{"id":41948,"date":"2022-05-18T13:10:23","date_gmt":"2022-05-18T13:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadilla-sumo-plie-mejor-ejercicio-tonificar-gluteos-muslos-20220518151022-nt.html"},"modified":"2022-05-18T13:10:23","modified_gmt":"2022-05-18T13:10:23","slug":"sentadilla-de-sumo-o-plie-el-mejor-ejercicio-para-tonificar-gluteos-y-muslos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2022\/05\/18\/sentadilla-de-sumo-o-plie-el-mejor-ejercicio-para-tonificar-gluteos-y-muslos\/","title":{"rendered":"Sentadilla de sumo o pli\u00e9: el mejor ejercicio para tonificar gl\u00fateos y muslos"},"content":{"rendered":"

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Los gl\u00fateos <\/strong>son unos de nuestros grupos musculares m\u00e1s rebeldes y nos gustar\u00eda tenerlos fuertes y tonificados, pero conseguirlo no es tan f\u00e1cil. Para ellos nos hemos hecho fans incondicionales de Jen Selter<\/strong><\/a>, que tiene los gl\u00fateos m\u00e1s trabajados de todo Instagram, adem\u00e1s de introducir en nuestra rutina de entrenamiento las sentadillas<\/strong><\/a> u otros ejercicios que tambi\u00e9n funcionan<\/a>. Hoy vamos a hablarte de una variaci\u00f3n de la t\u00edpica sentadilla, que se enfoca en el fortalecimiento de los isquiotibiales, los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos.<\/strong> Se trata de la sentadilla sumo o pli\u00e9,<\/strong> un ejercicio muy f\u00e1cil de ejecutar y que, si realizas correctamente, puede tener resultados incre\u00edbles.\n<\/p>\n

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C\u00f3mo hacer bien una sentadilla sumo
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1. Separa <\/strong>las piernas para que los talones est\u00e9n con una distancia similar a la que tienes entre los hombros y orienta los pies hacia fuera <\/strong>manteniendo en todo momento la espalda recta<\/strong>. <\/p>\n

2. Baja <\/strong>hasta que las caderas est\u00e9n en la misma l\u00ednea, a la misma altura que las rodillas. Como hay mucha musculatura implicada de forma m\u00e1s activa, sentir\u00e1s que bajar y subir es m\u00e1s sencillo<\/strong>, y cuesta menos que en la sentadilla cl\u00e1sica.\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio que permite realizar diferentes variables<\/strong>. Puedes probar a a\u00f1adir unas pesas<\/strong>, ya sea una barra o mancuernas, y alternarlo con movimientos de brazos o piernas, con lo que conseguir\u00e1s aprovechar <\/strong>de verdad tu tiempo de entrenamiento.\n<\/p>\n

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Beneficios de la sentadilla pli\u00e9
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Entre todo lo que puedes conseguir con este ejercicio se incluyen unos gl\u00fateos m\u00e1s firmes<\/strong>, ganar fuerza en las caderas y las piernas, mejorar la movilidad <\/strong>de espalda, el equilibrio y la estabilidad. Adem\u00e1s, trabaja especialmente la parte interna <\/strong>de los muslos, una de las zonas que m\u00e1s se descuelga en las mujeres con el paso de los a\u00f1os.\n<\/p>\n

C\u00f3mo incluirlo en tu rutina de entrenamiento
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Carmen Rojas<\/strong> recomienda realizar de tres a cuatro series de 10-12 repeticiones<\/strong> cada una descansando de 30 segundos a 1 minuto entre serie y serie. Cuando te sientas m\u00e1s segura, puedes ir incorporando peso <\/strong>a tu ejercicio para maximizar sus beneficios.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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