{"id":44061,"date":"2022-07-02T08:01:45","date_gmt":"2022-07-02T08:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-efectivos-faciles-adelgazar-tobillos-gruesos-estilizar-piernas-a-partir-50-anos-20220702095821-nt.html"},"modified":"2022-07-02T08:01:45","modified_gmt":"2022-07-02T08:01:45","slug":"ejercicios-efectivos-y-faciles-para-adelgazar-los-tobillos-gruesos-y-estilizar-las-piernas-a-partir-de-los-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/07\/02\/ejercicios-efectivos-y-faciles-para-adelgazar-los-tobillos-gruesos-y-estilizar-las-piernas-a-partir-de-los-50-anos\/","title":{"rendered":"Ejercicios efectivos y f\u00e1ciles para adelgazar los tobillos gruesos y estilizar las piernas a partir de los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A partir de <strong>los 50 <\/strong>es habitual que la <strong>grasa <\/strong>se localice en zonas como las caderas, los muslos, el vientre o los gl\u00fateos, pero tambi\u00e9n puede ser habitual que se acumule en otras zonas como<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-adelgazar-rodillas-piernas-a-partir-50-anos-grasa-rebelde-reducir-centimetros-20220629123537-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>las rodillas<\/strong><\/a><strong> o los tobillos<\/strong>. Esto puede deberse a diversos factores como la gen\u00e9tica, la constituci\u00f3n \u00f3sea, padecer sobrepeso o sufrir <strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Contra nuestra propia <strong>constituci\u00f3n <\/strong>no podemos hacer mucho y si padeces <strong>sobrepeso<\/strong>, lo primero que tendr\u00edas que hacer es adelgazar en general, con una <strong>dieta saludable<\/strong>, reduciendo el consumo de sal y practicando deporte al menos 3 o 4 veces a la semana. Pero si eres delgada pero <strong>tus tobillos son gruesos<\/strong>, puedes afinarlos realizando ejercicios espec\u00edficos para esta zona.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Ejercicios espec\u00edficos para afinar los tobillos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 1.- Elevaci\u00f3n de talones<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">S\u00fabete a un <strong>escal\u00f3n <\/strong>y coloca la punta del pie sobre \u00e9l dejando el tal\u00f3n en el aire. Controlando tus movimientos, sube y baja lentamente tu cuerpo dejando que los <strong>tobillos <\/strong>realicen todo el trabajo. Al principio, bastar\u00e1 con tu <strong>peso corporal<\/strong>, pero cuando est\u00e9s m\u00e1s en forma puedes agregar pesas a tus tobillos o pantorrillas o coger unas mancuernas o una barra sobre tus hombros. Realiza<br \/>\n<strong> 2-3 series de 12-15 repeticiones<\/strong>, al menos 3 veces a la semana.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 2.- Caminar o correr de puntillas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los tobillos trabajan mucho m\u00e1s si andas sobre las <strong>puntas de los pies<\/strong>. No es necesario que andes realmente, puedes hacerlo desde tu casa sin moverte del sitio. Con <strong>10 minutos<\/strong> al principio ser\u00e1 suficiente y luego puedes ir subiendo el tiempo conforme vayas ganando resistencia.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 3.- Caminar a paso r\u00e1pido<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Caminar a paso <strong>r\u00e1pido <\/strong>puede tener beneficios incre\u00edbles para tu organismo pero si lo que quieres es reducir el contorno de tus <strong>tobillos<\/strong>, lo ideal no es agregar m\u00e1s peso justo en esa zona, sino hacerlo a paso r\u00e1pido prestando<br \/>\n<strong> atenci\u00f3n a la pisada.<\/strong> Para que la caminata sea efectiva debes realizarla durante, al menos, <strong>40 minutos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-810\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202206\/29\/media\/cortadas\/ejercicios-adelgazar-tobillos-1-k6EB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer realizando ejercicios para adelgazar los tobillos \"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ejercicios-efectivos-y-faciles-para-adelgazar-los-tobillos-gruesos-y-estilizar-las-piernas-a-partir-de-los-50-anos.jpg\" alt=\"Mujer realizando ejercicios para adelgazar los tobillos \"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer realizando ejercicios para adelgazar los tobillos <\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-810\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202206\/29\/media\/cortadas\/ejercicios-adelgazar-tobillos-1-k6EB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer realizando ejercicios para adelgazar los tobillos \" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ejercicios-efectivos-y-faciles-para-adelgazar-los-tobillos-gruesos-y-estilizar-las-piernas-a-partir-de-los-50-anos.jpg\" alt=\"Mujer realizando ejercicios para adelgazar los tobillos \"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 4.- Skipping<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se trata de dar <strong>saltos <\/strong>con las rodillas hacia adelante, como si estuvieras corriendo, y tratando de que la <strong>altura <\/strong>de las rodillas supere a la de la cintura. Este ejercicio no s\u00f3lo activa los <strong>tobillos<\/strong>, sino que tambi\u00e9n fortalece el tren inferior. Puedes realizarlo saltando en el lugar sin moverte del sitio o hacer carreras de <strong>100 metros<\/strong>, pero en ambos ejercicios tienes que hacerlo de manera intensa como si fuera un <strong>sprint<\/strong>.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 5.- Sentadillas con salto<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se realizan como las cl\u00e1sicas <strong>sentadillas<\/strong>, pero en lugar de subir despacio y de forma controlada, tienes que <strong>saltar <\/strong>lo m\u00e1s alto que puedas. Al caer, aprovecha la fuerza para bajar y doblar las piernas, y despu\u00e9s te <strong>impulsas <\/strong>de nuevo hacia el techo. Debes realizar<br \/>\n<strong> 3 series con 12-15 repeticiones <\/strong>cada una, al menos 3 veces a la semana.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 6.- Saltar a la comba<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/saltar-comba-quema-mas-calorias-running-juego-infantil-20211119123047-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Saltar a la comba<\/strong><\/a> es un ejercicio completo y divertido. Ayuda a <strong>tonificar <\/strong>todo el cuerpo, trabaja muchas zonas musculares, no s\u00f3lo las piernas, y ayuda a<br \/>\n<strong> quemar calor\u00edas<\/strong>. Si saltas a la comba entre 20 y 30 minutos conseguir\u00e1s fortalecer y estilizar los tobillos. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 7.- Subida de pantorrillas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Estando de pie, lleva el peso de tu cuerpo a<br \/>\n<strong> los dedos de los pies<\/strong> y eleva el cuerpo. Es importante que <strong>controles <\/strong>el movimiento de tu cuerpo tanto al subir como al bajar ya que, aunque el cuerpo tiende a caer con m\u00e1s velocidad, es importante hacerlo <strong>lentamente <\/strong>y sin lesionarte. Realiza <strong>3 series de 15 repeticiones <\/strong>cada una. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Como ves, son ejercicios <strong>f\u00e1ciles y adecuados <\/strong>para todo tipo de personas y condici\u00f3n f\u00edsica. No es necesario tener una <strong>forma f\u00edsica<\/strong> envidiable para realizar estos ejercicios para adelgazar los tobillos, por lo que si tienes <strong>m\u00e1s de 50 a\u00f1os<\/strong> y el deporte no es lo tuyo, no te resistas y ponte manos a la obra. Notar\u00e1s los resultados.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 50 es habitual que la grasa se localice en zonas como las caderas, los muslos, el vientre o los gl\u00fateos, pero tambi\u00e9n puede ser habitual que se acumule en otras zonas como las rodillas o los tobillos. 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