{"id":43235,"date":"2022-06-16T10:45:13","date_gmt":"2022-06-16T10:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-eliminar-grasa-espalda-ejercicios-sencillos-hacer-en-casa-20220616112412-nt.html"},"modified":"2022-06-16T10:45:13","modified_gmt":"2022-06-16T10:45:13","slug":"como-eliminar-grasa-en-la-espalda-con-cuatro-ejercicios-muy-sencillos-que-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/06\/16\/como-eliminar-grasa-en-la-espalda-con-cuatro-ejercicios-muy-sencillos-que-puedes-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar grasa en la espalda con cuatro ejercicios (muy sencillos) que puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"
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Hay m\u00e1quinas que ayudan a acabar con esos \u00abrollitos\u00bb de grasa de la espalda<\/a>. Tambi\u00e9n tienes el yoga para trabajar esa zona<\/a>. O hasta la pelota Bosu<\/a>. \u00bfPero por qu\u00e9 complicarse tanto la vida cuando la realidad es que hay ejercicios muy sencillos que adem\u00e1s puedes hacer en casa<\/strong> para acabar con esa grasa de la espalda y su contorno que tanto te molesta? La combinaci\u00f3n de cardio y dieta<\/strong> es probablemente lo mejor que puedes hacer para tonificar esta \u00e1rea dif\u00edcil. Comienza haciendo lo siguiente:\n<\/p>\n

Levantamiento lateral de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El ejercicio de levantamiento lateral de piernas est\u00e1 dise\u00f1ado para estabilizar las regiones musculares oblicuas y p\u00e9lvico-lumbares<\/strong>, as\u00ed como la flexi\u00f3n lateral, que fortalece los m\u00fasculos del torso alrededor de la regi\u00f3n espinal. T\u00fambate recta en el suelo sobre tu lado derecho <\/strong>con pierna, cadera y costado sobre la colchoneta. El brazo derecho puede descansar detr\u00e1s de la cabeza o delante del cuerpo para mantener el equilibrio y el apoyo.\n<\/p>\n

Haz descansar tu pierna izquierda sobre la derecha, apilada encima de ella. Mientras exhalas, levanta ambas piernas juntas del suelo <\/strong>ligeramente. Aseg\u00farate de iniciar el movimiento desde el centro de tu cuerpo. Mientras inhalas, baja las piernas hacia la colchoneta manteniendo los pies ligeramente por encima del suelo <\/strong>como si estuvieras flotando sobre \u00e9l. Repite este movimiento entre 6 y 8 veces antes de volver a bajar los pies al suelo. Cambia a tu lado izquierdo y repite.\n<\/p>\n

Extensi\u00f3n de espalda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este ejercicio es clave para fortalecer los m\u00fasculos extensores de la espalda y para potenciar tu core<\/strong>. Acu\u00e9state boca abajo<\/strong> con el est\u00f3mago apoyado sobre la colchoneta. Pon los brazos a los lados con las palmas de las manos presionadas contra los muslos. Mant\u00e9n las piernas juntas con los dedos de los pies ligeramente apoyados en el piso.\n<\/p>\n

Inhala y levanta la parte superior del tronco <\/strong>de la colchoneta manteniendo la parte superior de los pies presionada contra la colchoneta. Aseg\u00farate de usar los abdominales y la espalda <\/strong>para extender el tronco hacia adelante. Mientras exhalas, baja el torso hacia la colchoneta. Repite de 6 a 8 veces. <\/p>\n

Estiramiento gato-vaca
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Unos lo conocen como el gato-vaca y otros le dan otros nombres. No importa c\u00f3mo lo llames porque lo cierto es que es excelente para mejorar tu postura y deber\u00eda ayudarte a combatir la grasa de la espalda. Piensa en algo parecido a llenar los pulmones<\/strong>, inhalar y vaciar el vientre al exhalar.\n<\/p>\n

Comienza de rodillas<\/strong> con las mu\u00f1ecas alineadas y los hombros y las rodillas tambi\u00e9n alineadas con las caderas. Mientras inhalas, baja la barriga y levanta la barbilla y el coxis <\/strong>lo m\u00e1s alto que puedas mirando hacia el techo. Tu columna vertebral debe comenzar a formar algo parecido a una forma de \u00abU\u00bb. Mientras exhalas, aprieta el vientre contra la columna vertebral arqueando la espalda <\/strong>mientras metes el coxis. Mueve la barbilla hacia el pecho mientras exhalas. Repite este movimiento 4 o 5 veces concentr\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n.\n<\/p>\n

Nadar sobre el suelo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Piensa que est\u00e1s haciendo nataci\u00f3n sobre el suelo. Ac\u00faestate boca abajo <\/strong>con los brazos frente a ti sobre la colchoneta. Inhala mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda<\/strong> al mismo tiempo. Exhala. Inhala de nuevo mientras levantas ahora el brazo izquierdo y la pierna derecha <\/strong>hasta que tus movimientos comiencen a parecerse a nadar en el aire. Haz 3 series de 8 cambios de derecha a izquierda.\n<\/p>\n

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