{"id":42678,"date":"2022-06-04T07:55:37","date_gmt":"2022-06-04T07:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dandasana-pose-baston-yoga-basico-principiantes-postura-fortalecer-espalda-relajarte-20220604125534-nt.html"},"modified":"2022-06-04T07:55:37","modified_gmt":"2022-06-04T07:55:37","slug":"dandasana-o-pose-del-baston-yoga-basico-para-principiantes-con-el-que-mejorar-tu-postura-fortalecer-la-espalda-y-ayudar-a-relajarte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/06\/04\/dandasana-o-pose-del-baston-yoga-basico-para-principiantes-con-el-que-mejorar-tu-postura-fortalecer-la-espalda-y-ayudar-a-relajarte\/","title":{"rendered":"Dandasana (o pose del bast\u00f3n): yoga b\u00e1sico para principiantes con el que mejorar tu postura, fortalecer la espalda y ayudar a relajarte"},"content":{"rendered":"
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Si quieres iniciarte en el yoga<\/a>, esta postura es perfecta. Dandasana es yoga b\u00e1sico<\/strong> y se utiliza para la mayor\u00eda de las otras poses de yoga sentado. La parte m\u00e1s importante de esta postura es procurar mantener la columna vertebral en una posici\u00f3n erguida<\/strong> que sea sostenible. Esto puede significar sentarse sobre una manta o dos. No hay problema. Encontrar\u00e1s m\u00faltiples beneficios con muy poco esfuerzo. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Dandasana
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Lo primero que tienes que hacer es situar en el suelo una colchoneta de yoga y una toalla si es que necesitas un acolchado adicional. Con las piernas estiradas frente a ti, si\u00e9ntate sobre tus isquiotibiales<\/strong> y aposenta bien tus gl\u00fateos sobre la base. A continuaci\u00f3n, contrae los m\u00fasculos de los muslos <\/strong>y flexiona ambos pies. Es posible que tus talones se alcen<\/strong>, pero haz todo lo posible para mantenerlos pegados a la colchoneta. Esto es fundamental y uno de los secretos de esta pose. Dobla las rodillas para evitarlo si es necesario.\n<\/p>\n

Alinea los hombros directamente encima de las caderas y mant\u00e9n los brazos rectos y las palmas de las manos apoyadas en el firme<\/strong>a ambos lados de las caderas para ayudar a la columna vertebral a mantener su posici\u00f3n. Hay permiso para doblar los brazos ligeramente o cambiar la ubicaci\u00f3n de las palmas de las manos. Inhala para alargar la columna. Intenta mantener la postura durante cinco respiraciones profundas<\/strong>.\n<\/p>\n

Si buscas un desaf\u00edo, valora la opci\u00f3n de mantener la pose por m\u00e1s tiempo<\/strong>. Permanece durante 10 respiraciones e incluso puedes practicar ejercicios de respiraci\u00f3n de yoga para calmar tu mente y su cuerpo, prestando atenci\u00f3n al estiramiento de los m\u00fasculos de las piernas. Alternativamente, y para un estiramiento m\u00e1s profundo, lleva esta postura a una flexi\u00f3n hacia adelante <\/strong>(Paschimottanasana) y acent\u00faa la extensi\u00f3n en la parte posterior de las piernas y las pantorrillas.\n<\/p>\n

Errores comunes
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No permitas que tus piernas se desplacen hacia afuera perdiendo su alineaci\u00f3n. Deben estar en l\u00ednea recta frente a ti<\/strong>. Mant\u00e9n los dedos de los pies apuntando hacia el cielo con los talones sobre el piso mientras inhalas y exhalas. Y no dejes que la parte inferior de tu espalda se encorve<\/strong>. Debes mantener la curva lumbar natural que obtienes cuando estiras la columna desde las caderas hasta la parte superior de la cabeza. <\/p>\n

Una buena idea puede ser practicar Dandasana contra la pared<\/strong>, pero solo con los om\u00f3platos y el sacro tocando el muro, y no la parte inferior de la espalda. Los isquiotibiales apretados pueden contribuir a redondear la espalda, por lo que la postura del bast\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de lograr a medida que desarrolle la flexibilidad de los isquiotibiales<\/strong>. Cuanto m\u00e1s practiques esta postura y cuanto m\u00e1s mejore su flexibilidad, menos curva har\u00e1s de forma natural.\n<\/p>\n

Beneficios de la pose del bast\u00f3n
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La pose del bast\u00f3n estira los isquiotibiales y las pantorrillas mientras mejora la postura de columna y espalda<\/strong>. Si corres o practicas deportes en los que realizas carreras, es probable que tengas tensos los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta postura puede ayudarte a restaurar algo de flexibilidad <\/strong>y mejorar la postura. Tambi\u00e9n es una pose que puede ayudar cuando sienta dolor de ci\u00e1tica<\/strong>. Otro de los beneficios es la inducci\u00f3n a la relajaci\u00f3n<\/strong>, por lo que es estupenda tanto para comenzar el d\u00eda de forma equilibrada como para aliviar estr\u00e9s despu\u00e9s de una dura jornada.\n<\/p>\n

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