{"id":42253,"date":"2022-05-28T08:07:48","date_gmt":"2022-05-28T08:07:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/bakasana-postura-grulla-yoga-fortalecer-brazos-estirar-espalda-eliminar-miedos-20220528141249-nt.html"},"modified":"2022-05-28T08:07:48","modified_gmt":"2022-05-28T08:07:48","slug":"bakasana-o-postura-de-la-grulla-yoga-para-fortalecer-brazos-estirar-espalda-y-eliminar-miedos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/05\/28\/bakasana-o-postura-de-la-grulla-yoga-para-fortalecer-brazos-estirar-espalda-y-eliminar-miedos\/","title":{"rendered":"Bakasana (o postura de la grulla): yoga para fortalecer brazos, estirar espalda y eliminar miedos"},"content":{"rendered":"
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Si ya te has iniciado en el yoga<\/a> y quieres dar un paso adelante, aqu\u00ed tienes una postura que no es para principiantes, pero que no es tan dif\u00edcil como parece<\/strong> y que sin duda te dar\u00e1 un salto de calidad en tu rutina de ejercicios. Se llama Bakasana, o pose de la grulla, y te va a ayudar a fortalecer extremidades, estirar espalda y hasta eliminar miedos y rencores de tu vida. Una postura avanzada<\/strong> y con extraordinarios beneficios.\n<\/p>\n

Bakasana se documenta por primera vez en el Hatha Ratnavali<\/strong>, un texto del siglo XVII que sit\u00faa a esta pose en el n\u00famero 62 de las 84 posturas que se dice que ense\u00f1\u00f3 Shiva<\/strong>. Si bien el pariente cercano de esta postura, Kakasana, es a menudo uno de los primeros equilibrios de brazos que se les ense\u00f1a a los practicantes de yoga, la versi\u00f3n de brazos rectos que de la postura de la grulla es algo menos conocida<\/strong>.\n<\/p>\n

Los principales beneficios f\u00edsicos de Bakasana incluyen el fortalecimiento de los brazos<\/strong> para que puedan sostener el peso del cuerpo, el n\u00facleo <\/strong>para ayudar a sostenerte, los gl\u00fateos y aductores<\/strong>, las mu\u00f1ecas y los estabilizadores de los hombros. Te prepara para la mayor\u00eda de las dem\u00e1s posturas de equilibrios de brazos y estira la parte superior de la espalda y la ingle<\/strong>. La pose puede ayudar a mejorar tu sentido del equilibrio y la concentraci\u00f3n, as\u00ed como contribuir a generar confianza y coraje para combatir tus miedos<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Bakasana
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Para hacer correctamente la pose de la grulla, lo primero es partir de una posici\u00f3n de pie y bajar las manos al suelo<\/strong> asegur\u00e1ndote de que est\u00e1n alineadas con los hombros. Col\u00f3cate de cuclillas, ponte de puntillas y acerca las rodillas a las axilas. Si est\u00e1s empezando a practicar esta asana, puedes poner un bloque o un libro bajo tus talones para ganar un poco de altura. Te resultar\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo.\n<\/p>\n

Todav\u00eda de puntillas, levanta bien los gl\u00fateos <\/strong>y apoya las rodillas arriba del todo de los brazos, casi llegando a las axilas. A continuaci\u00f3n ya puedes doblar los brazos <\/strong>para que el peso del cuerpo se traslade hacia delante. Lleva la mirada al frente<\/strong> para que el peso de la cabeza te ayude en tu equilibrio.\n<\/p>\n

Llega ahora el momento de levantar los pies. Al principio los debes ir levantando alternativamente<\/strong> unas cuantas veces. Poco a poco, ver\u00e1s c\u00f3mo vas ganando seguridad y equilibrio hasta conseguir levantar los dos pies a la vez<\/strong>. Y recuerda: para encontrar el equilibrio, hay que llevar el peso hacia delante e ir jugando con los pies. Lentamente, con paciencia. Mant\u00e9n la postura durante 5-10 respiraciones.\n<\/p>\n

Algunas ayuditas
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Hay muchos accesorios diferentes que puedes usar cuando eres nuevo en la pr\u00e1ctica de Bakasana. Puedes colocar un coj\u00edn en el suelo <\/strong>debajo de donde tu cara o frente podr\u00edan caer si pierdes el equilibrio. Te ayuda a generar confianza y tambi\u00e9n es \u00fatil para suavizar las ca\u00eddas. Y usa bloques de yoga<\/strong> debajo de tus pies. Esto te ayuda a levantar m\u00e1s las caderas sobre las mu\u00f1ecas, lo que facilita encontrar tu punto de equilibrio. Practica levantar solo un pie del suelo.<\/strong> Haz esto varias veces en un lado, luego haz lo mismo en el otro lado. Esto le ayudar\u00e1 a ganar confianza, fortalecer los brazos y mejorar su capacidad de equilibrio. <\/p>\n

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