{"id":42626,"date":"2022-06-04T11:22:00","date_gmt":"2022-06-04T11:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/trucos-faciles-acelerar-metabolismo-a-partir-50-anos-menopausia-dormir-desayuno-ejercicio-adelgazar-20220604114120-nt.html"},"modified":"2022-06-04T11:22:00","modified_gmt":"2022-06-04T11:22:00","slug":"trucos-faciles-para-acelerar-el-metabolismo-a-partir-de-los-50-dormir-lo-suficiente-no-saltarte-el-desayuno-y-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/06\/04\/trucos-faciles-para-acelerar-el-metabolismo-a-partir-de-los-50-dormir-lo-suficiente-no-saltarte-el-desayuno-y-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Trucos f\u00e1ciles para acelerar el metabolismo a partir de los 50: dormir lo suficiente, no saltarte el desayuno y hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Conforme pasan los a\u00f1os, m\u00e1s dif\u00edcil es adelgazar<\/strong>. Esto ocurre por varias razones y una de las m\u00e1s importantes es la ralentizaci\u00f3n del metabolismo<\/strong><\/a> que se acent\u00faa m\u00e1s en el caso de las mujeres debido a la menopausia<\/strong><\/a>. Pero que sea dif\u00edcil no significa que sea imposible y siguiendo unas pautas muy sencillas, es posible perder peso m\u00e1s all\u00e1 de los 50 a\u00f1os<\/a>. S\u00ed, evidentemente consumir menos calor\u00edas <\/strong>de las que gastas es una de las formas, pero no la \u00fanica y conseguir acelerar nuestro metabolismo es, quiz\u00e1, la manera m\u00e1s sencilla de mantenernos sanas <\/strong>y con menos kilos en esta etapa tan complicada de nuestras vidas pero, \u00bfc\u00f3mo lograrlo?<\/strong><\/p>\n

El
\n gasto energ\u00e9tico<\/strong> de cada persona en reposo, lo que se conoce como tasa metab\u00f3lica basal, disminuye paulatinamente con la edad, pero podemos aumentarla un poco siguiendo trucos <\/strong>muy f\u00e1ciles como beber agua fr\u00eda, quedarse de pie en lugar de sentarse o comer ciertos alimentos. Vamos a darte unos trucos muy sencillos <\/strong>que puedes adoptar en tu vida diaria de forma f\u00e1cil para acelerar tu metabolismo<\/strong> y consumir calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pidamente, incluso en reposo:\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/picture>\n

Foto de Yan Krukov <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Realiza ejercicio
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Obvio. Ya sabemos que el ejercicio <\/strong>deber\u00eda formar parte de nuestras vidas siempre, pero con la llegada de la menopausia es importante no dejarnos llevar por la pereza. Como m\u00ednimo, deber\u00edamos hacer 150 minutos<\/strong> de ejercicio a la semana, algo imprescindible para aumentar nuestra tasa metab\u00f3lica basal<\/strong>.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s de ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>, como andar a paso ligero o correr, es fundamental ingroducir ejercicios de tonificaci\u00f3n <\/strong>del m\u00fasculo, ya que estos multiplican la velocidad con la que el cuerpo consume las calor\u00edas<\/strong>. Pero no desprecies ejercicios tan f\u00e1ciles <\/strong>como subir y bajar escaleras en lugar de utilizar el ascensor o ir al trabajo o a la compra en coche en lugar de coger el coche, porque eso redunda en una
\n vida activa y saludable <\/strong>que har\u00e1 que tu metabolismo se active.\n<\/p>\n

Controla lo que comes
\n<\/h3>\n<\/p>\n

No nos referimos a que hagas dietas restrictivas,<\/strong> lo que puede llegar a ser contraproducente para ti porque aparecer\u00eda el temido efecto rebote<\/strong>, sino que consumas ciertos alimentos y bebidas que consigan acelerar el metabolismo. Un
\n t\u00e9 verde<\/strong> despu\u00e9s de comer, ali\u00f1ar tus comidas con cayena <\/strong>o consumir alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos<\/strong>, como la soja y la alfalfa, pueden ayudarte a equilibrar las hormonas<\/strong>.\n<\/p>\n

Pero no s\u00f3lo eso, sino que deber\u00edas preocuparte m\u00e1s que nunca por tomar dos litros de agua al d\u00eda <\/strong>(agua fr\u00eda y en ayunas por las ma\u00f1anas es ideal), evitar las
\n grasas trans,<\/strong> los az\u00facares y las harinas blancas y consumir prote\u00ednas <\/strong>magras, frutas, verduras, cereales y calcio.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/picture>\n

Foto de Jonathan Borba <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

No te saltes el desayuno
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Dedicar tiempo a un desayuno de calidad<\/strong>, puede ayudarte a acelerar el metabolismo. Pero ojo, decimos de calidad, al\u00e9jate de alimentos como los bollos o el chocolate. \u00bfY qu\u00e9 tiene que llevar un buen desayuno<\/strong> para conseguir acelerar el metabolismo? <\/p>\n

Deber\u00edas tomar l\u00e1cteos<\/strong>, ya sea en forma de yogur o de leche. Si lo tomas con caf\u00e9 intenta evitar el az\u00facar <\/strong>y, o te acostumbras al sabor del caf\u00e9 sin edulcorantes, o los eliges m\u00e1s saludables<\/a>. Tambi\u00e9n tienes que consumir cereales integrales,<\/strong> o con tu bol de leche o en forma de tostadas integrales. Prueba a comerlas con un poco de aceite, con tomate rallado o con hummus. Y no te olvides tampoco de la fruta<\/strong>, preferentemente entera y con la piel, ya que si la consumes en forma de zumo te pierdes toda la fibra <\/strong>y te llevas un extra de az\u00facares.\n<\/p>\n

Duerme bien
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Con la llegada de la menopausia, tambi\u00e9n puede aparecer el insomnio <\/strong>pero es importante intentar llevar una correcta rutina de sue\u00f1o. Olv\u00eddate de los aparatos electr\u00f3nicos al <\/strong>menos una hora antes de irte a dormir, comienza a bajar las revoluciones<\/strong> para llegar a la cama en un estado \u00f3ptimo para descansar y no te quedes m\u00e1s tiempo viendo tu serie de televisi\u00f3n favorita o cotilleando las redes sociales de los dem\u00e1s en tu tel\u00e9fono m\u00f3vil. Aunque no te lo creas, todo esto afecta al sue\u00f1o y dormir poco<\/strong> ralentiza tu metabolismo.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conforme pasan los a\u00f1os, m\u00e1s dif\u00edcil es adelgazar. Esto ocurre por varias razones y una de las m\u00e1s importantes es la ralentizaci\u00f3n del metabolismo que se acent\u00faa m\u00e1s en el caso de las mujeres debido a la menopausia. Pero que sea dif\u00edcil no significa que sea imposible y siguiendo unas pautas muy sencillas, es posible […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42627,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42626"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42627"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}