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<\/div>\nEntrenar durante el embarazo, con sus cuidados, est\u00e1 recomendado por los especialistas, por diferentes motivos: ayuda a reducir dolores espec\u00edficos, permite evitar el estre\u00f1imiento y -por supuesto- contribuye a mejorar el \u00e1nimo y a potenciar los niveles de energ\u00eda. Dentro de esta gama de ventajas est\u00e1 la merma de los dolores de espalda.<\/strong><\/p>\n Durante el embarazo, se modifica el centro de gravedad de la mujer para mantener el equilibrio, separando los pies y a veces curvando la espalda en su porci\u00f3n final. Realizar ejercicios que permitan estabilizar va a contribuir a sostener un buen estado general. Y SportClub y Artro acercan cuatro movimientos que pueden realizarse en casa<\/strong>, siempre con el aval de los m\u00e9dicos y\/o del profe de sala con el que te entren\u00e1s de manera habitual para evitar movimientos equivocados.<\/p>\n 1) Retroversi\u00f3n p\u00e9lvica<\/strong>. Sentada sobre el bal\u00f3n suizo -coloquialmente, las pelotas de yoga-, con la espalda derecha y las plantas de los pies apoyadas sobre el piso, contraemos gl\u00fateos y abdomen de manera suave, luego repetimos el movimiento contrario, sin llegar a forzar las posiciones. Hacemos 15 repeticiones.<\/p>\n 2) Rotaci\u00f3n de tronco<\/strong>. Sobre la pelota y sin despegar los gl\u00fateos de ella durante todo el ejercicio, giramos la parte superior del cuerpo con eje en la cintura. Al rotar, intentamos no modificar la posici\u00f3n de piernas. Cumplimos con ocho repeticiones hacia cada lado para lograr el objetivo deseado. El ejercicio debe hacerse de manera lenta, suave y pausada.<\/p>\n 3) Inclinaci\u00f3n de tronco<\/strong>. Con la espalda recta, la pierna derecha flexionada hacia adelante y la izquierda hacia atr\u00e1s, apoyamos el brazo derecho sobre la pelota y vamos desliz\u00e1ndolo mientras acompa\u00f1amos el movimiento con el brazo izquierdo por encima de la cabeza hasta lograr la mayor inclinaci\u00f3n posible sin forzar. Luego, de forma pausada volvemos a la posici\u00f3n inicial. Realizamos ocho repeticiones hacia cada lado.<\/p>\n 4) Estiramiento de columna<\/strong>. Con las plantas de los pies apoyadas sobre el piso, vamos desliz\u00e1ndonos sobre la pelota hacia atr\u00e1s, de manera lenta y tranquila, hasta dejar la espalda sobre la pelota con los brazos por atr\u00e1s de la cabeza. Esperamos 30 segundos en esa posici\u00f3n.<\/p>\n Si ten\u00e9s m\u00e1s dudas, no te preocupes: pod\u00e9s encontrar el paso a paso en la cuenta oficial de Instagram de SportClub (instagram.com\/sportcluboficial) en un video posteado. Adem\u00e1s, siendo socia pod\u00e9s acceder a la plataforma SportClub Online donde tambi\u00e9n vas a tener acceso a la secci\u00f3n de Wellness. Despej\u00e1 todas tus dudas con los especialistas y ejercit\u00e1 como gustes.<\/p>\nMir\u00e1 el video<\/h2>\n