{"id":44160,"date":"2022-07-04T13:57:38","date_gmt":"2022-07-04T13:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-faciles-elevar-fortalecer-gluteos-a-partir-50-anos-pocos-minutos-20220704215520-nt.html"},"modified":"2022-07-04T13:57:38","modified_gmt":"2022-07-04T13:57:38","slug":"los-mejores-ejercicios-para-elevar-tus-gluteos-a-partir-de-los-50-en-solo-unos-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/07\/04\/los-mejores-ejercicios-para-elevar-tus-gluteos-a-partir-de-los-50-en-solo-unos-minutos\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para elevar tus gl\u00fateos a partir de los 50 en solo unos minutos"},"content":{"rendered":"

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Con el paso de los a\u00f1os, nuestros puntos d\u00e9biles en los que se acumula m\u00e1s grasa <\/strong>son el vientre<\/a>, los gl\u00fateos y los muslos<\/a>. Esto tiene que ver con cambios fisiol\u00f3gicos<\/strong> debido al baile hormonal que supone la llegada de la menopausia<\/strong>.\n<\/p>\n

Acabar con la grasa que se acumula en nuestros gl\u00fateos <\/strong>es una tarea dif\u00edcil, sobre todo si tu trabajo te obliga a pasar largas horas sentada <\/strong>frente al ordenador. Pero que sea dif\u00edcil, no quiere decir que sea imposible<\/strong>, ya que siguiendo una alimentaci\u00f3n <\/strong>adecuada y poniendo empe\u00f1o puedes lograrlo.\n<\/p>\n

Empieza realizando ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>, clave a la hora de conseguir adelgazar. Puedes elegir entre caminar <\/strong>durante una hora al d\u00eda, si es que no est\u00e1s lo suficientemente en forma, correr <\/strong>o saltar a la comba<\/strong>. Existen multitud de deportes que puedes realizar dependiendo de tu estado f\u00edsico.\n<\/p>\n

Y adem\u00e1s, para eliminar la grasa rebelde que se acumula en nuestros gl\u00fateos y conseguir
\n fortalecerlos y elevarlos<\/strong>, debes realizar ciertos ejercicios espec\u00edficos de tres a cuatro veces por semana. Ver\u00e1s que son ejercicios f\u00e1ciles <\/strong>y que no necesitas una forma f\u00edsica envidiable para llevarlos a cabo. No te inventes excusas<\/strong>, ponte a ello y ver\u00e1s los resultados.\n<\/p>\n

Ejercicios espec\u00edficos para elevar los gl\u00fateos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Sentadilla de sumo con doble pulso
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Separa <\/strong>los pies un poco m\u00e1s del ancho de las caderas y flexiona <\/strong>las rodillas hasta ponerte en posici\u00f3n de sentadilla. Realiza una sentadilla<\/strong>, rebota sin llegar a ponerte en pie y vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

T\u00fambate boca arriba y flexiona <\/strong>las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Desde esa posici\u00f3n, levanta <\/strong>las caderas hacia arriba, contrae <\/strong>los gl\u00fateos y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante dos segundos en la parte alta del ejercicio. Vuelve a la posici\u00f3n inicial<\/strong> y repite.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando una sentadilla. \/ Foto de SUNDAY II SUNDAY en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Subida lateral
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ponte al lado de una silla <\/strong>pero un poco m\u00e1s atr\u00e1s, apoya un pie en la base de la silla y sube <\/strong>a la silla con esa pierna, dejando el otro pie en el aire para mantener mejor el equilibrio<\/strong>. Baja al suelo, apoya ambos pies en el suelo y repite.\n<\/p>\n

Elevaci\u00f3n lateral de pierna
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Recu\u00e9state <\/strong>de lado sobre una silla apoyado sobre tu pierna izquierda y con la pierna derecha extendida hacia el lado derecho<\/strong>. Deja que la pierna derecha caiga sobre su propio peso y levanta la pierna derecha hacia arriba repetidas <\/strong>veces.\n<\/p>\n

Sentadilla b\u00falgara
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Apoya el empeine <\/strong>de uno de tus pies en la silla y adelanta la otra pierna en posici\u00f3n de zancada<\/strong>. Deja caer todo tu peso sobre la pierna adelantada hasta que la rodilla de la pierna apoyada <\/strong>en la silla casi llegue a rozar el suelo.\n<\/p>\n

Zancada inversa con elevaci\u00f3n de rodilla
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Realiza una zancada <\/strong>hacia atr\u00e1s, aguanta esa posici\u00f3n un segundo y realiza una elevaci\u00f3n <\/strong>de rodilla con esa misma pierna atrasada, aguantando la posici\u00f3n un segundo. Contrae <\/strong>los gl\u00fateos durante todo el ejercicio y ay\u00fadate con los brazos para mantener el equilibrio<\/strong>.\n<\/p>\n

Patada de gl\u00fateo con la pierna recta
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ponte en cuadrupedia<\/strong>, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, y estira completamente una de tus piernas hacia atr\u00e1s realizando una elevaci\u00f3n <\/strong>hacia el techo, pero sin curvar la zona lumbar.\n<\/p>\n

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Con el paso de los a\u00f1os, nuestros puntos d\u00e9biles en los que se acumula m\u00e1s grasa son el vientre, los gl\u00fateos y los muslos. Esto tiene que ver con cambios fisiol\u00f3gicos debido al baile hormonal que supone la llegada de la menopausia. Acabar con la grasa que se acumula en nuestros gl\u00fateos es una tarea […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44160"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44160\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44161"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}