{"id":42518,"date":"2022-06-02T09:13:45","date_gmt":"2022-06-02T09:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-keto-grasas-que-puedes-tomar-aguacates-queso-20220602111104-nt.html"},"modified":"2022-06-02T09:13:45","modified_gmt":"2022-06-02T09:13:45","slug":"las-mejores-grasas-que-puedes-tomar-si-sigues-una-dieta-keto-de-los-aguacates-al-queso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/06\/02\/las-mejores-grasas-que-puedes-tomar-si-sigues-una-dieta-keto-de-los-aguacates-al-queso\/","title":{"rendered":"Las mejores grasas que puedes tomar si sigues una dieta keto: de los aguacates al queso"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

No lo dudes: las grasas tambi\u00e9n pueden ser buenas<\/a> y, de hecho, las necesitas en tu plan diet\u00e9tico. Si est\u00e1s siguiendo una dieta cetog\u00e9nica, debes apostar siempre por grasas de alimentos ricos en nutrientes<\/strong> y evitar las que provienen de aceites ultraprocesados, carnes y alimentos fritos. <\/p>\n

Al seguir una dieta keto, rica en grasas y muy baja en carbohidratos, es importante recordar que no todas las grasas son iguales<\/strong>. As\u00ed, algunas fuentes de grasa son mejores para ti que otras, por lo que es fundamental llenar los platos con las opciones m\u00e1s saludables<\/strong> para alcanzar el \u00e9xito. Toma nota de las siguientes opciones:\n<\/p>\n

Aguacates
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los aguacates no solo son una excelente fuente de grasas saludables para el coraz\u00f3n, sino que tambi\u00e9n brindan una gran dosis de fibra, vitaminas y minerales esenciales<\/strong>. Contribuyen a propiciar una mejor salud card\u00edaca, equilibrio del az\u00facar en la sangre y un envejecimiento saludable. Se trata de un alimento muy sabroso que se puede disfrutar de muchas maneras<\/strong>: solo, para hacer guacamole, en batidos y ensaladas\u2026 Una delicia.\n<\/p>\n

Frutos secos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ten siempre un pu\u00f1ado de frutos secos naturales a mano. Es una excelente manera de aumentar la ingesta de grasas saludables, prote\u00ednas de origen vegetal y fibra. Adem\u00e1s, una se asocia con un menor riesgo de enfermedades card\u00edacas <\/strong>y muertes asociadas con c\u00e1ncer, diabetes y enfermedades respiratorias. Los pistachos, las nueces, las almendras o los anacardos <\/strong>son excelentes opciones para las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas como la cetog\u00e9nica.\n<\/p>\n

Yogur griego con toda la grasa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Aunque contiene algunos carbohidratos, el yogur griego sin az\u00facar y con toda la grasa puede ser una adici\u00f3n saludable a una dieta cetog\u00e9nica<\/strong>. Una porci\u00f3n de 150 gramos proporciona aproximadamente 6 gramos de grasa, 13 gramos de prote\u00edna y 6 gramos de carbohidratos, as\u00ed como el 15% del calcio que necesitas al d\u00eda. El yogur tambi\u00e9n es una gran fuente de bacterias beneficiosas conocidas como probi\u00f3ticos<\/strong>, que promueven una funci\u00f3n digestiva saludable.\n<\/p>\n

Pescado graso
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los pescados grasos como el salm\u00f3n, el at\u00fan, las anchoas o las sardinas<\/strong> son excelentes adiciones a una dieta cetog\u00e9nica saludable. Son ricos en prote\u00ednas de alta calidad y grasas omega-3<\/strong> saludables para el coraz\u00f3n. Ciertos tipos como el salm\u00f3n tambi\u00e9n brindan una dosis sustancial de vitamina D, un nutriente cr\u00edtico para la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, la salud \u00f3sea y m\u00e1s. Tambi\u00e9n puede usar las variantes enlatadas<\/strong>.\n<\/p>\n

Queso
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El queso es otra buena opci\u00f3n rica en grasas y baja en carbohidratos para las personas que hacen dieta cetog\u00e9nica. Y con cientos de variedades<\/strong> en el mercado, el mayor problema es elegir. Aunque la composici\u00f3n exacta de nutrientes var\u00eda seg\u00fan el tipo de queso, muchos tipos son buenas fuentes de prote\u00ednas y calcio<\/strong>. Ciertas variedades fermentadas como el queso cheddar o el gouda tambi\u00e9n proporcionan probi\u00f3ticos<\/strong>. Eso s\u00ed, nada de atracones.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No lo dudes: las grasas tambi\u00e9n pueden ser buenas y, de hecho, las necesitas en tu plan diet\u00e9tico. Si est\u00e1s siguiendo una dieta cetog\u00e9nica, debes apostar siempre por grasas de alimentos ricos en nutrientes y evitar las que provienen de aceites ultraprocesados, carnes y alimentos fritos. Al seguir una dieta keto, rica en grasas y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42519,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42518"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42519"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}