{"id":43388,"date":"2022-06-15T05:11:00","date_gmt":"2022-06-15T05:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/planchas-sentadillas-ejercicios-faciles-aceleran-metabolismo-a-partir-de-50-anos-20220615071044-nt.html"},"modified":"2022-06-15T05:11:00","modified_gmt":"2022-06-15T05:11:00","slug":"planchas-y-sentadillas-dos-ejercicios-faciles-que-aceleran-el-metabolismo-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/06\/15\/planchas-y-sentadillas-dos-ejercicios-faciles-que-aceleran-el-metabolismo-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Planchas y sentadillas, dos ejercicios f\u00e1ciles que aceleran el metabolismo a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

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Cuando ten\u00edas 20 a\u00f1os parec\u00eda que podr\u00edas comer cualquier cosa y nada te hacia engordar<\/strong>, pero con el paso de los a\u00f1os ocurre justo lo contrario. Esto es porque nuestro metabolismo se ralentiza<\/a>, lo que intentamos evitar a toda costa cambiando nuestros h\u00e1bitos de vida<\/strong><\/a> o realizando determinados ejercicios<\/a>. En esto vamos a centrarnos hoy, en dos de los ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles <\/strong>y asequibles para cualquier persona que puedes realizar
\n en tu casa<\/strong> y con los que conseguir\u00e1s acelerar tu metabolismo para quemar m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>y, por consiguiente, perder peso: las planchas y las sentadillas<\/strong>.\n<\/p>\n

Planchas
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Foto de ANTONI SHKRABA en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Hace ya mucho los t\u00edpicos abdominales <\/strong>para tener el vientre plano y fuerte quedaron desbancados por las planchas<\/strong><\/a>. Se trata de un ejercicio muy asequible para todo tipo de personas porque s\u00f3lo implica el propio peso corporal<\/strong> y puedes ir adapt\u00e1ndolo a tu forma f\u00edsica e ir ampliando el tiempo <\/strong>empleado conforme te vayas encontrando m\u00e1s fuerte.\n<\/p>\n

Para hacer una plancha cl\u00e1sica<\/strong> de forma correcta, debes colocar los antebrazos en el suelo paralelos el uno del otro. Pon el cuerpo en posici\u00f3n de tabla<\/strong>, al igual que en una flexi\u00f3n, y activa el torso, los gl\u00fateos y las piernas. Mant\u00e9n las piernas y la parte superior del cuerpo en l\u00ednea recta<\/strong>, con la cabeza ligeramente inclinada a modo de extensi\u00f3n de tu columna vertebral. Aguanta en esta posici\u00f3n durante un tiempo <\/strong>que deber\u00eda ir creciendo conforme te vaya resultando m\u00e1s f\u00e1cil aguantar.\n<\/p>\n

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Foto de bruce mars en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Si la plancha cl\u00e1sica la tienes controlada, puedes probar con otros tipos:<\/strong><\/p>\n

– Plancha alta:<\/strong> Es exactamente igual que la cl\u00e1sica, pero apoyando las palmas de las manos en el suelo con los dedos separados y hacia afuera.\n<\/p>\n

– Plancha lateral:<\/strong> Con una mano apoyada en el suelo y la otra pegada al cuerpo, eleva el cuerpo hasta que solo tengas apoyados en el suelo un brazo y los pies. El brazo que est\u00e1 apoyado en el suelo deber\u00e1s flexionarlo por completo. Los pies tendr\u00e1n que estar estar juntos y las piernas aguantar rectas, tratando de que su peso no venza hacia abajo por falta de fuerza en el tronco. <\/p>\n

– Plancha invertida:<\/strong> Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas juntas y recu\u00e9state hacia atr\u00e1s formando un \u00e1ngulo de 45\u00ba entre el suelo y el tronco, apoyando las manos en el suelo con los brazos perpendiculares al suelo. A continuaci\u00f3n, gira las manos hacia fuera hasta que los dedos miren hacia los pies. Saca el pecho hacia fuera y levanta la pelvis hacia arriba despegando el cuerpo del suelo y contrayendo los gl\u00fateos hasta formar una l\u00ednea recta con el cuerpo. <\/p>\n

Sentadillas
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Foto de MART PRODUCTION en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Las sentadillas<\/strong><\/a> trabajan la parte inferior del cuerpo y se pueden realizar usando simplemente el propio peso corporal o <\/strong>recurriendo a materiales espec\u00edficos como las pesas o las barras. Se centra principalmente en los muslos <\/strong>(cu\u00e1driceps e isquiotibiales) y los gl\u00fateos<\/strong>, pero tambi\u00e9n trabaja la fuerza y la estabilidad del core<\/strong>.\n<\/p>\n

Para hacerlas correctamente, debes colocarte de pie, mirando al frente con la cabeza alta,<\/strong> y los pies con una abertura m\u00e1xima de la distancia entre los hombros. Echa la pelvis hacia atr\u00e1s mientras el peso del cuerpo recae sobre los pies y vas bajando hacia atr\u00e1s,<\/strong> no hacia abajo. Adelanta los brazos mientras flexionas las rodillas que deben permanecer siempre
\n sobre los pies<\/strong>, no hacia adentro.\n<\/p>\n

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Foto de SUNDAY II SUNDAY en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Al igual que ocurre con la plancha, tambi\u00e9n existen varios tipos<\/strong> de sentadillas:\n<\/p>\n

– Sentadilla a una pierna:<\/strong> Es igual que la cl\u00e1sica, pero s\u00f3lo con una pierna en el suelo y la otra dejarla en el aire, estirada o apoyada sobre el muslo contrario. Debes descender lentamente y mirando a un punto fijo para mantener el equilibrio.\n<\/p>\n

– Sentadilla con salto:<\/strong> Coloca los brazos flexionados y las palmas de las manos en la nuca, con los codos bien abiertos. Baja suavemente y de manera controlada hasta formar un \u00e1ngulo recto pero, en lugar de subir de la misma forma, da un salto con las piernas ligeramente separadas. <\/p>\n

– Sentadilla con pesas: <\/strong>Parte de una posici\u00f3n de pie en la que sujetas las pesa con los brazos estirados y pegados al cuerpo y, a la hora de bajar, manten estirados los brazos, sin dejar que la pesa toque el suelo.\n<\/p>\n

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