{"id":42047,"date":"2022-05-24T08:12:37","date_gmt":"2022-05-24T08:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-intervalos-alta-intensidad-hiit-mejor-ejercicio-acelerar-metabolismo-20220524101230-nt.html"},"modified":"2022-05-24T08:12:37","modified_gmt":"2022-05-24T08:12:37","slug":"por-que-el-entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-hiit-es-el-mejor-ejercicio-para-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/05\/24\/por-que-el-entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-hiit-es-el-mejor-ejercicio-para-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es el mejor ejercicio para acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"
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No hay que darle m\u00e1s vueltas: el entrenamiento de alta intensidad modela<\/a> como ninguno tu silueta. Entre otras cosas porque es el mejor para acelerar el metabolismo<\/strong>, eliminar grasas y, en definitiva, ayudarte a adelgazar. Y esto se basa en resultados cient\u00edficos, no solo en impresiones. Debe ser tu apuesta.\n<\/p>\n

Resulta que Lumen, los creadores del primer dispositivo de medici\u00f3n del metabolismo<\/strong> a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, han validado a\u00fan m\u00e1s la eficacia de los entrenamientos HIIT al medir su impacto en el metabolismo. Seg\u00fan los datos de m\u00e1s de un mill\u00f3n de mediciones del metabolismo, el 60% de los entrenamientos HIIT dieron como resultado que el cuerpo cambiara de carbohidratos a quema de grasa<\/strong>, que es un 25% m\u00e1s alto que correr y casi el triple de deportes recreativos como el voleibol o el baloncesto.\n<\/p>\n

Los \u00e9xitos han sido respaldados por deportistas de primer nivel como el campe\u00f3n mundial de ciclismo Chris Froome<\/strong> o el nadador estadounidense Michael Andrew<\/strong>, quienes miden los resultados de su entrenamiento en el metabolismo como una forma innovadora de optimizar a\u00fan m\u00e1s el rendimiento a un nivel de \u00e9lite.\n<\/p>\n

Los entrenamientos HIIT han ido ganando m\u00e1s y m\u00e1s popularidad <\/strong>en los \u00faltimos tiempos hasta el punto que hasta el Gobierno de Estados Unidos los ha recomendado dentro de sus pautas de actividad f\u00edsica<\/strong>. Tu cuerpo se beneficia al m\u00e1ximo de la capacidad de cambiar entre carbohidratos y grasas como fuente de combustible.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de alta intensidad?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

HIIT implica r\u00e1fagas cortas de ejercicio intenso <\/strong>alternadas con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n de baja intensidad. Es la forma m\u00e1s rentabilizar <\/strong>cada minuto de ejercicio en t\u00e9rminos de p\u00e9rdida de peso. Por lo general, un entrenamiento de intervalos de alta intensidad suele tener duraci\u00f3n de entre 10 y 30 minutos<\/strong>. A pesar de lo corto que es el entrenamiento, puede producir beneficios para la salud equiparables al doble de ejercicio realizado con intensidad moderada.\n<\/p>\n

La actividad real que se realiza var\u00eda, pero puede incluir running, bicicleta, saltar la cuerda<\/strong> u otros ejercicios de peso corporal. Por ejemplo, un entrenamiento HIIT con una bicicleta est\u00e1tica podr\u00eda consistir en 30 segundos de ciclismo lo m\u00e1s r\u00e1pido posible con alta resistencia, seguidos de varios minutos de ciclismo lento y f\u00e1cil con baja resistencia. Esto se considerar\u00eda una \u00ab
\nrepetici\u00f3n<\/strong>\u00bb de HIIT y normalmente completar\u00edas de cuatro a seis en un entrenamiento. <\/p>\n

La cantidad espec\u00edfica de tiempo que haces ejercicio y recuperas variar\u00e1 seg\u00fan la actividad que elijas<\/strong> y la intensidad del ejercicio, pero independientemente de c\u00f3mo implementes esta estrategia, los intervalos de alta intensidad deben incluir per\u00edodos cortos de ejercicio vigoroso que aceleren tu ritmo card\u00edaco<\/strong>. <\/p>\n

Los beneficios de tener un metabolismo flexible <\/h3>\n<\/p>\n

La investigaci\u00f3n encuentra que las personas con buena flexibilidad metab\u00f3lica <\/strong>encuentran m\u00e1s f\u00e1cil perder peso y mantenerlo. Tambi\u00e9n est\u00e1n en una mejor posici\u00f3n para ganar m\u00fasculo y rendir mejor <\/strong>durante los entrenamientos, adem\u00e1s de poseer menor riesgo de desarrollar obesidad, diabetes y trastornos metab\u00f3licos.\n<\/p>\n

HIIT no solo brinda los beneficios de un ejercicio de mayor duraci\u00f3n en un per\u00edodo de tiempo mucho m\u00e1s corto, sino que tambi\u00e9n puede brindar algunos b
\neneficios \u00fanicos para la salud<\/strong> y, entre otras cosas, puede quemar muchas calor\u00edas en poco tiempo. Puedes llegar a quemar entre un 25 y un 30% m\u00e1s de calor\u00edas<\/strong> que las otras formas de ejercicio.\n<\/p>\n

Una de las formas en que HIIT te ayuda a quemar calor\u00edas en realidad se produce despu\u00e9s de que hayas terminado de hacer ejercicio<\/strong>. Varios estudios han demostrado la impresionante capacidad de HIIT para aumentar su tasa metab\u00f3lica durante horas despu\u00e9s del ejercicio. Debido a la intensidad del entrenamiento, HIIT puede elevar tu metabolismo durante horas despu\u00e9s del ejercicio. <\/p>\n

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No hay que darle m\u00e1s vueltas: el entrenamiento de alta intensidad modela como ninguno tu silueta. Entre otras cosas porque es el mejor para acelerar el metabolismo, eliminar grasas y, en definitiva, ayudarte a adelgazar. Y esto se basa en resultados cient\u00edficos, no solo en impresiones. Debe ser tu apuesta. Resulta que Lumen, los creadores […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42048,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42047"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42047\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42048"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}