{"id":43338,"date":"2022-06-18T08:07:06","date_gmt":"2022-06-18T08:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-yoga-estira-fortalece-columna-mejora-postura-relaja-piernas-prasarita-padottanasana-20220618125526-nt.html"},"modified":"2022-06-18T08:07:06","modified_gmt":"2022-06-18T08:07:06","slug":"prasarita-padottanasana-la-postura-de-yoga-que-estira-y-fortalece-la-columna-mejora-la-postura-y-relaja-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/06\/18\/prasarita-padottanasana-la-postura-de-yoga-que-estira-y-fortalece-la-columna-mejora-la-postura-y-relaja-las-piernas\/","title":{"rendered":"Prasarita Padottanasana, la postura de yoga que estira y fortalece la columna, mejora la postura y relaja las piernas"},"content":{"rendered":"
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Nunca es tarde para empezar a hacer yoga<\/a> ni para conocer nuevas posturas si ya te has metido de lleno en esta maravillosa disciplina. Y si lo que quieres es estirar todo tu cuerpo<\/strong>, Prasarita Padottanasana es una de las mejores poses que puedes practicar. Con la gravedad <\/strong>tirando de tu torso hacia abajo y esa forma de la postura que fomenta las piernas rectas<\/strong>, te ayudar\u00e1 a profundizar m\u00e1s en tus estiramientos, fortalecer tu columna y relajar piernas.\n<\/p>\n

En el yoga, las posturas de Prasarita Padottanasana (
\nhay cuatro variaciones<\/strong>) son parte fundamental de la pr\u00e1ctica y ayudan a mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Prasarita Padottanasana significa algo as\u00ed como estiramiento intenso<\/strong> con postura de pies extendidos. O un poco menos literalmente: pose inclinada hacia adelante con las piernas abiertas.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer Prasarita Padottanasana
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Los principales beneficios demostrados de Prasarita Padottanasana son variados: estira los isquiotibiales y aductores<\/strong> (la parte interna de los muslos), abre tu cadera y tambi\u00e9n implica una flexi\u00f3n profunda<\/strong> de esa zona, ayuda a enderezar la columna vertebral y el cuello, calma la mente<\/strong>, libera la tensi\u00f3n en columna vertebral, hombros y parte superior de la espalda, fortalece tus cu\u00e1driceps y flexores de cadera, refuerza tu core<\/strong>\u2026\n<\/p>\n

Hombros, pecho, abdomen, caderas, espalda y piernas se estiran durante la pr\u00e1ctica de esta postura, lo que ayuda a aumentar el rango de movimiento <\/strong>para todas estas \u00e1reas, lo que a su vez implica a una mayor flexibilidad a todos los niveles<\/strong>. Es una postura espl\u00e9ndida tanto para principiantes como para expertos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Prasarita Padottanasana
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Esta pose cl\u00e1sica de yoga tiene cuatro variantes, todas ellas bastante sencillas y solo con peque\u00f1as modificaciones. La m\u00e1s conocida y habitual comienza con la separaci\u00f3n de las piernas a una distancia de un metro aproximadamente<\/strong>. A continuaci\u00f3n, inhala y estira los brazos en forma de cruz y despu\u00e9s exhala y coloca tus manos en la cintura. <\/p>\n

Abre el pecho, inhala y flexiona tu tronco hac\u00eda delante <\/strong>a partir de la cadera procurando no doblar tus rodillas y llevando las palmas de las manos al suelo paralelas a los pies. Despu\u00e9s inhala y al exhalar, alarga tu espalda y toca el suelo con la cabeza<\/strong> manteniendo los codos paralelos. Lleva todo tu peso hac\u00eda delante, mant\u00e9n las piernas rectas y el core activo. Aguanta esta postura de 5 a 10 respiraciones<\/strong>. <\/p>\n

Si no llegas con la cabeza al suelo, no te preocupes. Lo conseguir\u00e1s con pr\u00e1ctica, pues te va a ayudar a ser m\u00e1s flexible. Mientras tanto, puedes colocarte unos bloques y apoyar la cabeza sobre ellos<\/strong>. Inhala mientras estiras tus brazos y levantas la cabeza. Y al exhalar, lo \u00fanico que tienes que hacer es levantar suavemente el tronco<\/strong> para volver a la posici\u00f3n inicial. Puedes arquearte hacia atr\u00e1s para relajar y compensar esa flexi\u00f3n hac\u00eda delante.\n<\/p>\n

Precauciones y contraindicaciones
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Recuerda que si bien el yoga es para todos, no todas las posturas son para todas las personas. Por ejemplo, si tienes una
\n lesi\u00f3n grave en la espalda<\/strong>, es mejor evitar inclinarte hacia adelante con las piernas separadas. Si tienes una hernia abdominal, lo mismo. Y si tienes problemas en la parte baja<\/strong> de la espalda, es probable que desees evitar curvarte hacia adelante y modificar la postura en su lugar. <\/p>\n

Si tienes presi\u00f3n arterial alta<\/strong>, glaucoma, desprendimiento de retina o una lesi\u00f3n en el hombro o el cuello, no mantengas la cabeza debajo del pecho. Puedes apoyar la cabeza en el asiento de una silla para mantenerla por encima del coraz\u00f3n. Y si tienes una lesi\u00f3n en el tobillo o la ingle, es mejor evitar esta postura por el momento.\n<\/p>\n

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