en la que la avena tenga mucha presencia te puede ayudar a perder esos kilos rebeldes<\/strong>. Y decimos que tenga mucha presencia, no que s\u00f3lo comas avena, ya que eso descompensar\u00eda toda tu dieta <\/strong>y ser\u00eda peor.\n<\/p>\nUno de los nutrientes <\/strong>que contiene la avena y que lo convierten en un alimento ideal para perder peso, es su alto contenido en fibra<\/strong>, m\u00e1s espec\u00edficamente el betaglucano que ayuda a que el az\u00facar en sangre <\/strong>se mantenga estable, por lo que no tendremos sensaci\u00f3n de hambre. Adem\u00e1s, las calor\u00edas ingeridas quedan atrapadas en esta fibra, por lo que no pasan al organismo, sino que son expulsadas<\/strong>.\n<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puede consumirse la avena? En el supermercado puedes encontrarla en diferentes formatos: en grano<\/strong>, en copos<\/strong>, como harina<\/strong>, como bebida <\/strong>vegetal o como salvado<\/strong>. Para bajar de peso, lo mejor es tomarla en grano o en forma de copos integrales, sobre todo si son gruesos, porque es la que menos hace subir el az\u00facar en sangre.<\/strong><\/p>\nEn cambio, es mejor tener cuidado si la tomas en formato harina<\/strong>, porque su \u00edndice gluc\u00e9mico es m\u00e1s alto, lo que le resta capacidad para acelerar nuestro metabolismo<\/strong>. Si tomas unos copos de avena para desayunar y al cabo de un tiempo haces deporte, quemar\u00e1s m\u00e1s grasas <\/strong>que si hubieras desayunado pan blanco o incluso pan elaborado con harina de avena.\n<\/p>\n
La dieta de la avena La dieta de la avena plantea consumir este alimento como base <\/strong>de las principales comidas del d\u00eda, nunca como \u00fanico sost\u00e9n. De esta manera, ayudaremos al organismo a expulsar <\/strong>todos los deshechos a diario, con lo que nuestra silueta se ver\u00e1 m\u00e1s ligera y<\/strong> nuestra zona abdominal m\u00e1s deshinchada, ya que facilitar\u00e1 la digesti\u00f3n <\/strong>y regular\u00e1 el tr\u00e1nsito intestinal.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div><\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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No deber\u00edas aplicar esta dieta m\u00e1s de cinco d\u00edas <\/strong>para evitar otros d\u00e9ficits nutricionales, aunque puede servirte para incluir en tu dieta diaria buenos h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>. Eso s\u00ed, recuerda que mientras sigues este tipo de alimentaci\u00f3n deber\u00edas llevar otros h\u00e1bitos de vida saludables como evitar los excesos y practicar deporte<\/strong>.\n<\/p>\nDurante los d\u00edas que mantengas esta dieta, debes mantener un consumo moderado de otras fuentes de hidratos de carbono<\/strong> como arroz, legumbres o pasta, minimizando el consumo de todas las fuentes de grasas saturadas y az\u00facares<\/strong> y acompa\u00f1\u00e1ndola de otros alimentos bajos en calor\u00edas como frutas, vegatales y carnes magras.\n<\/p>\n
Ejemplos de platos compatibles con la dieta de la avena\n
1.-<\/span><\/p>\n
Desayuno: Porridge de avena con frutos secos y fruta picada <\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
2.-<\/span><\/p>\n
Almuerzo: Una compota de manzana y avena, sin az\u00facar. <\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
3.-<\/span><\/p>\n
Comida: Medio plato de ensalada de vegetales verdes aderezada con aceite de oliva y pimienta al gusto. Adem\u00e1s, una cucharada de avena en hojuelas y una porci\u00f3n peque\u00f1a de pollo. <\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
4.-<\/span><\/p>\n
Merienda: Un batido de leche de avena, fresas y banana. <\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
5.-<\/span><\/p>\n
Cena: Una porci\u00f3n de pescado, medio plato de verduras al vapor y tres cucharadas de avena. <\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
La dieta de la avena radical y riesgos de llevarla a cabo Para perder m\u00e1s kilos en menos tiempo, tambi\u00e9n puedes hacerla de forma m\u00e1s estricta<\/strong>. En estos casos, recomiendan consumir media taza de avena en cada comida principal acompa\u00f1\u00e1ndola de leche, yogur desnatado, frutas y verduras. Al d\u00eda tomar\u00edas unos 200 gramos de avena,<\/strong> lo que se traducen en menos de 800 calor\u00edas<\/strong> y, sumadas a las calor\u00edas del resto de alimentos ingeridos, s\u00f3lo consumir\u00edas unas 1.000 calor\u00edas al d\u00eda<\/strong>.\n<\/p>\nPero claro, una dieta tan restrictiva tiene sus riesgos<\/strong>. Para empezar, este fuerte d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> puede traducirse en mayor sensaci\u00f3n de hambre, lo que la convierten en una dieta muy dif\u00edcil de mantener <\/strong>a largo plazo. Adem\u00e1s, la cantidad de nutrientes que aporta esta dieta, como por ejemplo las prote\u00ednas<\/strong>, es muy deficiente, por lo que no es aconsejable seguirla durante m\u00e1s de cinco d\u00edas<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si tu objetivo es perder kilos, existen muchas dietas que pueden ayudarte a conseguirlo, como la de las 1.200 calor\u00edas, que te ayuda a eliminar grasa en poco tiempo. La base de estas dietas es ingerir menos calor\u00edas de las que consumes pero eso puedes hacerlo comiendo poco o comiendo alimentos con bajo aporte cal\u00f3rico […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46611"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46611"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46611\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46612"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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