{"id":46525,"date":"2022-08-08T07:29:48","date_gmt":"2022-08-08T07:29:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-por-la-manana-beneficios-pierdes-mas-peso-quita-hambre-combate-calor-activa-quita-sueno-20220808135419-nt.html"},"modified":"2022-08-08T07:29:48","modified_gmt":"2022-08-08T07:29:48","slug":"ocho-razones-para-hacer-ejercicio-por-la-manana-pierdes-mas-peso-te-quita-el-hambre-combate-el-calor-te-activa-y-mejora-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/08\/08\/ocho-razones-para-hacer-ejercicio-por-la-manana-pierdes-mas-peso-te-quita-el-hambre-combate-el-calor-te-activa-y-mejora-el-sueno\/","title":{"rendered":"Ocho razones para hacer ejercicio por la ma\u00f1ana: pierdes m\u00e1s peso, te quita el hambre, combate el calor, te activa y mejora el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Cuando se trata de hacer ejercicio<\/a>, el mejor momento del d\u00eda para realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento<\/a> es siempre aquel que te permita convertirlo en rutina. El momento adecuado depende de factores como preferencias personales, estilo de vida, respuesta del cuerpo, etc<\/strong>. De acuerdo: lo importante es hacer ejercicio<\/a>.\n<\/p>\n

Pero si bien no existe una respuesta \u00fanica sobre la mejor hora para hacer ejercicio, la realidad es que elegir la ma\u00f1ana puede tener algunos beneficios extras<\/strong>. Desde la motivaci\u00f3n que obtienes hasta el tiempo que ahorras<\/a> o, incluso, c\u00f3mo te puede ayudar a perder m\u00e1s peso. Aqu\u00ed tienes algunas de las ventajas potenciales de una sesi\u00f3n de sudor temprana.\n<\/p>\n

Ayuda a perder peso
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Los entrenamientos por la ma\u00f1ana pueden ser mejores para perder peso, seg\u00fan un estudio publicado en EBioMedicine. Los investigadores encontraron que la quema de grasa en 24 horas es mayor cuando haces ejercicio por la ma\u00f1ana antes del desayuno. As\u00ed que si est\u00e1s buscando reforzar un plan de p\u00e9rdida de peso, el ejercicio matutino puede ayudar.\n<\/p>\n

Controla el apetito
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En general, el ejercicio ayuda a regular el apetito al reducir la grelina, que es la hormona del hambre. Tambi\u00e9n aumenta las hormonas de la saciedad. En un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores encontraron que los entrenamientos matutinos pueden mejorar la forma en que su cerebro responde a las se\u00f1ales de alimentos.\n<\/p>\n

Combate el calor
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En verano es mucho m\u00e1s c\u00f3modo hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, ya que as\u00ed evitas la parte m\u00e1s calurosa del d\u00eda. Se recomienda evitar el ejercicio al aire libre durante estas horas. Si prefieres las actividades al aire libre<\/strong>, lo mejor es ejercitarte temprano en la ma\u00f1ana, especialmente en los d\u00edas de mucho calor.\n<\/p>\n

Opciones de alimentos m\u00e1s saludables
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Un entrenamiento temprano en la ma\u00f1ana podr\u00eda marcar la pauta para un d\u00eda m\u00e1s saludable. Un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Obesity mostr\u00f3 c\u00f3mo quienes completaron un programa de ejercicio con tres sesiones de cardio de 30 minutos por semana eligieron para comer alimentos m\u00e1s saludables, como comer menos carne roja y fritos.\n<\/p>\n

Si bien el estudio no evalu\u00f3 el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio, los hallazgos muestran c\u00f3mo el ejercicio puede inspirar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Hacer ejercicio temprano puede alentarte a tomar decisiones m\u00e1s saludables<\/strong> durante el d\u00eda, incluyendo la dieta.\n<\/p>\n

Menos distracciones
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Los entrenamientos por la ma\u00f1ana generalmente impiden cierta propensi\u00f3n a las distracciones. Cuando te levantas por la ma\u00f1ana, no has comenzado a abordar la lista de tareas del d\u00eda. Tambi\u00e9n es menos probable que recibas llamadas telef\u00f3nicas, mensajes de texto y correos electr\u00f3nicos. Con menos distracciones<\/strong>, es m\u00e1s probable que te centres en tu entrenamiento.\n<\/p>\n

Mayor estado de alerta
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Un entrenamiento matinal puede ser una mejor combinaci\u00f3n para las fluctuaciones hormonales de su cuerpo. El cortisol es una hormona que te mantiene despierta y alerta. A menudo se le llama la hormona del estr\u00e9s, pero causa problemas cuando hay demasiado o muy poco. Por lo general, el cortisol aumenta por la ma\u00f1ana y cae por la noche. Alcanza su punto m\u00e1ximo alrededor de las 8 de la ma\u00f1ana. Si tiene un ritmo circadiano saludable, tu cuerpo podr\u00eda estar m\u00e1s preparado para hacer ejercicio en este momento.\n<\/p>\n

Mejor concentraci\u00f3n
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La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n mejora la concentraci\u00f3n independientemente de cu\u00e1ndo la hagas. Pero si tiene problemas para concentrarte durante el d\u00eda, un entrenamiento por la ma\u00f1ana podr\u00eda ser lo que necesitas. Est\u00e1 demostrado que elegir las primeras horas del d\u00eda para ejercitarse mejora la atenci\u00f3n, el aprendizaje visual y la toma de decisiones<\/strong>, especialmente cuando se combinan con descansos regulares.\n<\/p>\n

M\u00e1s energ\u00eda
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El ejercicio regular es excelente para aumentar la energ\u00eda y reducir la fatiga. Cuando haces ejercicio, el ox\u00edgeno y los nutrientes viajan a tu coraz\u00f3n y pulmones. Esto mejora el sistema cardiovascular, la resistencia y la resistencia general. Si hace ejercicio temprano, puedes sentirse con m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda.\n<\/p>\n

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