{"id":45663,"date":"2022-07-23T11:31:26","date_gmt":"2022-07-23T11:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-a-los-50-acelerar-metabolismo-peso-salud-como-hacerlas-bien-20220723131301-nt.html"},"modified":"2022-07-23T11:31:26","modified_gmt":"2022-07-23T11:31:26","slug":"como-y-por-que-hacer-sentadillas-a-los-50-anos-las-necesitas-para-acelerar-tu-metabolismo-vigilar-tu-peso-y-ganar-en-salud","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/07\/23\/como-y-por-que-hacer-sentadillas-a-los-50-anos-las-necesitas-para-acelerar-tu-metabolismo-vigilar-tu-peso-y-ganar-en-salud\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo y por qu\u00e9 hacer sentadillas a los 50 a\u00f1os: las necesitas para acelerar tu metabolismo, vigilar tu peso y ganar en salud"},"content":{"rendered":"
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Mantenerse en forma y saludable es muy importante en todas las etapas de la vida<\/strong>, pero muchas veces no te das cuenta de lo fundamental que es tu salud hasta que la empiezas a tener problemas. Dicen que no sabes lo que tienes hasta que se acaba y eso es algo especialmente cierto cuando se habla de salud<\/strong>. Hacer ejercicio debe estar entre tu lista de prioridades <\/strong>y las sentadillas son estupendas a cualquier edad<\/strong>. Nunca es tarde para tonificar, tambi\u00e9n a partir de los 50 a\u00f1os<\/a>.\n<\/p>\n

Sentadillas a los 50
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Una cosa muy f\u00e1cil de implementar en tu estilo de vida<\/strong> porque no cuesta nada es el ejercicio regular. Y uno de los mejores es la sentadilla. A medida que avanzas en la vida, tu movilidad <\/strong>puede verse obstaculizada por el desgaste natural de las articulaciones, especialmente si no est\u00e1s haciendo nada para ayudar a fortalecerlas. La sentadilla es un favorito entre los profesionales de la salud y el fitness por su gran cantidad de beneficios<\/strong>. <\/p>\n

Una sentadilla es un ejercicio funcional<\/strong>, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a realizar actividades rutinarias haciendo que las tareas cotidianas (como mover y levantar objetos, agacharse, atarse los cordones de los zapatos, etc.) sean mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar<\/strong>. Puedes asociar una sentadilla a asiduas de gimnasio, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer sentadillas
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A medida que te sit\u00faas en cuclillas, pones todo tu cuerpo en un estado anab\u00f3lico<\/strong> (construcci\u00f3n muscular) al activar los cu\u00e1driceps, los isquios, los muslos, el tronco, la parte baja de la espalda y los gl\u00fateos. De verdad que no hay muchos ejercicios que puedan activar todo tu organismo<\/strong> de esta manera y desarrollar fuerza y musculaci\u00f3n en todas las partes del cuerpo.\n<\/p>\n

Cuando te pones en cuclillas, dependes en gran medida de piernas y tronco <\/strong>para ayudarte a mantenerte erguida y estable. Al desarrollar tu n\u00facleo a trav\u00e9s de este maravilloso ejercicio, se mejora la movilidad<\/strong>, lo que te permite mejorar tu equilibrio<\/strong>. Las piernas fuertes tambi\u00e9n son fundamentales para reforzar la movilidad a medida que envejeces.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, debes saber que muchas lesiones sufridascon el paso de los a\u00f1os se deben a articulaciones y m\u00fasculos m\u00e1s d\u00e9biles<\/strong> y a los ligamentos que los mantienen unidos. Si estos son m\u00e1s d\u00e9biles, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que te hagas da\u00f1o haciendo las cosas m\u00e1s simples. Hacer sentadillas con regularidad ayudar\u00e1 a fortalecer <\/strong>estas partes del cuerpo para reducir las lesiones potenciales.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer sentadillas f\u00e1cilmente
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La t\u00e9cnica de una sentadilla es de suma importancia, ya que una sentadilla incorrecta puede provocar m\u00e1s lesiones. Para realizar una sentadilla, ponte recta con ambos pies ligeramente m\u00e1s separados que el ancho de los hombros <\/strong>y paralelos. A continuaci\u00f3n, pon tus manos en las caderas o estiradas en un \u00e1ngulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo y con el pecho hacia arriba.\n<\/p>\n

Entonces, doble suavemente la rodilla<\/strong>, trasladando todo tu peso a los talones. Si\u00e9ntate ligeramente hacia atr\u00e1s, pero asegur\u00e1ndote de no dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos 3 segundos antes de regresar a tu posici\u00f3n inicial<\/strong>. Para obtener un entrenamiento completo, repite este movimiento de 15 a 20 veces<\/strong>.\n<\/p>\n

Si lo incorporas a tu rutina diaria, no tardar\u00e1s mucho en notar sus resultados. Entonces ser\u00e1 el momento de imponerte retos nuevos<\/strong>. Si lo encuentra demasiado f\u00e1cil, las sentadillas se pueden realizar con pesas <\/strong>para a\u00f1adir as\u00ed una mayor intensidad. Si est\u00e1s en casa, utiliza botellas llenas de agua.\n<\/p>\n

Una variaci\u00f3n de la sentadilla est\u00e1ndar es la llamada sentadilla asi\u00e1tica<\/strong> (o sentadilla de rana). No solo mejora la flexibilidad y la fuerza muscular en las piernas, sino que tambi\u00e9n promueve un sistema digestivo saludable y mejora la funci\u00f3n intestinal<\/strong>. Y al igual que una sentadilla normal, es excelente para fortalecer el n\u00facleo e incluso puede ayudar a mejorar los problemas de espalda. Para realizarla, lo \u00fanico que tienes que hacer es bajar los gl\u00fateos hasta el suelo<\/strong>, manteniendo los pies firmemente plantados en el piso. Tu centro de gravedad debe estar sobre tus pies y tu ombligo, concentr\u00e1ndote en mantener firme tu torso.\n<\/p>\n

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