{"id":46036,"date":"2022-07-29T13:52:07","date_gmt":"2022-07-29T13:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/giros-rusos-ejercicio-acelera-metabolismo-fortalece-core-columna-vertebral-20220729141341-nt.html"},"modified":"2022-07-29T13:52:07","modified_gmt":"2022-07-29T13:52:07","slug":"giros-rusos-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-ademas-de-fortalecer-el-core-y-la-columna-vertebral","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/07\/29\/giros-rusos-el-ejercicio-que-acelera-el-metabolismo-ademas-de-fortalecer-el-core-y-la-columna-vertebral\/","title":{"rendered":"Giros rusos: el ejercicio que acelera el metabolismo, adem\u00e1s de fortalecer el core y la columna vertebral"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Si quieres marcar oblicuos<\/a>, los giros rusos son de lo mejor. Si quieres fortalecer el core<\/a>, tambi\u00e9n. De hecho, puede llegar a ser tan efectivo como las planchas <\/a>para mejorar tu n\u00facleo. Y, adem\u00e1s, tiene un efecto postural y sobre tu columna vertebral <\/strong>realmente acusado. Para lograr mejores resultados, combina los giros rusos adem\u00e1s con ejercicios cardiovasculares<\/strong>, de estiramiento y de fortalecimiento. \u00a1No te arrepentir\u00e1s!\n<\/p>\n

Los giros rusos suponen una forma realmente efectiva de desarrollar el torso y los hombros. Se trata de un ejercicio popular entre los atletas, ya que ayuda con el movimiento de rotaci\u00f3n<\/strong>. Puede parecer un movimiento simple, pero requiere mucha fuerza y apoyo<\/strong>. S\u00ed, es m\u00e1s exigente de lo que te piensas. Pero atenci\u00f3n: si no eres una deportista avanzada o simplemente est\u00e1s buscando tonificar la secci\u00f3n media y desarrollar esa fuerza central que es tan importante, tambi\u00e9n puede ser una excelente opci\u00f3n. Solo tienes que adaptar la intensidad <\/strong>a tu estado f\u00edsico actual y a partir de ah\u00ed volver m\u00e1s exigente tu rutina.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien los giros rusos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Se cree que el giro ruso lleva el nombre de uno de los ejercicios desarrollados por los soldados sovi\u00e9ticos durante la guerra fr\u00eda<\/strong>, aunque actualmente se trata de un ejercicio universal. Si eres principiante, acu\u00e9rdate de presionar bien los pies contra el suelo o exti\u00e9ndelos hacia afuera a medida que te familiarices con el movimiento. Respira constante y profundamente<\/strong>. Exhala con cada giro e inhala para volver al centro.\n<\/p>\n

El ejercicio comienza sent\u00e1ndote en el suelo y estirando bien las piernas. A continuaci\u00f3n, incl\u00ednate ligeramente hacia atr\u00e1s <\/strong>para que tu torso y piernas formen una V, apoyando tu pared abdominal para activar el core. Balanc\u00e9ate y gira tu torso de lado a lado<\/strong> sin mover las piernas. Realiza tantos giros como desees dentro de tu rutina de entrenamiento. Lo recomendable es llegar a hacer con fluidez entre 2 y 3 series de 8 a 16 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n

Hay varias cosas que debes saber si eres principiante y los quieres hacer bien. Mientras giras, mant\u00e9n los brazos paralelos al suelo o ag\u00e1chate para tocar el suelo a tu lado. Trata de involucrar los m\u00fasculos abdominales y de la espalda <\/strong>durante todo el ejercicio. Para mayor estabilidad, cruza la parte inferior de las piernas y mant\u00e9n la columna recta<\/strong> procurando evitar encorvarte. Deja que tu mirada siga el movimiento de sus manos.\n<\/p>\n

Variaciones de los giros rusos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Existen algunas variaciones interesantes de los giros rusos. Por ejemplo, est\u00e1 el llamado giro con peso<\/strong>, en el que sostienes una mancuerna, una placa de pesas o un bal\u00f3n medicinal entre ambas manos. Si no tienes peso, puedes coger algo parecido a una botella o con algo de peso. Gira de la misma manera que la variaci\u00f3n original, manteniendo el peso al nivel del pecho <\/strong>o golpe\u00e1ndolo contra el suelo cada vez.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n est\u00e1n los giros con las piernas cruzadas<\/strong>. A medida que giras hacia la derecha, cruza la pantorrilla derecha sobre la izquierda. A continuaci\u00f3n, deshaz el nudo mientras giras hacia el centro. Luego, cruza la pantorrilla izquierda sobre la derecha mientras giras hacia la izquierda y as\u00ed sucesivamente. Otra variaci\u00f3n son los giros con golpe<\/strong>. Con este movimiento, haz un movimiento de golpe con los pu\u00f1os en lugar de usar un peso. <\/p>\n

Con los giros rusos vas a trabajar una buena serie de m\u00fasculos<\/strong>: oblicuos, recto abdominal, transverso abdominal, flexores de cadera, erector de la columna, escapulares y dorsal ancho. Es un ejercicio complet\u00edsimo<\/strong> que si llegas a dominar te har\u00e1 pasar a un nuevo nivel en tu rutina fitness. <\/p>\n

En general, el giro ruso es seguro para la mayor\u00eda de las personas, aunque requiere cierto cuidado al comenzar este ejercicio si tienes o desarrollas alguna dolencia en el cuello, hombros o espalda baja<\/strong>. Este ejercicio tiene el potencial de causar o exacerbar el dolor en estas \u00e1reas, por lo que hay que tener cierta precauci\u00f3n.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

TE RECOMENDAMOS:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si quieres marcar oblicuos, los giros rusos son de lo mejor. Si quieres fortalecer el core, tambi\u00e9n. De hecho, puede llegar a ser tan efectivo como las planchas para mejorar tu n\u00facleo. Y, adem\u00e1s, tiene un efecto postural y sobre tu columna vertebral realmente acusado. Para lograr mejores resultados, combina los giros rusos adem\u00e1s con […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46037,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46036"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46037"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}