se ralentiza<\/a> de manera natural.\n<\/p>\nLo primero que has de saber es que deber\u00edas avanzar poco a poco<\/strong>. Si nunca has hecho una actividad de fuerza, ni tus articulaciones ni tus tendones y ligamentos est\u00e1n acostumbrados a cargar peso, por lo que podr\u00edas lesionarte<\/strong>. Al principio, es suficiente con el peso del propio cuerpo<\/strong> o con unas mancuernas de poco peso y centrarte m\u00e1s en hacer los movimiento de forma correcta. No hay un peso estandar para todos los principiantes, puede que t\u00fa necesites unas mancuernas de un kilo<\/strong> y otros puedan comenzar con cinco<\/strong>. El truco para saber cu\u00e1l esa el peso adecuado para ti es realizar 15 o 20 repeticiones <\/strong>y, si no llegas a la \u00faltima, deber\u00edas poner menos peso pero, si llegas demasiado sobrado, tendr\u00edas que aumentar la carga.\n<\/p>\n\n
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Foto de jon arano | unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nDeber\u00edas realizar
\n tres o cuatro series <\/strong>de 15 o 20 repeticiones de cada ejercicio a un ritmo lento y suave, sin tirones <\/strong>dedic\u00e1ndole como mucho una hora y en d\u00edas alternos, ya que el cuerpo necesita descansar<\/strong>. Y, sobre todo, no te desanimes ya que puede que al principio no notes mejor\u00eda, pero poco a poco ir\u00e1s notando que terminas tus series sin apenas cansarte. Ese el el momento de subir un escal\u00f3n y apostar por mancuernas con m\u00e1s peso.<\/strong><\/p>\n Ejercicios para principiantes
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Es recomendable empezar con ejercicios multiarticulares<\/strong>, en los que intervienen muchos grupos musculares a la vez y en sincron\u00eda. Vamos a darte tres ejemplo<\/strong>s:\n<\/p>\n– Sentadillas de sumo con mancuerna:<\/strong> Col\u00f3cate con las piernas m\u00e1s separadas de la anchura de las caderas y con las puntas de los pies hacia afuera y la mancuerna entre las piernas. Activa la musculatura de la espalda y los abdominales y comienza a bajar lentamente haciendo la sentadilla sumo a coger la mancuerna. Coge la mancuerna y sube contrayendo las piernas y gl\u00fateos mientras sueltas el aire.\n<\/p>\n\n
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Foto de bruce mars en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n– Press de banca:<\/strong> T\u00fambate boca arriba en un banco o asiento donde puedas acomodar bien la espalda. Coge las mancuernas con los dos brazos y mantenlas arriba con el pecho hacia afuera. Los pies deben estar bien plantados en el suelo y las piernas un poco separadas para tener m\u00e1s estabilidad. Cuando llegues arriba, haz una pausa y vuelve a bajar lentamente las mancuernas hasta la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n– Remos inclinados con mancuernas:<\/strong> Con una mancuerna en cada mano, inclina el pecho ligeramente hacia el suelo, mueve las caderas hacia la pared detr\u00e1s de ti y mant\u00e9n el peso en los talones. Manteniendo esta postura, tira de las mancuernas hacia cada lado de tu torso, apretando los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda con cada repetici\u00f3n.\n<\/p>\n\n
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\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n
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El deporte deber\u00eda ser una parte esencial del d\u00eda a d\u00eda de todos aquellos que quieran llevar una vida sana. Es importante siempre pero, a partir de los 50 a\u00f1os, se vuelve casi imprescindible para mantenerse en forma y no sufrir lo que siempre se ha denominado achaques de la edad. Pero claro, si no […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43132,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43131"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43132"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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