{"id":43989,"date":"2022-07-01T16:21:06","date_gmt":"2022-07-01T16:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ole.com.ar\/sportclub\/rutina-ejercicios-oficina-sedentarismo_0_jyzgpuFfvL.html"},"modified":"2022-07-01T16:21:06","modified_gmt":"2022-07-01T16:21:06","slug":"break-office-descontractura-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/07\/01\/break-office-descontractura-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Break office descontractur\u00e1 en la oficina"},"content":{"rendered":"

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\u00bfCansado de que te duela el cuello? \u00bfTen\u00e9s r\u00edgida la espalda? \u00bfNo pod\u00e9s dormir por una molestia lumbar<\/strong>? Seguramente, una causa posible sea ejercitarse poco, sumada al estr\u00e9s que genera el trabajo y una mala postura… Ahora, vas a poder descontracturar: SportClub<\/a> y Artro te acercan ejercicios f\u00e1ciles y r\u00e1pidos que pueden realizarse en la oficina<\/strong>. De esta manera, adem\u00e1s de combatir el sedentarismo laboral, disminuiremos la probabilidad de sufrir dolor lumbar, s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y cervicalgia<\/strong>, entre otras complicaciones que pueden generarse a partir de sentarse mal. Lo mejor de esta rutina es que lleva poco tiempo y la pod\u00e9s realizar m\u00e1s de una vez al d\u00eda<\/strong>. Y record\u00e1 hacerla a tu ritmo, sin exigirte por dem\u00e1s y sin llegar a la fatiga ni al dolor. Ante la duda, consult\u00e1 con los especialistas.<\/p>\n

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\nMir\u00e1 tambi\u00e9n<\/span><\/p>\n
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\nMir\u00e1 tambi\u00e9n<\/span><\/p>\n
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\n\"SportClub
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Para empezar, agarr\u00e1 una silla<\/strong> (puede ser la misma en la que te sent\u00e1s a trabajar), alejala de la mesa\/escritorio (y de la computadora y el tel\u00e9fono, claro), sentate con la espalda recta, pies apoyados en el piso y separados a lo ancho de cadera y… \u00a1arrancamos!<\/strong><\/p>\n

1) Estiramientos de cuello<\/strong><\/h2>\n

La primera parte consiste en inclinar el cuello hacia el hombro y, con la mano de ese lado, empujar levemente hacia abajo.Hay que sentir que se estira, pero no tiene que doler. Realizar lo mismo en direcci\u00f3n oblicua y hacia el frente, mir\u00e1ndose el ombligo (en este \u00faltimo caso, presionar con ambas manos). Mantener 30 segundos en cada posici\u00f3n y repetir tres veces alternadamente.<\/p>\n

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Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.\n<\/p>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n

2) Movilidad de hombros<\/strong><\/h2>\n

Con la espalda recta, y brazos ca\u00eddos hacia cada costado, rotar los hombros hacia atr\u00e1s. Completar el giro y continuar (vas a sentir que las esc\u00e1pulas buscan juntarse y se separan). Realizar diez c\u00edrculos. Y luego, lo mismo hacia adelante.<\/p>\n

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Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.\n<\/p>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n

3) Estiramientos laterales<\/strong><\/h2>\n

Entrecruzar los brazos por arriba de la cabeza -tom\u00e1ndote de los codos- e inclinar lentamente hacia un costado. Mantener 30 segundos de cada lado y repetir tres veces.<\/p>\n

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Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.\n<\/p>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n

4) Rotaciones<\/strong><\/h2>\n

Otra vez, partiendo desde la posici\u00f3n inicial, girar el tronco hacia la izquierda (no la cadera ni las piernas), lo m\u00e1s que se pueda hacia atr\u00e1s. Las manos y brazos acompa\u00f1an la rotaci\u00f3n. Mantener 30 segundos, invertir de direcci\u00f3n y repetir tres veces de cada lado.<\/p>\n

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Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.\n<\/p>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n

Si ten\u00e9s m\u00e1s dudas, no te preocup\u00e9s: pod\u00e9s encontrar el paso a paso en la cuenta oficial de Instagram de SportClub (instagram.com\/sportcluboficial<\/strong><\/a>), en un video posteado<\/strong><\/a>. Adem\u00e1s, siendo socio pod\u00e9s acceder a la plataforma Sportclub Online, donde tambi\u00e9n vas a tener acceso a la secci\u00f3n de Wellness y realizar esta rutina saludable y much\u00edsimas otras m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

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TEMAS QUE APARECEN EN ESTA NOTA<\/h2>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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