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Foto de \u0410\u043b\u0435\u043a\u043a\u0435 \u0411\u043b\u0430\u0436\u0438\u043d en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nArrod\u00edllate <\/strong>en el suelo y pon las manos en el suelo delante de ti. Mant\u00e9n las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Inhala profundamente mientras curvas la parte baja de la espalda y levantas la cabeza, inclinando la pelvis hacia arriba como una \u00abvaca\u00bb. <\/strong>Exhala profundamente y mete el abdomen hacia adentro, arqueando la columna vertebral y bajando la cabeza y la pelvis como un \u00abgato\u00bb.<\/strong><\/p>\n
Postura del tigre o Vyaghrasana – 12 repeticiones\n
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Foto de Miriam Alonso en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nComienzas con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, con las palmas alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Inhala, levanta la cabeza y empuja el ombligo hacia abajo. Levanta la pierna <\/strong>derecha del suelo llevando el pie hacia la cabeza y permanece en esta postura unos segundos. Exhala, deja caer suavemente la barbilla y lleva la rodilla derecha por abajo hacia la frente. Mant\u00e9n la postura durante unos segundos <\/strong>antes de volver a colocar la pierna en la posici\u00f3n inicial. Repite con la otra pierna. Esta postura trabaja la fuerza del core y los hombros<\/strong>, adem\u00e1s del equilibrio.\n<\/p>\n
El mejor estiramiento del mundo – 10 repeticiones Da una zancada <\/strong>hacia adelante con una pierna y ap\u00f3yate en el suelo con la mano contraria con la otra pierna que ha quedado atr\u00e1s estirada. Empuja la cadera hacia adelante, manteniendo la pelvis recta. A continuaci\u00f3n, intenta tocarte el pie de la pierna adelantada con el antebrazo <\/strong>del brazo que tienes libre. Gira la parte superior del cuerpo, apuntando hacia arriba con el pecho, estira el brazo y s\u00fabelo sin dejar de mirar la mano. <\/strong>Repite este \u00faltimo movimiento diez veces con cada lado.\n<\/p>\n
Postura del \u00e1rbol \/ Postura del guerrero 3 – 5 repeticiones\n<\/i><\/div>Foto de Karolina Grabowska en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La combinaci\u00f3n de estas dos poses ayuda a acelerar el ritmo cardiaco<\/strong>, adem\u00e1s de mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas. Para la postura del \u00e1rbol, comenzamos de pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de las caderas. Desplaza el peso a la pierna derecha y sube la izquierda apoyando la planta en la cara interna del muslo <\/strong>derecho y sube las manos hasta colocarlas palma contra palma frente al pecho. Sube lentamente las manos hacia el cielo manteniendo las palmas juntas<\/strong> y ah\u00ed pasa a la postura del guerrero 3.\n<\/p>\nPara pasar a esta asana, lleva la pierna que ten\u00edas apoyada en el muslo hacia atr\u00e1s y agacha la cabeza llevando la mirada hacia el suelo y creando una T<\/strong> con tu cuerpo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna.\n<\/p>\n
Guerrero humilde – 1 repetici\u00f3n, manteniendo la posici\u00f3n durante un minuto Desde la postura del guerrero I<\/strong>, con una pierna adelante flexionada y la otra atr\u00e1s estirada, gira el pie que tengas delante hacia afuera, entrelaza los dedos por detr\u00e1s de la espalda y abre el pecho para inhalar. Exhala y flexiona el tronco hacia delante, con la espalda estirada, elevando los brazos y colocando los hombros por delante de la pierna derecha. Manten la postura durante un minuto<\/strong>.\n<\/p>\n
Standing Split – 1 repetici\u00f3n por cada pierna, manteniendo la posici\u00f3n por un minuto Eleva una pierna hacia atr\u00e1s tan alto como puedas <\/strong>y lleva las manos a tocar el suelo frente a ti. Lo ideal ser\u00eda quedar completamente vertical<\/strong>, aunque te resultar\u00e1 muy dif\u00edcil al principio (y es posible que al final, tambi\u00e9n) Mant\u00e9n esta postura durante un minuto<\/strong> y hazlo con la otra pierna.\n<\/p>\n
Sentado con las piernas cruzadas \/ Sukhasana – 1 repetici\u00f3n, manteniendo la posici\u00f3n durante un minuto\n
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Foto de Olha Ruskykh en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nDobla las dos piernas y pon cada pie debajo del gemelo<\/strong> de la pierna opuesta. Usando las manos, mueve los pies para tratar de situarlos debajo de las rodillas. Cuando hayas acercado todo lo posible los pies a la rodilla opuesta<\/strong>, pon las manos sobre las rodillas y presiona ligeramente hacia abajo. Estira los brazos, ap\u00f3yalos sobre las rodillas y rel\u00e1jate durante un minuto<\/strong>.\n<\/p>\n
Giro espinal tumbado – 1 repetici\u00f3n a cada lado, manteniendo la posici\u00f3n por un minuto Acu\u00e9state <\/strong>de espaldas, lleva una rodilla al pecho y ap\u00f3yala en el lado contradio. Estira la mano contraria hacia el otro lado del cuerpo, rotando la cabeza <\/strong>para ver las puntas de los dedos e intentando mantener los hombros pegados al suelo. Termina la repetici\u00f3n, vuelve al centro y sigue con el otro lado.\n<\/p>\n\n
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\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfEres de las que piensa que el yoga s\u00f3lo sirve para relajarte y alcanzar el nirvana? Pues ya puedes ir quit\u00e1ndotelo de la cabeza, porque est\u00e1 demostrado que una buena rutina de yoga puede ayudarte a ganar fuerza, eliminar tripa e incluso ayudarte a perder grasa. Hay ejercicios de Yoga que cumplen distintos prop\u00f3sitos, desde […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43437,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43436"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43437"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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