{"id":44523,"date":"2022-07-11T11:08:33","date_gmt":"2022-07-11T11:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-cinco-ejercicios-equilibrio-core-fuerte-estable-vientre-plano-abdominales-tonificados-50-anos-20220711130702-nt.html"},"modified":"2022-07-11T11:08:33","modified_gmt":"2022-07-11T11:08:33","slug":"trabajar-tu-equilibrio-puede-ayudarte-a-tener-el-vientre-plano-la-rutina-de-ejercicios-para-conseguirlo-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/07\/11\/trabajar-tu-equilibrio-puede-ayudarte-a-tener-el-vientre-plano-la-rutina-de-ejercicios-para-conseguirlo-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Trabajar tu equilibrio puede ayudarte a tener el vientre plano: la rutina de ejercicios para conseguirlo a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Fortalecer el core<\/a> nos asegura tener un buen equilibrio para sentirte m\u00e1s agil y disminuir el riesgo de lesiones, puesto que son los m\u00fasculos que se encuentran en el centro del cuerpo. Por tanto no nos parece descabellado que para fortalecerlo debas asegurarte de hacer ejercicios de equilibrio, ya que ambas cosas estan tan intimamente relacionadas.\n<\/p>\n

Evidentemente, los ejercicios de fuerza<\/strong> son importantes, puesto que activa el metabolismo para ayudarnos a quemar grasa <\/strong>m\u00e1s r\u00e1pidamente, adem\u00e1s de fortalecer los m\u00fasculos hacia los que va dirigidos. Ejercicios espec\u00edficos como las planchas <\/strong>o los isom\u00e9tricos, que te permiten fortalecer sin necesidad de moverte del sitio, pueden combinarse con rutinas de ejercicios que fomenten el equilibrio <\/strong>para conseguir un core fuerte y estable<\/strong>.\n<\/p>\n

Resulta muy dif\u00edcil esculpir los abdominales <\/strong>cuando con cada plancha pierdes el equilibro. De igual modo, realizar adecuadamente una sentadilla <\/strong>se hace complicado si est\u00e1s m\u00e1s pendiende de no caerte que de mantener la postura adecuada. Por eso es por lo que un buen equilibrio <\/strong>constituye el punto de partida para todo programa de entrenamiento.\n<\/p>\n

Hemos seleccionado para ti una rutina de cinco ejercicios <\/strong>de equilibrio que deber\u00edas realizar entre
\n 3 y 4 veces por semana <\/strong>para combinarlo con tu rutina de fuerza habitual. Realiza cada ejercicio durante un minuto con 30 segundos de descanso entre ellos y no te llevar\u00e1 m\u00e1s de
\n 7 minutos <\/strong>cada vez. As\u00ed mejorar\u00e1s tu estabilidad y preparar\u00e1s tu cuerpo para el resto de entrenamientos <\/strong>que decidas.\n<\/p>\n

Ejercicio de estabilidad con fitball
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha, con los antebrazos apoyados sobre el fitball<\/strong>. Entrelaza las manos y aseg\u00farate de tener las clav\u00edculas rectas, los codos bajo los hombros y el cuerpo formando
\n una l\u00ednea recta<\/strong>. Con el cuerpo estable, traza c\u00edrculos <\/strong>moviendo la pelota con los antebrazos en el sentido de las agujas del reloj con la espalda inm\u00f3vil y las extremidades inferiores activadas<\/strong>. Realiza este ejercicio durante 1 minuto y luego cambia de sentido.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando una rutina de ejercicios de equilibrio. \/ Foto de MART PRODUCTION en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Alcance cuadr\u00fapedo de brazos y piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Arrod\u00edllate a cuatro patas<\/strong> con la columna vertebral estirada y el core activado. Extiende el brazo derecho hacia el frente y la pierna izquierda hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la posici\u00f3n <\/strong>durante unos segundos y luego cambia al otro lado. Trata de evitar que la columna vertebral<\/strong> se redondee pensando en alargar el cuerpo.\n<\/p>\n

Estiramiento lateral con bal\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Sit\u00faate de pie sobre la pierna izquierda y luego echa las caderas y los hombros hacia delante. Agarra
\n un bal\u00f3n <\/strong>por encima de la cabeza e incl\u00ednate hacia la derecha dobl\u00e1ndote por la cintura. Vuelve al centro y repite <\/strong>el ejercicio hacia el otro lado. Sigue alternando hacia uno y otro lado durante 45 segundos.\n<\/p>\n

Remo TRX con un solo brazo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Coge las dos asas de TRX <\/strong>con la mano derecha, extiende los brazos, pon una mano frente a la otra y mant\u00e9n los pies pegados al suelo. Camina hacia delante y despu\u00e9s d\u00e9jate caer hacia <\/strong>atr\u00e1s hasta tensar la correa. Reincorp\u00f3rate sin separar el codo derecho. Vuelve a estirar el brazo y repite <\/strong>el ejercicio 6-8 veces antes de cambiar de lado.\n<\/p>\n

Sentadilla dividida
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Pon la pierna derecha delante, la izquierda detr\u00e1s y levanta el tal\u00f3n. Apoya una pesa <\/strong>sobre el hombro izquierdo y dobla las rodillas 90\u00ba, de manera que la izquierda quede justo sobre el suelo. Imp\u00falsate <\/strong>sobre el pie derecho para levantarte. Haz 5-8 repeticiones y cambia de lado.\n<\/p>\n

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Fortalecer el core nos asegura tener un buen equilibrio para sentirte m\u00e1s agil y disminuir el riesgo de lesiones, puesto que son los m\u00fasculos que se encuentran en el centro del cuerpo. Por tanto no nos parece descabellado que para fortalecerlo debas asegurarte de hacer ejercicios de equilibrio, ya que ambas cosas estan tan intimamente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44523"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44523\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44524"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}